Јадете минималистички 3 добри причини ЗДРАВЈЕ НА OMЕНИТЕ
Јадење минималистички 3 причини за повеќе минимализам во вашата исхрана
Во ерата на „самооптимизација“, многумина имаат само една цел: да го извлечат најдоброто од себе и од сопственото тело. Што точно треба да се подобри? Па, сè: На крајот на краиштата, секој сака да спие подобро, да се претстави најдобро во спортот и да се храни здраво.
Најдоброто нешто што треба да се направи е да се следи одредена, здрава исхрана, како што е палео, веган или ниска хидрати. Кога ќе изгубите тежина, сметате калории или поени, следете го секој залак со апликација и сакате да имате измамен ден за време на диета. Покрај тоа, мора да изберете од илјадници производи во супермаркетот секој ден и да изберете помеѓу безброј видови јогурт, сирење или леб. Феј.
Звучи прилично исцрпувачки, нели? Е. Она што навистина ви треба е поголема едноставност и јасност - особено во вашата исхрана. Минимализмот е токму тоа.
Како јадете минималистичка диета?
Минималистите живеат според мотото: помалку е повеќе. Не, тоа не значи дека треба малку да јадете. Наместо тоа, станува збор за обид да се ослободиме од вишокот - не само во однос на исхраната.
Минималистите сериозно ја ограничуваат нивната потрошувачка и ги избегнуваат сите многу понуди и стимули кои демнат во супермаркетот, на пример. Јадењето на минималистички начин значи и дека повеќе се фокусирате на најважните работи кога јадете и готвите, како што се одржливоста и сезоната. Како резултат, јадете многу посвесно и автоматски поздраво.
3 причини да јадете минималистички
Ние ќе ви кажеме што можете да научите од минималисти и како исто така, можете да ги направите вашите навики во исхраната многу едноставни и, чекор по чекор, повеќе минималистички:
1. Минималистите се хранат поздраво
Како минималист, преземате поголема одговорност за вашата исхрана наместо да дозволите прехранбената индустрија да ве наведе да размислувате за тоа што наводно ви треба, а што не. Вие најдобро го знаете тоа.
Сè што треба да направите е да се запрашате: дали ми се допаѓа ова? И: дали е тоа добро за мене? Токму тоа дефинитивно не го прашуваат многу од големите прехранбени компании, во спротивно тие не би ги пумпале своите производи полни со вештачки ароми, бои, шеќер, сол и маснотии. Оние кои се занимаваат со минималистичко готвење секогаш точно знаат што има во нивната сопствена храна: само здрава и непреработена храна.
2. Готвењето на минималистички начин ви заштедува пари
Готовите производи се поевтини од свежите производи? Глупости! Направете само-тест и преместете го купувањето на неделниот пазар. Тука во основа можете да добиете сè што ви треба за минималистичката кујна.
Добрата работа: Минималистичките рецепти се едноставни и користат само неколку состојки. Ако готвите сами дома, заштедувате и трошоци за одење во ресторани или кантина за време на паузата за ручек.
3. Минималистичката диета заштедува време
Рецептите на минималистичката кујна не се ниту комплицирани ниту одземаат многу време. Јадењето здраво може да биде толку лесно кога знаете како да го направите тоа. На пример: мусли со овошје наутро, зелено смути помеѓу нив, салата од кускус напладне и навечер може да подготвите брза тава со зеленчук, супа или кари.
Ако (претходно) готвите двапати порција за следниот ден, ќе заштедите уште повеќе време. И, секако можете да ги користите за други цели. Вака работи правилно подготвувањето на оброците!
Вака ја правите диетата повеќе минималистичка
Можете да научите многу од минимализмот кога станува збор за вашата диета. На овој начин, не само шопинг, туку во принцип целиот ваш живот станува „полесен“:
Чекор 1: исчистете ги оставата, чајната кујна и фрижидерот
Земете попис на оставата, чајната кујна и фрижидерот и средите сè што е излишно. Готови производи први се продаваат, на пример сосови за скара, готови кеси или равиоли во конзерва. Важно: Подарете им производи на соседите или колегите наместо едноставно да ги фрлате.
И продолжува: Дали навистина ви требаат три различни видови тестенини во оставата, чајната кујна истовремено? Не навистина, нели? Еднократното расчистување секако не е доволно, мора да се научи и минималистички шопинг.
