Јаглехидрати Важни извори на енергија за организмот GloryFeel
[INTROTEXT] Јаглехидратите паднаа во омаловажување во последниве години. Ова се должи на постојано зголемениот возбуда со ниски хидрати. Со откажување од јаглехидрати, треба да бидете во можност да ја намалите сопствената телесна тежина за релативно кратко време. [/ INTROTEXT]
Но, на долг рок, диетите како Аткинс, Палео или Слоу Јаглени хидрати можат да му нанесат повеќе штета отколку што му штетат на организмот поради едностраната диета, бидејќи тука фокусот е на храната која е многу протеинска и масна.
Има повеќе смисла за телото да размислува за здрави снабдувачи на енергија во форма на сложени јаглехидрати во дневните оброци и да јаде балансирана исхрана без целосно да работи без една нутритивна компонента.
најважните работи накратко
- Јаглехидратите се составени од молекули на шеќер.
- Јаглехидратите се неопходен елемент за активност на мозокот и мускулите.
- Диетата со ниски хидрати е многу еднострана диета за организмот.
Што се јаглехидрати?
Како суштински извор на енергија, јаглехидратите (англиски: јаглехидрати, кратенка јаглехидрати) формираат неопходен елемент за активностите на мозокот и мускулите. Бидејќи човечкиот организам постојано троши енергија преку ден и во текот на ноќта, мора да има доволно енергија и за основната метаболичка стапка и за дополнителна физичка активност.
Основната метаболичка стапка е составена од телесни функции како што се метаболизам, дишење, отчукување на срцето и одржување на телесната температура. Со цел да се одржат сите овие процеси, на телото му требаат јаглехидрати. Сепак, постојат важни разлики во внесувањето храна.
Јаглехидрати: Табела со различни видови јаглехидрати
Јаглехидратите се составени од молекули на шеќер. Следната листа на јаглехидрати ги покажува трите групи што можат да се разликуваат:
Овошен шеќер (фруктоза) и гроздов шеќер (гликоза)
Млечен шеќер, редовен трпезен шеќер и слад шеќер
Скроб и целулоза
Единечните и двојните шеќери се наоѓаат особено во слатки како што се чоколадо и копродукции и, со нивниот сладок вкус, не содржат витамини или минерали кои се важни за здравјето. Исклучок од ова е овошјето.
Повеќе шеќери главно се наоѓаат како скроб и целулоза во производи од цели зрна, житарки, компири и мешунки и, за разлика од единечните и двојните шеќери, предизвикуваат покачување на нивото на шеќер во крвта само бавно, така што ќе се избегнат непотребните желби за храна.
Овие сложени јаглехидрати треба да се распаднат пред да влезат во крвта, а со тоа да се обезбеди и подолго чувство на ситост.
Шпагети од бело брашно
Природен и див ориз
Митот: јаглехидратите дебелеат
Многу луѓе веруваат дека јаглехидратите во која било форма дебелеат. Сепак, тоа не е навистина точно. Наместо тоа, зависи од каков вид на јаглехидрати телото добива преку храната. Долгорочната потрошувачка на следниве јаглехидрати може да биде штетна за вашата фигура и здравје:
Како закуска, чоколадото може да ве наполни, бидејќи јаглехидратите што ги содржи може да се користат брзо, но претпоставеното чувство на ситост не трае долго и следниот потег во оставата, чајната кујна е неизбежен.
Утринскиот тост содржи и едноставни јаглехидрати кои можат да се смират на колковите доколку се консумираат редовно. Белото брашно се состои од толку многу индустриски преработено жито што крајниот производ повеќе не содржи никакви есенцијални хранливи материи што можат да бидат од корист за организмот.
Стресот, бурното брзање и временскиот притисок се веројатно меѓу главните причини зошто многу луѓе прибегнуваат кон брза храна и готови јадења во редовни интервали. Времето во кујната е ограничено на минимум и храната е достапна побрзо отколку кога се готви со свежи состојки.
Но, и тука постои ризик од болести на животниот стил, како што се дебелина, дијабетес и кардиоваскуларни заболувања како резултат на големата количина на „лоши“ јаглехидрати. Освен што има прекумерна тежина, телото станува трајно слабо и со слаби перформанси.
Луѓе со прекумерна тежина во Германија:
Список: Јаглехидрати кои се здрави и ве одржуваат сити подолго време
За да се храните здраво и да изгубите неколку килограми на страна, не мора да правите целосно без јаглехидрати.
Оваа храна содржи повеќе шеќери, кои го одржуваат нивото на шеќер во крвта константно и имаат релативно ниска содржина на калории:
. Производи од цели зрна (тестенини од цело зрно, кафеав ориз, леб од цели зрна и ролни)
. Компири
. Мешунки од сите видови
. Зеленчук како карфиол, зелена салата, моркови, кеale, пиперки, домати, брокула, тиквички итн.
. Овошје како јаболка, диња, круши (но треба да се консумираат само во умерени количини за да се намали телесната тежина)
Храната што содржи повеќе шеќери обезбедува важни витамини, влакна, минерали и фитохемикалии кои се неопходни за да останете здрави долго време.
Слабејте без јаглехидрати?
Друг важен аспект на здравата исхрана е интеракцијата на макро и микро хранливи материи. Трите макрохранливи протеини, јаглехидрати и масти се јавуваат во растителна и животинска храна и заедно со таканаречените микрохранливи материи (минерали и витамини) формираат важна единица за одржување на организмот здрав.
На долг рок, на телото му се потребни микро- и макро-хранливи состојки како целина за да остане здраво.
Јаглехидратите, мастите и протеините се одговорни за функционирањето на метаболизмот. Ако се избегнат јаглехидрати или нивната потрошувачка е ограничена во најголема можна мера за време на диета, како што се малку јаглени хидрати, само протеините и мастите не можат да обезбедат таложење на телесна маса.
Следствено, вистина е дека слабеењето на телесната тежина може да биде успешно, но не треба да се користи трајно, бидејќи диетата со малку јаглени хидрати е еднострана диета за организмот.
Спречете ги симптомите на недостаток
Без оглед дали станува збор за диета со ниски хидрати или балансирана исхрана - секогаш може да има недостаток на хранливи материи како резултат на недостаток на витални материи.
Природните додатоци во исхраната можат да помогнат да се компензира или спречи овој недостаток. Бидејќи особено на почетокот на промената во исхраната, не е секогаш лесно да се направи преглед и да се земат предвид сите аспекти на здравиот начин на живот.
GloryFeel го поддржува овој пат со корисни совети, написи и рецепти за губење на тежината што можат специфично да го поддржат здравјето и благосостојбата.