Јадете помалку и ослабејте. Слабејте и чувствувајте се добро
Слабејте и чувствувајте се добро правејќи го тоа
- Почетна страница
- Слабеење
- Слабеење
- Програми за слабеење
- Детоксификација
- Сокови
- Брзо
- Исхрана и диети
- Исхрана/диети
- Алкална храна
- Ротација на јаглехидрати
- Чисто јадење
- Здравата исхрана
- Кетогена диета
- Диета со ниски хидрати
- Палео
- Сурова храна
- Смути и сокови
- Суперхрана
- Исхрана/диети
- Калкулатор за исхрана
- Калкулатор за диети во исхраната - БМИ, БМР и многу повеќе
- Нарушување во исхраната
- Нарушување во исхраната
- Емоционална храна
- фитнес
- фитнес
- здравје
- здравје
- Билтен
- Билтен
- приватност
- Заштита на податоци
- за нас
- Контакт
- отпечаток
- Заштита на податоци
- Откривање
- Одрекување на одговорност
- Мапа на страницата
Јадете помалку и ослабете на здрав начин. Вака треба да биде слабеењето. За жал, многу луѓе претпочитаат да им веруваат на ветувањата на разните даватели на диети во тренд:
„Изгуби 25 фунти за една недела на диета од грејпфрут!“
„Пијте само вода и гладувајте за да изгубите 5 килограми за 24 часа!
„Земете ја нашата специјална пилула за формула и веднаш ќе изгубите тежина додека јадете чизбургер, пица и помфрит!
Престани со ова лудило! Willе разберете дека ваквите диети не се здрав начин да изгубите тежина и да ја одржите.
За среќа, постојат лесни начини да јадете помалку, а сепак да се чувствувате сити. Ова ќе ви помогне да изгубите тежина на здрав начин. Повеќето луѓе јадат премногу големи порции. Вие трошите повеќе калории отколку што ви требаат. Кога ќе почнете да јадете помалку, вашето тело ќе се врати во својата природна форма. Willе изгубите тежина на најздрав можен начин.
Добрата вест е дека нема да се чувствувате како да умирате од глад. Со овие совети за здрава исхрана, ќе го постигнете токму спротивното!
Ајде да погледнеме на 21 начин да јадете помалку додека прескокнувате нездрави и потенцијално опасни диети и програми за слабеење на чудо.
21 совет за да јадете помалку и да изгубите тежина здраво
1. Започнете да поминувате време со луѓе кои не прејадуваат.
Никола Христакис е доктор на медицина и филозофија (доктор на науки) на медицинското училиште Харвард. Тој вели дека зголемувањето на телесната тежина е исто како социјална мрежа како што е Фејсбук. Значајно истражување од негова страна покажува дека шансите да станете дебели скокаат на огромни 57% ако имате пријател со прекумерна тежина.
Шансите да станете дебели се зголемуваат за 40% ако имате браќа и сестри со прекумерна тежина. Како социјални суштества, врз нас влијаат одлуките и постапките на нашите пријатели и семејство. Можете да почнете да јадете помалку со тоа што ќе се ставите во друштво на луѓе кои исто така јадат помалку.
2. Користете помали чинии и чинии.
Перцепцијата е сè. И тоа вклучува начин на кој вашите очи ја перцепираат храната што ја јадете. Луѓето имаат тенденција да ги полнат своите чинии. Значи, ако користите помали чинии или чинии, очигледно ќе имате помалку простор. Користете помала плоча отколку што сте навикнале. Кога ќе го наполните, на вашето око му кажува дека јадете здрава и доволно голема порција.
На тој начин можете да јадете помалку. Во исто време, го залажувате вашиот систем и мислите дека прејадете. Ова може да доведе до здраво слабеење. Без потреба од нездрава диета и потенцијално опасни апчиња за слабеење. Не се чувствувате како да не сте јаделе доволно!
3. Помислете на црвена, портокалова и зелена боја за здрава храна.
Додадете барем една или две јадења од овие бои на вашите големи оброци. Фокусирајте се на црвена, портокалова и зелена храна. Овие се претежно здрави овошја и зеленчуци. Во комбинација со претходниот врв, останува малку простор на плочата или во садот за калорични јадења.
Покрај тоа, постои и голема предност: разнобојниот зеленчук и овошје и помагаат на вашата кожа да изгледа помладо и поздраво.
4. Користете поголеми, потенки очила.
Со избор на поголеми, потенки очила, многу е лесно да заштедите на течни калории. За разлика од кратките чаши за сквотирање и чашите што можат да соберат иста количина на пијалок, високите, тенки очила имаат корист од фактот дека висината ги прави работите да изгледаат повисоки. Како и со табличките погоре, потсвесно мислите дека примате повеќе течни калории отколку што сте всушност.
5. Ослободете се од солта од вашиот живот.
Солта е неверојатен конзерванс. Затоа се наоѓа во скоро целата преработена храна и често во премногу доволни количини. Просечен Германец троши повеќе од двојно повеќе сол секој ден отколку што треба.
