Вежбање дома Супер одговара за 15 минути Wunderweib

Со нашиот тренинг дома вежбате само 15 минути и сепак имате максимални ефекти. Што ти треба за тоа? Само вие самите.

За да ја раскажеме оваа приказна, нашиот уреднички тим избра видео што го надополнува написот во овој момент.

Ние го користиме JW Player од Longtail Ad Solutions, Inc. за да го пуштиме видеото. Можете да најдете повеќе информации за JW Player во нашата политика за приватност.

Пред да го прикажеме видеото, потребна ни е ваша согласност. Можете да ја одземете вашата согласност во секое време, на пример, во нашиот менаџер за заштита на податоци.

Ако не можете да одите во студио во моментот или ако сакате да вежбате во вашиот стан во секој случај, овој тренинг за дома е токму тоа што го барате. Можете навистина да вежбате, не треба многу време (потребни се само 15 минути!) и потоа се чувствувајте супер освежено. Таквата обука не е само добар начин да се започне денот, туку и како пик-ми за време на паузата за ручек, на пример кога работите од дома.

Вака работи вашиот домашен тренинг

Вашиот план за обука за вашите четири wallsида се состои од четири различни вежби и загревање. Беше заедно тренингот на личен тренер Стефанија Лу од ИАМСТРОНГЕР, е експерт за кратки и ефективни тренинзи кои вадат максимум од вас и ја подобруваат вашата кондиција.

Тренинг дома: потребни ви се само 15 минути

Нозете се во фокусот на овој 15-минутен тренинг со кола.

Совет: Дали за вас е нејасна вежба? Сите можете да ги најдете на видеото погоре. Стефанија ви покажува како тие работат.

Структура на обуката

Факултативно: 1 круг на загревање (2 минути)
3 кружен тренинг (15 минути): секоја вежба 60 секунди; Факултативно: 30 секунди пауза по секој круг

Загреј се

Доколку сакате да се загреете, ова загревање можете да го направите пред тренингот. Ова ги подготвува мускулите и ја зголемува подвижноста.

Трчајте на место 30 секунди
Скокање дигалки, 30 секунди
Ротации на сквотот, 30 секунди (длабока позиција на сквотот, наизменично повлечете ја едната рака директно нагоре и следете го погледот)
Куче гледа нагоре, 30 секунди

Вежба

Вежба 1: Свртете се на предните камиони, 60 секунди по нога

Почетна позиција: ширина на колковите растојание и стои исправено, рацете на страните на колковите, гледајќи напред. Предното колено никогаш не треба да излегува над врвот на прстот, но секогаш останете под прав агол.
Наизменично контролирани лунџи напред и назад со десната нога.
Потоа префрлете ги страните.

2-та вежба: Молитвени чучњеви, 60 секунди

Почетна позиција: Застанете широко во сквотот (свиткување на коленото), рацете на страните на слепоочниците, исправен назад и гледајќи напред.
Застанете на колена, а потоа вратете се во позиција на сквот, а потоа во исправена положба.
Назад на колена и повторете го процесот.

3-та вежба: Свиткајте се над раката, 60 секунди

Почетна позиција: Застанете ја ширината на колкот, исправено назад, рацете исправени нагоре.
Сега полека свиткајте се напред со грбот исправен и рацете исправени, нозете треба да бидат само малку свиткани.
Застанете на контролиран начин и повторно свиткајте се.

4-та вежба: Лизгач на скејтер, 60 секунди

Почетна положба: Застанете ја ширината на колкот, распрснете сега наизменично: Изминете ја десната нога зад левата, додека десната рака ја ставате покрај левата нога и ја истегнувате нагоре.
Погледот следи или останува на земја.
Потоа другата страна.

После тренингот, ви препорачуваме да се истегнете или, на пример, да ги правите овие јога-вежби кои ги истегнуваат точно областите што штотуку сте ги обучиле.