Чекор 2: Купете и јадете само вистинска храна
Во супермаркетот имате избор помеѓу илјадници производи. Единственото прашање што се поставува е: кому му требаат сите? Барем не минималисти. Само природната, необработена храна, како што се свежо овошје и зеленчук, завршуваат во вашата кошничка. Голем акцент е ставен на сезоната и регионалноста.
Замрзната храна е исто така во ред, се додека е храна без адитиви, како што се лисја од брокула или спанаќ. Наместо кола, ладен чај или сок, минималистите едноставно пијат вода или чај. На телото не му треба ништо друго. Леќа, киноа, кускус и тестенини со цели зрна, како и ореви и јадра, се исто така добар избор.
А што е со месото, млекото и јајцата? Овие секако се исто така дозволени, но идеално треба да доаѓаат од одржливо органско земјоделство. Минималистите сакаат точно да знаат од каде доаѓа храната. Многумина јадат веган, но тоа не е „задолжително“. Но, оние кои јадат одржливо и регионално, порано или подоцна мора да се справат со прашањето дали потрошувачката на храна од животинско потекло е прифатлива. Само пробајте неколку вегански рецепти.
Чекор 3: Купете само храна колку што навистина ви треба (користете)
Бидејќи генерално се произведува многу повеќе отколку што може да се потроши, ние буквално сме отстранети. Ние често купуваме многу повеќе намирници отколку што првично сакавме - и кои во основа не ни требаат. И на крај премногу храна завршува во ѓубре.
Пример: Потребна ви е пиперка за рецепт. Цената за 3-пакет пиперки е многу поевтина, затоа повелете. Ако планирате умно, ќе ги користите и дополнителните мешунки, се разбира. Сите други ги фрлаат во ѓубре на крајот на неделата. Не е ни чудо што секој Германец фрла околу 81 килограм храна годишно. Застрашувачки, нели?
Чекор 4: Гответе едноставни рецепти - по можност однапред
Готвењето на минималистички начин не значи дека јаде помалку, се разбира. Сепак, јадете помалку нездрава храна. Бидејќи минималистите се справуваат со најсвежата, необработена храна во кујната и измислуваат едноставни, но вкусни рецепти од нив.
Никој не мора (и не сака) да стои во кујната со часови, особено не по долгиот ден на работа. Затоа, минималистичките рецепти постигнуваат поени со нивната едноставна подготовка и неколку состојки. Едноставно и добро. Како за ова, на пример?
Само добри работи влегуваат во овој вегански сад: кускус обезбедува јаглехидрати, зеленчукот обезбедува многу растителни влакна, а леблебијата обезбедува дел од растителни протеини.
- 100 гр кускус, суров
- 100 ml супа од зеленчук
- 1 среден морков (и)
- 125 гр брокула
- 100 гр радикио
- 0,5 краставица (и) со средна големина
- 150 гр салата од ентив
- 150 гр наут, може
- 2 лажици смеса од зелена салата
- 2 лажици брусница
- 2 суп.л-патки крес
- 2 лажици маслиново масло
- 1 нотка сол
- 1 нотка пиперка
- 4 лажици винегрет, на пр. Од Куне
Истурете топла супа од зеленчук врз кускусот (алтернативно само вода) и оставете го да кисна околу 5 до 10 минути, мешајќи повремено.
Исечете ги морковите на клинови, поделете ја брокулата на мали цветови. Исечете го радикиото на тенки ленти, а краставицата на тенки парчиња. Измијте ја и исцедете ја салатата од ентива.
Загрејте го маслиновото масло во нелеплива тава. Прво пржете ги лентите од морков, а потоа и брокулата.
Исцедете ги леблебиите.
Сега се распореди убаво во голема чинија. За да го направите ова, прво додадете зелена салата и кускус, а потоа ставете ги преостанатите состојки во неа.
Посипете со крес, јадра од ореви и брусница. На крај прелијте го со преливот за салата и зачинете со сол и црн пипер.
- Калории (kcal): 572
- Маснотии: 20гр
- Протеин: 19гр
- Јаглехидрати: 70гр
Наш совет: Ако сакате да заштедите уште повеќе време за готвење, изберете рецепти што можете да ги подготвите претходно и да ги јадете неколку дена по ред, како што се супи, чорби или кари.
Имаш вкус за тоа? Минималистичкиот начин на живот дава добри предлози за вашата исхрана. Сигурно можете да имплементирате некои од нив во секојдневниот живот. Ова ќе го направи вашиот шопинг помалку стресен, а диетата поздрава.