Јадење пред и после вежбање.Ова е вистинската диета
Јадење пред и после вежбање: тоа е она што се брои!
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Секој што тренира луд, но ниту изгледа тенок и дефиниран, ниту гради мускули, веројатно прави клучна грешка: јаде погрешна храна после вежбање - и погрешна храна пред тоа! Со цел да изградите мускули, да бидете во форма или да изгубите маснотии, овие совети за исхраната треба да се земат предвид следниот пат кога ќе вежбате.
5 работи што треба да внимавате кога јадете после вежбање
Што - и кога - треба да јадете пред или после вежбање зависи од голем број работи, како што е целта што сакате да ја постигнете. Ако сакате да изгубите тежина преку редовни тренинзи, треба да се фокусирате на поинаква диета отколку на некој што е заинтересиран за градење мускули. Петте најважни совети за исхрана после тренинг:
Грешка 1: Не јадете ништо после вежбање
Јадењето после тренингот е исто толку важно како и порано. Затоа што ако не јадете ништо, губите тежина, но телото не може да гради мускули без хранливи материи - тогаш резултатот е слаба маст, т.е. да се биде слаб со малку мускули.
Мускулите помагаат во зголемувањето на вашата базална метаболизам. Средства: Ако имате повеќе мускули, можете да јадете повеќе калории без да се здебелите - звучи одлично, нели? Значи: Здрава, урамнотежена исхрана со мешавина на протеини и јаглехидрати ги надополнува резервите на енергија што се потрошени и е илјада пати подобра од глад - без оглед на тоа дали целта е да се добие мускулна маса или да се изгубат маснотии.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
2. Пијте доволно вода
Не може да се каже доволно често: Останете хидрирани! Пиењето доволно вода е решение за бројни проблеми со убавината од првите брчки до сувата кожа. Снабдувањето со течности е, исто така, сè и крајно по тренингот. Од една страна, водата компензира за загубата на течности предизвикани од потење за време на тренингот и истовремено служи како еден вид експресен пат за транспорт на важни хранливи материи.
Уште подобро: водата го стимулира метаболизмот - затоа многу пиење може да ви помогне да изгубите тежина. Како по правило, важи следново: земете околу 35 милилитри вода по телесна тежина во текот на денот плус дополнителни 500 до 1000 милилитри за секој час обука.
Совет: Ако водата е премногу лесна за вас, можете да се одлучите за изотонични пијалоци. Овие се апсорбираат од телото особено брзо и се совршени по тренингот.
Останете хидрирани! Значи, работи:
Не сте расположени за вода? Изотоничните спортски пијалоци обезбедуваат вкус:
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
3. Вклучете доволно протеини во вашата исхрана
Мускулите се составени од аминокиселини, кои се најмалите градежни блокови на протеините. За време на вежбање, протеините во мускулите се распаѓаат или се оштетуваат - се појавуваат ситни пукнатини. Со цел да се поддржи градењето на мускулите и регенерацијата на мускулатурата, тие треба да се полнат по физичкиот напор.
Ако внесот на протеини преку нормални оброци е премногу комплициран за вас, можете да користите шејкови после тренинг со додатоци на протеини.
Подготовките со протеин од сурутка (сурутка) се добро прилагодени, но сега се достапни и вегански алтернативи. Протресувањето може да се подобри малку со свежо овошје, бадеми (содржи уште повеќе протеини!) И пијалоци растителни.
Алтернативата на протеинскиот шејк? Храна со висока содржина на протеини - како зрнесто крем сирење, ореви или кварк со малку маснотии (со банана).
Закуска после тренинг: Овие додатоци на протеини помагаат во градењето на мускулите
Веганската алтернатива е достапна тука:
Свежо овошје + протеински прав + растителен пијалок = совршен шејк после тренинг
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
4. Држете се подалеку од брза храна, слатки и алкохол
Да, тоа го знаеме - после интензивен тренинг сте многу гладни. И желбата за брзи јаглехидрати исто така. Но: нездравите закуски после вежбање се апсолутно забрането! Тие само предизвикуваат вртоглаво зголемување на нивото на шеќер во крвта - желбата е резултат. Сепак, вредните хранливи материи се нула. Свежото овошје е (скоро) подеднакво слатка алтернатива што прави многу повеќе за организмот.
Патем, алкохолот е табу и после тренинг! Ако тоа не ве убеди, треба само да ја погледнете густината на калориите во чаша вино и слично. Патем, коктелот го инхибира и растот на мускулите навечер.
За жал, забраната важи и за лесни производи, бидејќи тие често немаат многу врска со здравата исхрана - наместо тоа, аромите, засладувачите и многу хемикалии се на списокот на содржини - подалеку!
Подобро: Протеинска лента му дава на телото вистински хранливи материи веднаш по вежбањето.
Подобро од нездрави закуски: се потпираме на овие протеински шипки
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
5. Правилна диета после вежбање: јаглехидрати или без јаглехидрати?
Ниските хидрати се магичен збор кога станува збор за губење на тежината. Сепак, после тренинг, може да биде корисно и здраво да се почестите со храна со јаглени хидрати. Таканаречените резерви на гликоген во телото се трошат за време на тренингот: додека се креваат тегови и се минуваат километри на неблагодарна работа, мускулите од таму ја црпат својата неопходна енергија. Патем, повеќе во спортови на издржливост отколку во тренинг со сила.
Но, што ако меморијата е празна? Потоа, во најлош случај, телото ја добива енергијата од мускулите. Продавниците за гликоген идеално треба да се надополнат после обука за да се спречи ова. И најбрзиот начин има непопуларно име: јаглехидрати. Колку треба да има зависи од целта на обуката:
Правилна исхрана после вежбање за градење здрави мускули
Ако не сакате само да изгубите тежина, туку и да градите мускули, не треба да ги исекувате јаглехидратите од вашето мени - на крајот на краиштата, на мускулите им треба „храна“ за да растат по напорен тренинг.
Што е со фитнес оброк направен од компири, риба и зеленчук, на пример? Вистинската храна за градење мускули, исто така, вклучува, на пример, ориз, пченичен леб, урми или сладок компир.