Јадете посвесно ДАК-Гезундхајт

Сите зборуваат за здрава исхрана - опсегот на наводно најдобри нутриционистички методи е неисцрпен. Неизвесноста се зголемува со големиот број понуди. Свесната и здрава исхрана не е толку комплицирана. Само избегнувајте готови производи и заменете ги со растителна храна, како што се житарки, овошје и зеленчук. Вашата мешавина од растителни влакна, јаглехидрати, витамини и минерали е основна компонента на здравата исхрана. И уште една добра вест: не ни требаат комплицирани рецепти за да се храниме здраво. Напротив: колку е пократок списокот на состојки, толку подобро.

Прочитајте овде: 10 совети за исхрана кои ќе го променат вашиот став кон храната!

Совет 1: пијте доволно

Придружете ги оброците со чаша вода. Ова не само што го исполнува стомакот и го поддржува чувството на ситост, туку исто така помага да се задоволат нашите дневни потреби за течност. Треба да биде најмалку 1,5 до 2 литри. Добредојдени сте да пиете значително повеќе во топло време или физички напор. Секогаш користете вода и избегнувајте газирани пијалаци, сокови со шеќер, енергетски пијалоци, алкохол и кафе. Ако не сакате чиста вода, можете да користите незасладени чаеви и овошни прскалки.

Ние ја правиме средата #fitwoche. Ние срдечно ве покануваме на тоа. Со едноставни вежби и совети за секојдневниот живот. Со факти и рецепти за исхрана кои се вари лесно. И сè што ти ја остава душата да витка. Забавувај се! # фитвох

Тренер за исхрана на ДАК

Дали сакате да ја промените вашата исхрана? Ние ви помагаме!

Совет 2: Јадете многу овошје и зеленчук

Пет порции овошје и зеленчук на ден - ова го препорачува Германското друштво за исхрана (ДГЕ). Идеално, ќе ги поделите петте порции на две единици овошје и три единици зеленчук во текот на денот. Ова може да биде како гарнир за оброци или како мала закуска.

Онлајн семинар

Здраво и соодветно преку обуки и студии

Совет 3: месо во умерени количини

Помалку е јасно повеќе. Препораката на ДГЕ: максимум 600 грама месо неделно. Кога купувате, побарајте месо со малку маснотии (на пример, пилешко, мисирка).

Совет 4: Јадете разновидно

Не гледајте на вашата здрава исхрана како стресна, туку како возбудливо патување на откривање. Експериментирајте со храна што можеби не паднала толку често на вашата чинија. На пример, можете да ги збогатите салатите со зеле, ореви, семиња и свежи билки и да доживеете целосно нови кулинарски задоволства. Пробајте ја азиската или медитеранската кујна, која користи многу зеленчук. Или прелистајте на Интернет на блогови за исхрана за да откриете нови рецепти и да ги испробате.

Совет 5: Уживајте наместо „само“ да јадете

Свесно одвојте време за оброците. Бидете внимателни и не јадете „брзо“ лежерно и невнимателно. Прво, брзо губите трага по работите што ги јадете во текот на денот. Второ, не му давате шанса на вашиот ефект на сатурација: тој започнува по околу 30 минути.

Совет 6: внимавајте на здравите масти

Претходната маст во целост би била исто така нездрава, бидејќи ни требаат маснотии за да ги разградиме витамини (витамини А, Д, Е, К). Побарајте здрави масти. Користете масла со добар квалитет. Можете да ја интегрирате храната со незаситени масни киселини во вашата здрава исхрана. Овие можат да бидат ореви, мрсна риба како лосос, но исто така и авокадо и маслиново масло. Кога купувате колбаси и млечни производи, покритично разгледајте ги состојките и избегнувајте производи со висока содржина на маснотии во иднина. Скриените, нездрави масти лежат во мирување во готовите производи, закуски, брза храна и особено слатки. Вашиот дневен внес на маснотии не треба да надминува 60 до 80 грама.

Совет 7: Изберете цели зрна и компири

Предност на производи од цели зрна и компири: Тие ја поддржуваат нашата здрава исхрана со секундарни растителни материи, многу витамини, минерали и растителни влакна. Покрај тоа, тие ве исполнуваат побрзо и подолго.

Во нашата подкаст серија, водителот Рене Тродер (фото) им зборува на возбудливите луѓе за нивните лични успеси и неуспеси и прашува што ги тера и што научиле од неуспесите. Слушајте сега! https://gesundes-mitanders.de/podcast/

Совет 8: максимум една лажица шеќер на ден

Избегнувајте слатки. Иако шеќерот служи како снабдувач на енергија за организмот, тој нема што да понуди други хранливи материи. Големата потрошувачка на шеќер може да доведе до дебелина и, како резултат, дури и до дијабетес. Расипувањето на забите е исто така често резултат на честа потрошувачка на шеќер. СЗО (Светска здравствена организација) препорачува максимум 5 проценти шеќер во вкупниот дневен внес на калории (жени 2.000 килокалории, мажи 2.500). Тоа значи: максимум 25 грама шеќер на ден. Ова е приближно еквивалентно на една лажица.

Совет 9: Обрнете внимание на вашата тежина и доволно вежбање

Водете сметка за внесот на калории дневно. Тоа не значи дека треба да жртвувате задоволство за вашата свесна и здрава исхрана. Добра општа благосостојба вклучува добро чувство за себе. Одржувањето на вашата идеална тежина може да помогне. Entените кои седат не треба да ги надминуваат дневните потреби од 2000 килокалории. Мажите имаат дневна потреба од калории од 2.500 килокалории. Барањата за енергија се намалуваат со возраста. Со цел да се избегнат симптомите на дебелина и недостаток на старост, особено е важно за постарите луѓе да консумираат здрава храна богата со хранливи материи.

ДАК тренер за фитнес

Нема повеќе изговори! Youе ве натераме да одите

Совет 10: Јадете само кога сте навистина гладни

Здравата исхрана не значи само јадење здрави масти, малку шеќер и свежо, регионално овошје и зеленчук. Исто така, станува збор за слушање на вашето тело. Тоа значи: навистина јадете само кога сте гладни. Никогаш не јадете од досада или срам. Да се заврши плочата затоа што сонцето сјае е коколорес. Секој залак сметајте го како извор на енергија за вашето тело. На секој оброк, прашајте дали она што го јадете е добро за вашето тело и вашето здравје. Уживајте во јадењето здраво, бидејќи на долг рок е најдобрата инвестиција што можете да ја направите за себе и за вашата благосостојба.

Како компанија за здравствено осигурување, ние сме среќни да ве поддржиме во преземањето на првиот чекор кон посвесна и поздрава диета - со овие услуги.

Нашите услуги за вас:

Ние придонесуваме за цената на курсевите против стрес