Вишокот сол во вашето тело може да доведе до зголемување на телесната тежина. Исто така, ја промовира неможноста да се намали телесната тежина. Вие всушност може да се чувствувате повеќе жедни и погладни. Намалете го внесот на сол драстично. Findе најдете дека јадете помалку, а можеби дури и слабеете.
6. Пијте, пијте, пијте ... И пијте повеќе!
Веројатно сте чуле за многу студии кои покажуваат дека додавањето повеќе вода во вашата исхрана има многу неверојатни здравствени придобивки. И дали знаевте дека кога немате доволно вода, тоа резултира во задржување на несакана и непотребна вода?
Звучи лудо, но кога трошите околу 2 литри вода на ден, тоа ви зафаќа простор во стомакот. Соодветно на тоа, јадете помалку. Е се чувствувате поцелосни и истовремено ќе внесувате помалку калории. Едноставно пиење мала чаша вода пред јадење, дефинитивно ќе се чувствувате помалку гладни.
7. Слушајте го вашето тело и стомак.
Еден од најлесните начини да јадете помалку е да бидете искрени со себе. Можеби сте развиле лоши навики во исхраната и мислите дека одредени периоди од денот бараат голем оброк. Но, дали сте всушност гладни?
Ако мислите дека треба да јадете само затоа што ви го кажува часовникот на wallидот, испијте мала чаша вода и почекајте 10 до 15 минути. Ако сè уште чувствувате дека има нешто што можете да јадете, проверете дали го правите тоа разумно. Комбинирајте ја оваа стратегија со следниот осми совет за јадење помалку и разумно слабеење на здрав начин.
8. Земете само еден залак помалку по оброк.
Ако размислувате да го завршите оброкот со една последна вкусна полна вилушка, застанете пред да ја завршите. Дали знаевте дека можете да заштедите околу 75 калории на ден со едноставно залак помалку од секој оброк?
Тоа е здраво слабеење со цели 8 килограми од јадење малку помалку со секој оброк. Кога ќе почнете да пресметувате, две мали каснувања, помалку лажица или вилушка ќе исфрлат прекрасни 16 килограми непотребна тежина секоја година.
9. Јадете таму каде што не е вашата храна.
Наполнете ја вашата чинија на друго место од местото каде што всушност ќе јадете. Ако ја ставите храната на дофат од вашиот оброк, тоа е само втора природа да се полни по втор или дури трет пат. Дури и кога навистина не сте гладни повеќе. Подготвената храна оставете ја на шпорет или на кујнскиот тезга и разделете ја на вашата мала чинија или сад.
Потоа уживајте во вашиот оброк во пријатна средина каде што не можете да видите можни дополнителни порции. Ова обично доведува до фактот дека јадете помалку. Ова ви овозможува постојано да го регулирате внесот на калории за да промовирате здраво слабеење.
10. Направете си остар живот!
Британскиот весник за исхрана е само една од многу почитувани здравствени организации што ја покажаа важноста на лутите зачини во спречувањето на гладот. Научниците од Државниот универзитет во Newујорк во Бафало откриле дека капсаицинот всушност му кажува на вашиот мозок да ослободува ендорфин што прави да се чувствувате добро.
Капсаицинот се наоѓа во екстремно високи количини кај чилиите. Значи, зачинувањето на вашата храна всушност може да направи да се чувствувате добро поради тоа и да јадете помалку. Прекрасна и здрава комбинација. (Внимавајте да не претерувате ако не сте навикнати на зачинета храна!)
11. Јадете супа пред да јадете.
Ова е популарен трик што го користел доктор Оз.Тој вели дека тој и неговата сопруга уживаат во мала чинија супа пред да излезат на вечера. Истражувачите на државниот универзитет Пен се согласуваат дека ова е одличен начин да се јаде помалку. Нивното истражување покажа дека испитаниците кои јаделе нискокалорична супа од зеленчук пред јадење, имаат тенденција да јадат 20% помалку калории.
Имањето мала чинија супа од зеленчук со нискокалорична бујон пред најголемиот оброк во денот ќе ви помогне да намалите калории и да изгубите тежина без да чувствувате глад. Салатите работат и на сличен начин, се додека не користите калорични преливи. (Проверете го советот број 13 за важноста на конзумирање на 20% помалку калории по оброк.)
12. Наслика ментална слика.
Зошто се обидувате да изгубите тежина? Веројатно за да станете поздрави. Или да го вратите виткото и посекси тело што некогаш сте го имале. Добијте јасна слика за тоа зошто се обидувате да јадете помалку и да изгубите тежина. Вашата потсвест може да ви помогне во ова ако имате слаба волја.
13. Јадете 20% помалку отколку што самите сервирате.
Многу е лесно да јадете помалку без да сфатите, со тоа што ќе потрошите околу 20% помалку од тоа што самите ќе си го сервирате. Зачувајте ги остатоците за друг ден!
