Јадете влакна за да го заштитите дебелото црево и варењето, но правилно хидрирајте
За да го заштитите дебелото црево, консумирајте влакна, но внимавајте правилно да пиете вода.
Дали одлучивте да не јадете месо во петок? Потоа, одлучете се за квалитетен зеленчук. Но, имајте на ум еден аспект. Откако ќе внесете голема количина на растителни влакна, треба да ја зголемите количината на потрошена вода.
40 грама влакна на ден - ова е потрошувачката препорачана од лекарите. Тие доаѓаат од цели зрна, од кора од овошје и зеленчук, од семе и печурки. Храната богата со растителни влакна всушност содржи целулоза, која не може да се вари од човечкото тело.
Во дебелото црево, влакната имаат огромна улога и за заштита на мукозата и за правилно варење.
Значи, јадете свежо овошје и зеленчук за ензимите што ги содржат. Но, не избегнувајте варен зеленчук или конзервирано овошје во компот. А, житарките мора да се попарат пред потрошувачката, доколку претходно не биле подложени на процес на производство.
Прочитајте исто така
Имајте на ум друга препорака: ако еден ден сте имале диета базирана само на житни култури, овошје и зеленчук, не заборавајте да пиете повеќе од 2 литри течности.
Затоа, диетата богата со растителни влакна е неопходна и корисна, но одлучете се за рамнотежа. Со други зборови, заедно со цели зрна, овошје и зеленчук, јадете протеини од животинско потекло и маснотии од масла и семиња. Покрај тоа, водата е единствената совршена течност и треба да се консумира следејќи ги правилата за варење.
Исто така, започнете го денот со чаша вода и завршете го со чаша вода.