ЈАдете 5 ДЕНА НОРМАЛНИ 2 ДЕНА КАЛОРИИ НАМЕНУВАЈТЕ - PDF бесплатно преземање

ДЕЛФИН ДЕ МОНТАЛИЕР ШАРЛОТ ДЕБЕГНИЈА 5: 2 ЈАдете ДИЕТА 5 ДЕНА Нормално јадете 2 ДЕНА НАМАЛЕТЕ КАЛОРИ

јадете

ДЕЛФИН ДЕ МОНТАЛИЕР ШАРЛОТ ДЕБЕГНИЈА 5: 2 ЈАдете ДИЕТА 5 ДЕНА Нормално 2 ДЕНА НАМАЛУВАЈТЕ КАЛОРИ СОДРИНА ПРЕДГОВОР 5 НАЧЕЛО НА ДИЕТА 7 КАЛОРИЈАРНИ ТАБЕЛА 23 500 СУПЕР КАЛОРИЕ СОСТАВИ ОД 35 ДЕНА ЗА 35 ДЕНА 151 НЕДЕЛНИ ПЛАНИ, ДИРЕКТИВА НА РЕЦЕПТ, 201 РЕГИСТРИ

Делфин де Мнталие и Шарлот Дебењи веќе подолго време интензивно работат на здрава и балансирана исхрана. Во оваа книга ја комбинирате успешната диета 5: 2 со модерната, пријатна кујна. Тие користат свежи, особено вкусни и ароматични состојки и ги обработуваат со многу креативност. Резултатите се јадења кои имаат вкусен вкус и каде што едвај забележувате дека сте на диета! Вашиот уникатен рецепт: 500 супер калории Рецептите за „500 супер калории“ содржат максимум витамини и минерали и не ја надминуваат границата на калории од 500 600 калории на пост ден. Помалку време поминувате на шпоретот со овие оброци, бидејќи тие се готват само еднаш на ден и се користат за подготовка на два оброка истовремено. Можете исто така да подготвувате оброци ден претходно и да ги понесете со вас за да ги консумирате во канцеларија или на пат. Тие нудат избалансиран однос на протеини, јаглени хидрати и зеленчук, што ви овозможува да се чувствувате во топ форма, да имате енергија и добро расположение дури и во посни денови!

КАЛОРИИ НА ЛЕГУМИ ПО 100 G (сурова) наут 370 црн грав 340 црвена леќа 332 тофу 120 зелена леќа 352 црвен грав 338

КАЛОРИИ ЗА ХРАНА СО ОБЈЕКТ ПО 100 Г (суров) леб 320 пишани овесни трици 338 246 булгур 344 правопис кускус 342 бисер јачмен 352 леќата 345 оризови тестенини 362 киноа 380 соја тестенини 331 оризови тестенини 344 кускус 376 просо 378 350

КРИСТЕН ЦИКОРЕС 103 калории Подгответе: 10 минути готвење: 10 минути СОСТОЈКИ КАЛОРИИ 2 стапчиња цикорија (200 гр.) 34 2 стебленца босилек 2 1 дршка магдонос со рамни лисја 1 2 лажици сок од лимон 6 1 мала лажичка сируп агаве (5 гр) свежо рендано 44 Сол, бибер од мелницата ВКУПНО 103 Исечете ги стапчињата од цикорија на половина по должината. Извадете ги листовите од босилек и магдонос и ставете ги помеѓу листовите од цикорија. Загрејте ја скарата. Ставете ја цикоријата во сад за печење, наросете сок од лимон и сируп од агава, посипете со половина пармезан, зачинете со сол и црн пипер. Ставете го садот за тепсија (не многу блиску) под решетката и ставете ја на скара 10 минути, така што зеленчукот станува крцкав. Бидете сигурни дека цикоријата не гори; евентуално отстранете малку од решетката или покријте ја со алуминиумска фолија веднаш штом ќе добие златно-кафеава боја. Посипете со остатокот од пармезанот. Верзин без глутен +++: За целосен оброк, сервирајте месо на скара или риба на пареа со цикорија. 100 гр стек на скара 136 ВКУПНО 239 РИБИ 120 гр Полак 108 ВКУПНО 211 98 РЕЦЕПТИ А ЛА КАРТЕ

ДОМАТСКИ ДЕЛ 197 калории Подгответе се: 15 минути Печете: 10 минути СОСТОЈКИ КАЛОРИИ 40 гр лиснато тесто (лиснато тесто извадено од ролна) 152 16 домати од цреша (200 гр) 36 1 стебленце босилек 1 лажичка лажичка доматно пире 5 ½ лажичка сенф 3 сол, Вкупно пиперче од мелницата 197 Исечете диск од лиснато тесто со дијаметар од 14 см (користете го остатокот од тестото за семејството и пријателите или чувајте го за друг оброк). Ставете го лиснатото тесто на хартија за печење, боцкајте неколку пати со вилушка и ставете го во фрижидер. Загрејте ја рерната на 210 степени. Исечете ги доматите на тенки парчиња. Измешајте доматна паста и сенф и намачкајте го тестото. Ставете ги парчињата домати одозгора. Сол, бибер и печете во средината на рерната 10 минути. Служат попрскани со лисја од босилек. Совет за купување: Споредете различни лиснато тесто и одберете ја онаа со најмалку калории. Во никој случај не треба да има повеќе од 400 калории на 100 гр. Varine: Можете да додадете голема грмушка рукола. 25 гр ракета 6 ВКУПНО 203 100 РЕЦЕПТИ ЛА КАРТ

КРАТКО пржено телешко месо со печурки 259 калории за 1 лице Подготовка: 20 минути готвење: 5 минути СОСТОЈКИ КАЛОРИИ 120 гр телешко филе 168 200 гр печурки на сезоната 40 1 грст млади лисја од зелена салата (25 гр) 6 1 лажиче маслиново масло 45 сол, бибер од воденицата ВКУПНО 259 БЕЗ ГЛУТЕН Четкајте го месото од двете страни со маслиново масло. Загрејте тава и пржете го месото од едната страна во многу жешката тава. Веднаш штом ќе биде две третини од нејзината висина бело и сварено, тргнете го од садот, покријте го со алуминиумска фолија и оставете го настрана. Исчистете ја зелената салата и печурките и исечете ги на парчиња со иста големина. Загрејте ја тавата повторно на силен оган, додадете ги печурките и пржете 3 минути. Не мешајте. По 2 минути, ставете го месото сурова страна надолу во тавата, зачинете со сол, бибер и сервирајте. Ставете ја салатата врз месото непосредно пред сервирањето. Совет: Можете исто така да пребарувате месо во тава без маснотии и наместо тоа, наросете маслиново масло над салатата. Затоа ми се допаѓа: го сакам овој рецепт, има прекрасен вкус како шумата. Користете различни видови печурки: тоентромпен, лустери, печурки или печурки. Печурките имаат околу 20 калории на 100 гр. 148 РЕЦЕПТИ ЛА КАРТ