Јаглехидратите промовираат жена за чудење на сонот
Како да го пронајдете вистинскиот ритам на спиење
Многу диети препорачуваат: без јаглехидрати навечер. Но, јапонските истражувачи сега го погодуваат токму спротивното.
Фото: Тинксток Барем ако сакате добар сон. Ние објаснуваме како нашата исхрана влијае на сонот.
Работата во смена навистина го вознемирува вашиот ритам на спиење? Дали ве поздравува џетлаг по долги летови? И по еден настан во канцеларија, дали лежите будни со часови? Јапонските научници го имаат решението! И нема никаква врска со апчиња за спиење, туку со правилна храна. Нивната студија, објавена во списанието „Cell Reports“ на крајот на јули 2014 година, покажува: Нашата диета влијае на ритамот на спиење.
Многу диети препорачуваат да се избегнуваат јаглехидрати навечер. Значи, нема тестенини, нема компири, нема ориз ... Затоа што тие гарантираат дека нашето тело произведува повеќе инсулин. И тоа го блокира согорувањето на мастите. Во исто време, инсулинот исто така ве прави уморни. Во овој поглед, јаглехидратите се совршени како помагала за спиење навечер, како што откриле истражувачите од Универзитетот Јамагучи и Сага.
Тестенините ве прават уморни
Со цел да заспиеме опуштено и покрај работата во смена или застојот во авион, можеме да го промовираме потребниот сон со храна стимулирачка на инсулин, богата со јаглени хидрати - и на тој начин да спречиме дека не се балансираат фазите на спиење и будење. За добар почеток на денот, повторно треба да избегнуваме јаглени хидрати за време на појадок. Па затоа е подобро наутро да немате ролни од леб, палачинки или пченкарни снегулки со шеќер.
Можете да најдете вкусни нискокалорични рецепти тука >>