Јадете доволно Ако сакате да изгубите тежина, не треба да бидете гладни!
Јадете доволно?
Ако сакате да изгубите тежина, не треба да бидете гладни!
Дали сакате да изгубите тежина без да бидете гладни? Без досадни планови за диети или екстремни спортови? Ова функционира! Зошто треба да се одречеш од задоволство заради твојата фигура?! Без маснотии, само протеини, јаглени хидрати, строго комбинирање на храна, диета со крвни групи, холивудска диета ... нов тренд секоја сезона. Освен фактот дека е многу збунувачки и исцрпувачки, воопшто не е забавно и не може да работи долгорочно.
Науката веќе го докажа тоа; сè е контролирано од нашиот генски код. И тој остана непроменет илјадници години и сè уште реагира на ист начин на глад (диети) и смртна опасност (стрес) и има само една еволутивна цел: да се предвидат услови за лоши времиња за да се преживее.
Со познавањето на овој закон, ја сумиравме суштината на истиот за да можете лесно да го интегрирате во вашето секојдневие. Вака се губат телесната тежина - без стрес, без гладување и без јо-јо ефект!
1. Секогаш останете основни
Ако телото е во кисела средина, не е можно успешно слабеење. Јадете 5 порции овошје или зеленчук секој ден или дополнете ја вашата исхрана со природни додатоци во исхраната.
Во најголем дел, направете без шеќер и бело брашно, бидејќи тие го закиселуваат организмот. Бидејќи киселинско-базната рамнотежа има значително влијание врз вашата тежина и здравје, вреди да се направи тест. Тест лентите се достапни од аптеките и од вашиот Зот - Fit mit System Club.
Многу течности ги подобруваат својствата на протокот на крв, а со тоа и на сите процеси во телото, вклучувајќи го метаболизмот и киселинско-базната рамнотежа. Плус, се разбира, водата е одличен филтер за стомак. Треба да биде три литри на ден. Најдобро е негазирана вода или незасладен чај. Размислете и за моќта на билките. Билните чаеви можат да помогнат во подобрувањето на функцијата на црниот дроб. Ако имате надуен стомак, пробајте на пример чај за витализација или детоксикација.
2. Бидете сигурни дека имате доволно протеини
Човечките суштества не би можеле да преживеат без протеини, тоа е основниот градежен блок за сите човечки клетки. Без оглед дали се работи за клетки на кожата, клетки на гастрична мукоза или црвени и бели крвни клетки, делови од човечкото тело постојано се обновуваат и за тоа им требаат протеини. Препорачуваме околу 1,5 g протеини на кг телесна тежина за луѓе кои се занимаваат со спорт и 2 g на кг телесна тежина за сите луѓе кои сакаат да изгубат тежина или да ги затегнат своите ткива. За жена со телесна тежина од 65 кг, тоа би било 130 гр протеини на ден.
3. Јадете ги вистинските масти
Маснотиите се далеку помалку штетни отколку што биле вообичаени подолго време. Многу витални процеси не би функционирале без маснотии. Разликата помеѓу заситени и незаситени масни киселини може да се запомни на следниов начин:
- „Заситено“ значи дека телото е полно со него и не му треба.
- „Незаситено“ значи дека на телото му се потребни за да го поддржат животот
Омега-3 е есенцијална масна киселина. Ги подобрува својствата на проток на крвта и ги неутрализира слободните радикали во телото. Кога купувате масти и масла, обрнете внимание на содржината на омега-3. На пример, маслиновото масло е богато со омега-3. Многу е погоден за готвење и за салати. При купувањето, обрнете внимание на квалитетот: екстра девствено маслиново масло. Маслото од орев содржи и омега-3. Има многу интензивен вкус на ореви и е совршен за салати со лисја.
Оние кои се алкални и јадат доволно протеини и добри масти, имплементираа три совети кои се дел од стратегиите за домино. Тоа значи дека сè друго што сте се замислиле да направите, ќе има автоматски полесно. Со имплементација на овие три совети со домино ефект, ќе се чувствувате подобри, поактивни, ќе имате поголема желба за вежбање и помалку желби. Затоа што ако телото има сè што е потребно, тоа не е ниту гладно, ниту копнеж.
Од витално значење се виталните супстанции. Ако овие не се достапни во доволни количини, се појавуваат желби. Значи, прво покријте ги суштинските потреби, потоа сè друго ќе работи само по себе.
Може да кажете дали сте консумирале доволно витални супстанции ако не сте гладни 4-5 часа по оброкот. На пример, по изматен ѓеврек, повеќето луѓе имаат апетит повторно по еден час.
4. Јадете доволно
Дозволете си екстра-големи делови од зеленчук, салати или овошје. Бидејќи ако сте навистина сити, ќе чувствувате помалку желба за слатки и ќе го одржувате активниот метаболизам. Колку почесто вашето тело чувствува „глад“, толку повеќе ќе се обиде да создаде резерви на маснотии.
5. Дозволено е грицкање
Сладолед, пудинг, торта и ко: Не треба да останете без омилената храна. На крајот на краиштата, сумата одлучува. Однесувајте се кон вашата закуска веднаш откако ќе јадете, кога нивото на шеќер во крвта е веќе високо и сè уште сте сити. Или пред 16 часот, за да не се наруши согорувањето на маснотиите за време на спиењето и одвојте време за ужинка! Полека и свесно, тогаш навистина ќе добиете нешто од тоа, бидејќи мозокот навистина не го регистрира тоа што го ставате во уста одвреме-навреме и сака само повеќе. Друга опција е гурмански ден неделно. Тука јадете сè што не сте сакале да јадете во текот на неделата во форма на јаглени хидрати и шеќер. Вие нема да можете да стигнете до сè тој ден.
Користете лесни алтернативи. Кварк со овошје (измешано со природен јогурт), протеински шејкови (совет: додадете замрзнати плодови во миксер), зелени смути или вкусен пудинг од казеин протеини.
6. Спијте доволно
Спијте дополнителен час на ден. Студија од Велика Британија покажува дека овие дополнителни часови на сон го намалуваат чувството на глад на долг рок. Позадина: хормоните кои го контролираат чувството на глад се ослободуваат во поголема мера кога има недостаток на сон. Значи, тоа значи дека јадеме повеќе кога сме уморни. Дополнителен час сон ни помага да заштедиме калории, околу 100 kcal на ден. Патем, 7-8 часа сон се доволни, на вашето тело не му треба повеќе.
7. Тренинг
Стресот спречува согорување на маснотии ослободувајќи хормони на стресот. Умерената обука значително помага да се намалат хормоните на стресот.
За да добиете активен метаболизам и висока базална метаболизам, т.е. потрошувачка на калории, имате корист од обука 1-2 пати во рок од 10 дена. За оптимална обука со најголема можна ефикасност, ве молиме контактирајте го вашиот здравствен тренер.
8. Стимулирајте го лимфниот систем
Апаративната лимфна дренажа е суштински дел од намалувањето на обемот, особено на нозете. Поради хормонални влијанија и оптоварување на вените, можна е разлика во тежина до 3 кг, само поради задржување на водата. За многумина, лимфната дренажа е многу пријатен начин за релаксација. Во исто време, тоа ви помага да станете полесни и да ја подобрите циркулацијата на крвта во сврзното ткиво.
Ако имате какви било прашања, не двоумете се да контактирате со вашиот здравствен тренер Зот!