Јадете пред и после пилатес пилатес преку Интернет без стрес
Пилатес сам не е погоден за губење на тежината. Ако навистина сакате да изгубите тежина, мора да направите вежби за издржливост (одење, вкрстен тренер, трчање или стапнување) и проверете дали јадете диета со малку калории.
Пример за нискокалорична диета:
- една или две чаши млака вода на празен стомак
- по 1 нектарин и по 1 праска
- 1 јогурт со малку маснотии
- Зеленчук на пареа, варен или пржен без прилог како компири, ориз или тестенини
- Салата со лесен прелив за масло/оцет
- Пијте вода или незасладен чај
- Закускање на суров зеленчук Добриот тренинг на Пилатес троши енергија.
Колку е поинтензивен тренингот, толку повеќе енергија телото треба да потроши на вежбите. Еве совети и трикови за тоа како полесно да поминете низ вашите вежби за пилатес.
Кога и колку да јадете пред тренингот со пилатес
Бидејќи Пилатес става посебен акцент на стомачните мускули, треба да се избегнува преполн стомак за време на тренингот. Ретко кој сака да вежба ако последниот оброк не беше одамна и стомакот е сè уште полн. Пилатес го користи вашиот стомачен регион во целост, па затоа е најдобро да јадете многу малку или лесна храна непосредно пред тренинг. Идеално, само земете мала здрава ужинка еден час или два пред тренингот. Сепак, не треба да започнувате да тренирате кога сте гладни. Една или две банани што се јадат пред тренинг се многу добри извори на енергија. Јаболкото пред вежбата исто така му обезбедува на организмот брзо достапно овошје и шеќер од грозје.
Што да се јаде
За целосно искористување на пилатес како метод за ментална и физичка подготвеност, треба да внимавате на храната што ве прави да се чувствувате најбалансирано. Избегнувајте нешто што ве надувува или прави да се чувствувате меки во стомакот. Комплексни јаглени хидрати и посно протеини, со малку маснотии, се добар избор за оброк пред пилатес, бидејќи тие се подобри во задржувањето на енергијата од едноставните јаглени хидрати или храна со шеќер. Можете да ја прилагодите големината на порцијата за да одговараат на вашите потреби. На пример, јогурт со овошје или мала порција овесна каша се идеални извори на сложени јаглехидрати.
Што да јадете откако ќе направите вежби за пилатес
Бидете сигурни дека вашето тело има доволно хранливи материи за да ги зајакне вашите мускули и да привлече нова енергија. После тренингот, земете лесна закуска која содржи и протеини и јаглехидрати. Вашиот план за исхрана помеѓу тренинзите во голема мера зависи од тоа дали сакате да изгубите тежина или не. Обуката за пилатес троши калории, но помага само во слабеењето.
Што да пиете пред и за време на тренингот со пилатес
Не ви треба посебна опрема за вежбање за пилатес. Вежбите може да се изведуваат на подлога или ќебе. Пијте вода наместо спортски пијалоци. Голема чаша вода 90 минути до еден час пред тренингот треба да биде доволна за вашето тело да го започне тренингот добро хидриран. Секогаш имајте подготвено шише вода за да можете да пиете доволно течности за време на тренингот. Избегнувајте пијалоци со шеќер и лимонади, овие празни калории треба да се избегнуваат.
Преглед на следната статија: Пилатес мат Топ-3 тест 2019 година