Јадете овошје и зеленчук
Губење на тежината по одредена возраст е проблем. Ако имате повеќе од 40 години, можеби сте забележале дека е полесно да се здебелите - и потешко е да изгубите тежина - отколку порано. Промените во нивото на активност, навиките во исхраната, хормоните и начинот на кој телото ги складира маснотиите може да играат важни улоги. Но, неколку едноставни чекори можат да ви помогнат да изгубите тежина.
Јадете овошје и зеленчук
Пополнете половина од чинијата со овошје и зеленчук на секој оброк. Тие имаат тенденција да имаат повеќе хранливи материи и помалку маснотии и калории отколку месо, млечни производи или житни култури. И тие можат да ви помогнат да се чувствувате задоволни, дури и ако јадете помалку.
Свежо овошје, како што се јаболка и бобинки, се исто така одлични за закуски со висока содржина на маснотии или висока содржина на шеќер.
Не прескокнувајте појадок
Експертите препорачуваат здрав појадок, како што е овес или интегрален леб со овошје. Може да помогне да се намали чувството на глад наутро, што ќе ве спречи да изберете нездрава храна во текот на денот или да јадете премногу на ручек. Малите закуски на секои неколку часа можат да го задржат апетитот под контрола во текот на целиот ден.
Јадете помалку навечер
Ако добиете најголем дел од дневните калории на ручек (пред 15 часот), може да изгубите повеќе тежина отколку ако подоцна јадете голем оброк. Но, најважно е колку јадете, а не кога.
Уживајте во здрави оброци
Многу дополнителни маснотии и калории можат да произлезат од начинот на подготвување храна. Наместо да пржете или да готвите храна во путер или многу масло, обидете се да зовриете, печете или печете на скара. Ова е исто така добар совет во ресторанот: избегнувајте храна што се пржи или доаѓа со кремасти сосови.
Не давајте бис за храна
Луѓето имаат тенденција да бидат помалку активни како што стареат и им требаат неколку стотици помалку калории отколку порано. За да изгубите тежина, можеби ќе треба да ги намалите калориите уште повеќе. Помали делови и следење калории во дневник за храна или со апликација може да ви помогне да јадете помалку. И не ја исполнувајте чинијата по втор пат на масата.
Внимавај
Кога сте зафатени со работа, деца и живот, може да бидете во искушение да јадете во движење или да подготвите повеќе храна за оброк. Но, поголема е веројатноста да претерате - и да бидете гладни наскоро потоа - ако не се фокусирате на храната во вашата чинија. Седнете на масата и ставете малку од тоа што има на чинијата, а потоа јадете тивко. Не е важно што има на вашиот телевизор или компјутерски екран за време на оброкот. Ова му помага на вашиот мозок да сфати кога сте уморни, велат нутриционистите WebMD.
Откажете се од кисели или слатки сокови
Ако обично пиете кафе со шеќер, сладок чај, безалкохолни пијалоци или енергетски пијалоци, преминете на вода или друг нискокалоричен пијалок. Слатките пијалоци имаат многу додаден шеќер, што може да направи да се здебелите и да го зголемите ризикот од дијабетес.
Полесно со алкохол
Стомакот од пиво не е секогаш предизвикан од пиење. Но, тие се вообичаени во средната возраст, и алкохолот може да има врска. Една чаша пиво или вино содржи околу 150 калории, а може да додадете повеќе ако често пиете. Покрај тоа, алкохолот може да ве направи гладни, затоа јадете повеќе додека пиете.
Одвојте време за вежбање
Помеѓу канцеларијата, патувањето и семејните активности, многу луѓе над 40 години немаат многу слободно време за вежбање. Но, важно е - за вашата тежина и општата здравствена состојба - да одвоите најмалку два и пол часа умерена физичка активност (како што се одење или трчање) секоја недела. Ставете го ова на вашиот календар и направете го приоритет.
Изградете мускули
Луѓето природно губат одредена мускулна маса после 40-та година од животот, особено жените во менопауза. Бидејќи мускулите согоруваат повеќе калории отколку маснотии, ова може да го забави метаболизмот и да ви отежне да се ослободите од тие тврдоглави килограми на колковите. Вежби за сила - кревање тегови или вежбање, како што се туркање и клекнување - најмалку двапати неделно, може да ви помогнат да ги одржувате овие мускули.
Опуштете се, не стрес
Стресот може да ве натера да изберете нездрава храна и да го отежнете вашето тело да ги разградува мастите. Обидете се со јога, длабоко дишење, медитација, одете на прошетка или прочитајте добра книга. Подобрувањето на стресот е различно за секого, затоа пронајдете што одговара за вас.
Спиј убаво
Многу работи можат да ве успијат по 40-та година од животот - здравствени проблеми, стрес, лекови и, за жени, менопауза. Но, луѓето кои спијат доволно и не спијат квалитетно, имаат поголема веројатност да добијат тежина. Ако ве вознемирува распоредот за спиење затоа што сте зафатени или сте под стрес, обидете се да ги промените навиките и да се сместите во нормална рутина.
Проверете ја тироидната жлезда
Ако јадете здраво и редовно вежбате и сеуште не можете да изгубите тежина, тироидната жлезда може да не работи како што треба. Ова се случува кај околу 5% од луѓето и најчесто се јавува кај жени и луѓе над 60 години. Покрај зголемување на телесната тежина, може да предизвика и замор, болка во зглобовите или мускулите и депресија. Консултирајте се со лекар, бидејќи лековите можат да ви помогнат.
Побарајте помош
За многумина, полесно е да се губат телесната тежина со другите отколку да се прават сами. Можете да направите натпревар за слабеење на работа, да се придружите на група на социјални мрежи или да побарате пријател да оди на прошетка наутро, да трча или да оди во теретана. Другите луѓе кои ги споделуваат вашите проблеми можат да ви помогнат да бидете на вистинскиот пат и да се забавувате додека напредувате.