Јадете здраво; Инфо храна; Адолесценти; Возрасни групи; Педијатри-на-мрежата
Прашања и одговори за спортот
Ана, 15 години: "Јас неодамна се будам ноќе со грчеви во нозете. Може ли да тренирав премногу? “
Д-р Бушинг: "Ноќните грчеви во теле се чест знак за недостаток на минерал. За време на вежбање, телото губи главно магнезиум преку потење, што, заедно со калциум, е важно за мускулната активност. Треба да се фокусирате на еден
Обезбедете доволно снабдување со двата минерали.
Добри извори на калциум и магнезиум се млеко и млечни производи, јогурт, сирење, но и леб од цели зрна. Ако земате таблети магнезиум и калциум како потпора, не треба да ги голтате обете истовремено, туку да ги чувате барем еден час одвоени.
Најдобро е да добиете совет од вашиот лекар-адолесцент “.
Томас, 16 години: "Јас сум атлетичар во атлетика. Што можам да јадам за време на натпревар без да ги влошувам моите перформанси?"
Д-р Бушинг: Атлетските натпревари често траат цел ден. Секако е важно да јадете и да пиете нешто помеѓу. Малите закуски за време на паузите помеѓу натпреварите ви даваат енергија без да ги оптоварувате органите за варење.
Мусли шипки или овошје, како што се банани, јаболка или круши, тука се практични, затоа што лесно се носат со вас дури и во летната лето. Исто така, проверете дали пиете доволно. Дури и мала количина изгубена течност може значително да влијае на вашата изведба. Минерални води богати со минерали (со многу Ca2 +, многу Mg2 +, малку Na +) - или плодови од овошје и зеленчук разредени со минерална вода во сооднос од 2: 1 - обезбедуваат важни минерали и јаглехидрати кои се лесно употребливи покрај течноста. “
Феликс, 15 години: "Јас сум спортист и редовно вежбам. Во последно време не сум видел многу подобрување во моето време како пливач. Како можам да станам побрз со подобра исхрана?"
Д-р Бушинг: "Можеби неодамна вежбавте премногу за да ги подобрите перформансите и да не одвоите доволно време да се опоравите? Ова е вообичаена грешка направена од амбициозни спортисти. На вашето тело му треба време да се опорави по секоја физичка активност - или фаза на регенерација, мускулните клетки се обновуваат и дополнително се формираат. Ако овојпат не му дозволите на вашето тело, ова доведува до застој или дури и пад на перформансите.
Диетата исто така игра улога, се разбира. Треба да добиете доволно енергија во форма на јаглехидрати за да ги одржите оптималните перформанси. Покрај тоа, аматерските и конкурентни спортисти имаат зголемена потреба за одредени витамини и минерали. Затоа, внимавајте на храната што содржи витамини и минерали како зеленчук, овошје, производи од цели зрна, компири, производи со малку маснотии и колбаси и млечни производи “.
Тобијас, 16 години: "За подобро градење на мускулите можете да купите разни препарати за зголемување на мускулите. Што мислите за препаратите и кои можете да ги препорачате?"
Силке, 15 години: "Во супермаркетот има многу спортски и енергетски пијалоци. Може ли да ми кажете кои се особено добри?"
Д-р Бушинг: "Во повеќето случаи, спортските пијалоци се излишни, дури и ако рекламирањето ви ветува добро чувство. За нормални рекреативни спортисти, најважно е да ја замените изгубената течност преку пот. Покрај минерална вода, за ова е погоден и шприц со јаболка. Шеќерот што го содржи е течноста ефикасно се апсорбира и не се излачува веднаш. Сприцер сок содржи и дополнителни витамини и минерали.
„Енергетските пијалоци“ понудени насекаде функционираат главно поради нивната висока содржина на кофеин. 250 мл понекогаш може да содржи кофеин колку и јака шолја кафе. Овие пијалоци треба да ги пиете во умерени количини, ако воопшто ги имате. Исто така, треба да се држите настрана од мешање на овие пијалоци со алкохол. Во никој случај не ги пиете - на пример во дискотека - против жед “.