Јадењето без шеќер и слабеењето е ветер со TwinFit
Правило 3: Колку помалку шеќер, толку подобро !
Долго време, шеќерот се сметаше само за лош затоа што промовира расипување на забите и снабдува само „празни“ калории без други хранливи вредности. Денес станува сè појасно колку шеќер е наш во големи количини Метаболизмот влијаеше негативно. Шеќерот од безалкохолни пијалоци и сокови е особено неповолен, бидејќи особено брзо пука во крвта. Научете од нас зошто диетата без шеќер е единствената разумна диета за живеење здрав и тенок живот.
Веројатно најжешката дебата се водеше за шеќерот
„Дебата за шеќер“ е апсолутен хит на научните конгреси ширум светот. Претходно многу нутриционисти го поминаа целиот свој професионален живот Масти да ги предупредат. Но, сега се чини дека шеќерот е одеднаш здравствен проблем број еден. Ние сакаме да знаеме: Што се крие зад тоа?
Бројките јасно зборуваат против шеќерот. Во многу земји, каде што се консумира повеќе шеќер отколку порано, инциденцата на дебелина, дијабетес и кардиоваскуларни болести се зголемува.
На СЗО реагира и сега препорачува не повеќе од дневно 25 грама шеќер да се консумираат, тоа одговара 6 лажички.
Но, што е загрижувачко за шеќерот?
Редовен шеќерен шеќер од репка или шеќерна трска е двоен шеќер и се состои од половина гликоза и половина фруктоза. Гликозата побрзо влегува во крвта и ја користат телесните клетки и мозокот. За да ја внесе глукозата во клетките, панкреасот ослободува инсулин. Во клетките е делумно изгорен и делумно врзан како маснотија.
Во случај на недостаток на вежбање и вишок тежина, клетките веќе не можат правилно да го перцепираат инсулинскиот сигнал во случај на трајно висок шеќер во крвта - т.н. инсулинска резистенција. Како одговор, тогаш телото му се спротивставува со повеќе инсулин.
Еве го проблемот: Трајно покачен инсулин промовира масно ткиво во црниот дроб и панкреасот.
Границата се достигнува брзо!
Многу луѓе консумираат премногу шеќер. Нутела леб и неколку Чаши кафе со шеќер за појадок може да го доведе до 25 грама - дневната доза според СЗО. Најголемиот товар на шеќер доаѓа од пијалоците. Сам еден Конзерва лимонада, кој содржи 29 до 40 грама шеќер, го воспоставува рамнотежата.
Потоа, тука е сладоста, која се нарекува Засилувачи на вкус се додава прилично на целата преработена храна. Од кечап до прелив за салата до тесто за пица. Генерално, Германците се толку среќни 100 грама шеќер на ден- четири пати повеќе отколку што СЗО смета дека е безопасно за здравјето. Затоа се препорачува да се јаде скоро исклучиво без шеќер.
Совет на тема „јадење без шеќер“
Колку помалку шеќер, толку подобро е правило. Јадењето без шеќер, најдобриот начин да го направите тоа е да готвите и да се печете доколку е можно. Така, можете сами да ја контролирате количината на шеќер. Посебно треба да избегнувате закуски со шеќер и газирани пијалоци помеѓу нив. Инаку, инсулинот постојано циркулира во крвта, што спречува горење на маснотии. Влакната и маснотиите го забавуваат трансферот на шеќер во крвта. Следува дека овошјето е поздраво од сокот. И една топка сладолед со крем предизвикува нивото на шеќер во крвта да се зголеми за помалку од две топки без крем.
Хана
Еј, јас сум Хана и работам во контролирање на продажбата. На оваа работа работам многу во канцеларија и седам скоро исклучиво. Како и да е, спортот за мене е дел од секојдневниот живот, како и балансирана исхрана. Спортот и готвењето се совршени за расчистување на умот. На TwinFit можете да дознаете сè за моите омилени рецепти и кои спортови ги користам за да се одржувам во форма!
6 коментари
Здраво Лена, благодарам за врвот на лебот. Во моментов сме во „Ö“ на Ачензи со Шнабрет'лн. Кога одевме на шопинг во Хофер, снабдовме вкусен протеински леб и се покривме со него.За жал, нашата колиба нема голема рерна за да можеме да ви го печеме лебот дома. Theемот е одличен и веќе стана цврст залак за затворање на појадокот. Вчера го имавме вашиот пилешки кари! Едноставно и одлично! Тони со нетрпение ги очекува вкусните работи. За него, новата диета значително го подобри неговото здравје. Болката предизвикана од неговата оматроза е намалена. И веќе 5 недели немаше повеќе воспаление на зглобовите. Некако сè станува полесно. Дани
Леле, тоа звучи како голем успех. Ние секогаш сме среќни за приказните што покажуваат дека ниските хидрати не се гледаат само како диета, туку и како форма на исхрана што може да го подобри целокупниот квалитет на живот. Поздрави не од планините:)
Здраво Хана и Лена, ние сме Дани и Тони и случајно наидовме на вашиот блок. 5ивееме без јаглехидрати веќе 5 недели и квалитетот на животот се подобри за 100%. Возбудени сме да ги испробаме вашите рецепти, туку што започнавме со џемот. Совет! Ако сте повторно во СЈО, оставете го нашиот син Тобијас во неговата продавница за сурфања „Good Times SPO“ во мотелот Бич. Тој може да ви ги покаже најдобрите места на северот. И таму има штица.
Дотогаш Даниела и Тони
ви благодарам за вашиот прекрасен коментар и за советот! СЈО е навистина убаво парче земја и дефинитивно ќе застанеме повторно. И, ако има нешто што го сакаме, тоа е прелистување низ продавници за сурфање!
Убаво што си го нашол патот тука;) Од џемот заклучувам дека и јас сакам да јадам леб. Пробајте го нашиот леб со ниски јаглени хидрати. Ова го правам на секои две недели и секогаш замрзнувам 2 парчиња заедно во напивки. Исклучено до тостер - песна! Рецептот доаѓа од мама, и тие се секогаш добри;) Среќно кога ќе започнете со диета со малку хидрати и никогаш не се откажувате, но препуштете се на нешто!
Многу поздрави од Олденбург,
Лена
Прво на сите, честитки за вашиот (ваш) одличен блог!
Она што не треба да го заборавите кога станува збор за шеќер е фруктозата во овошните сокови. Она што многу луѓе забораваат или не успеваат да го разберат е дека овошниот сок е исто така многу богат со шеќер. Всушност, овошниот сок содржи исто толку шеќер и калории како пијалок со шеќер. Понекогаш дури и повеќе.
Во споредба со свежо овошје, недостасуваат сите влакна и не мора да џвакате сокови, што значи дека трошиме повеќе шеќер и калории отколку што би сакале.
Јас лично, воопшто не пијам сок, освен свежо исцеден сок од портокал за појадок на одмор: Д.
многу поздрави,
Лора
благодарам за пофалбите:). Ние секогаш сме многу среќни за тоа. Навистина решавате важна и интересна тема. Знаеме многу и лично кои пијат сокови само од навика. За жал, по секоја чаша сок, нивото на инсулин драматично се зголемува и резултатот е желба за храна. Толку многу опасно за фигурата за чувство на добро чувство: /.