Јадете здраво Овие пет совети навистина можат да ви помогнат да изгубите тежина
Ние веќе знаеме дека диетите за несреќи не помагаат. Но, што може да помогне: едноставни совети кои ги намалуваат калориите и одат добро со секојдневниот живот.
Лимонадите и овошните сокови содржат околу 40 коцки шеќер на литар и на тој начин обезбедуваат 500 килокалории. Со еден литар сладок „сок“ веќе трошите четвртина од енергијата што ви е потребна дневно. Истото важи и за алкохолот, патем!
Затоа, подобро е да пиете без калории: Минерална или вода од чешма или незасладени чаеви. Ако водата има премногу слаб вкус за вас, можете да му дадете на течниот вкус со сок од лимон, билки или парчиња овошје или зеленчук!
Идеална би била четиричасовна пауза помеѓу оброците: ова може да го намали нивото на инсулин во крвта и да го олесни разградувањето на маснотиите. За да избегнете желби помеѓу појадок и ручек, треба да јадете доволно со главните оброци - со здрава храна како што се зеленчук, цели зрна, посно месо, риба, мешунки (грав, леќа) и посни млечни производи. Оние кои подготвуваат храна со малку маснотии можат да јадат ситост со чиста совест.
Веќе треба да се знае дека пржењето со длабоко пржење и панењето не е најдобриот метод на подготовка - тие ја прават храната помрсна и ги оштетуваат
состојки. Нежни методи за подготовка како што се испарување, скара или пржење на малку масло од друга страна, вредните состојки во храната штитат и не резултираат во апсорбирање на уште повеќе калории.
Правилото е: природен шницел наместо Винер Шницел и парен зеленчук наместо зеленчук во шлаг-
сос.
Дали се сеќавате на точката 2?
Јадете сито со здрава храна? Токму затоа треба да претпочитате леб од цели зрна и ролни од жито наместо ролни за леб и кроасани! Производите од цело зрно не само што обезбедуваат важни витамини и минерали, туку и ве одржуваат сити подолго. Но, бидете внимателни: не секое пециво што има залепено жито е производ од цели зрна: Прочитајте го списокот на состојки, треба да има „полно“ во името на состојката, на пр. Б. "Цело жито" или "Црно жито 'ржано брашно".
Не треба да штедите зеленчук и салати: „Тие обезбедуваат малку калории, но даваат
презаситен “, вели патофизиологот Сандра Волнер-Либман. Затоа,
Уделот на зеленчук е многу голем.
Оброк треба да изгледа вака:
Зеленчукот и зелената салата треба да сочинуваат 50 проценти, 25 проценти јаглени хидрати, како што се житарки како ориз (интегрално жито!) И 25% протеини како посно месо, риба или мешунки.