Заедно со врвот број 2, ова е здрав начин да се намали внесот на калории. Бидејќи трошите помалку калории по оброк, исто така можете да си дозволите да јадете неколку пати на ден. Што не води до нашиот следен совет за здрава исхрана.
14. Јадете почесто.
Ова може да звучи како да е во спротивност со она што се обидувате да го постигнете. Дали не се обидувате да внесувате помалку калории секој ден? Сигурно дека така. Меѓутоа, експертите за здравје и фитнес со децении знаат дека јадењето 3 главни оброци и 2 или 3 мали „закуски“ во текот на денот е најздравиот начин да се јаде помалку, а всушност ги подобрува варењето и другите здрави функции на телото.
15. Ставете закуски надвор од видното поле.
Прилично едноставни информации. Ако не можете да видите масни, зашеќерени и калорични задоволства, тогаш јадете помалку од нив. И со текот на времето, ова би можело да биде корисно за целосно избегнување на тие нездрави закуски. Во одреден момент, никогаш нема да ја посакате нејзината куќа - на тој начин никогаш нема да бидете во искушение!
16. Јадете многу протеини за појадок.
Појадокот се промовираше како здрав прв оброк во денот со децении. Вистината е, појадокот богат со протеини е единствениот докажан начин за потиснување на апетитот. Исто така, се покажа дека драматично ја намалува желбата за повеќе храна во текот на денот. Заборавете на вафлите, лебот и млекото за време на појадокот. Јајцата, како и повеќето месо, се одличен извор на протеини, па затоа треба да ги вклучите во вашиот појадок.
17. Јадете помалку правејќи математика.
Еден ефикасен начин да јадете помалку, а толку многу поздрав од опасните диети во тренд и другите таблети „слабеат“ е да знаете колку јадете. Секој е различен. Но, на просечна жена и требаат околу 2.000 калории на ден за да ја одржи моменталната тежина. На просечен маж не му требаат повеќе од 2.500 калории на ден. Чувајте дневник (или преземете бесплатна апликација на вашиот паметен телефон). Започнете да броите калории и не можете да не јадете помалку.
18. Исклучете го вашиот ТВ, паметен телефон или компјутер.
Расеаното јадење доведува до прејадување. За да јадете помалку и да го правите тоа здраво, намалете го вашиот сензорски внес и фокусирајте се на вашиот оброк. Ова ви овозможува подобро да регулирате колку калории консумирате. Обрнете соодветно внимание на оброкот и ќе јадете помалку отколку да јадевте пред кутијата.
19. Никогаш немојте да бидете претерано гладни.
Совет број 14 погоре ќе ви помогне тука. Многу е тешко да не се прејадувате кога сте гладни. Планирајте ги вашите главни оброци и мали закуски на секои два или три часа во текот на денот за да бидете сигурни дека никогаш не гладувате.
Кога луѓето гладуваат подолго време, тие им велат на својот мозок да складираат храна. Ова доведува до масовно прејадување и може да доведе до нездраво зголемување на телесната тежина и други проблеми. Со однапред планирање на оброците и ужина, може да јадете помалку и да изгубите тежина во тој процес.
20. Темелно џвакајте ја храната.
Неколку студии покажаа дека повеќето луѓе едноставно не ја џвакаат храната доволно пред да ја голтнат. Вашиот стомак е прекрасно дизајниран да ја разградува храната во отпад и употребливи хранливи материи.
Јадењето премногу брзо и не џвакањето правилно може да доведе до бројни здравствени проблеми. Исто така, имате тенденција да јадете повеќе додека јадете отколку ако темелно ја џвакавте вашата храна.
21. Не преценувајте ги потрошените калории преку вежбање.
Добро признајте. Кога вежбате, било да е тоа интензивна физичка активност како кревање тешка тежина или брзо одење, се чувствувате одлично. Ова им дава верување на многу луѓе дека согорувале повеќе калории отколку што всушност имаат. Правилното јадење после тренинг може да се постигне само со точно знаење колку калории навистина сте потрошиле.
Постојат неколку табели на Интернет кои ви покажуваат колку согоруваат калории од вообичаени активности и вежби. Јадењето помалку може да биде едноставно како да бидете искрени со самите себе за тоа колку калории всушност потрошило вашето џогирање околу блокот.
Најновите бројки покажуваат дека двајца од тројца мажи во Англија и 58% од сите жени таму имаат прекумерна тежина или дебелина. Во САД, студијата објавена од Центарот за контрола и превенција на болести наведува дека 69,2% од сите возрасни лица на возраст од 20 и повеќе се со прекумерна тежина, а 35,9% од овие Американци се дебели. Во Германија е слично и бројките се зголемуваат.
Ова едноставно значи дека многумина од нас јадат повеќе отколку што е потребно и избегнуваат здрава храна.
Следете ги 21-те совети погоре и не само што ќе јадете помалку и ќе изгубите тежина на здрав начин, ќе имате повеќе енергија, ќе станете попродуктивни и ќе живеете подолг и посреќен живот.