Јаглехидратите се потценуваат како производители на маснотии
Време на читање: 2 минути Мастите се сметаат за врвен производител на маснотии, како што сугерира името. Се разбира, потрошувачката на маснотии треба да се намали во интерес на добра фигура. Но, јаглехидратите редовно се потценуваат во нивниот ефект врз зголемувањето на телесната тежина.
Јаглехидратите се потценуваат како производители на маснотии
Овој водич објаснува што значи консумирање премногу јаглени хидрати за вашата тежина и како може да изгледа алтернативна диета.
Рецептите со малку јаглехидрати во Бенјамин ви даваат увид во привлечниот концепт на диета и ви покажуваат дека здравиот начин на живот не мора автоматски да се дегенерира во одрекување и подвиг.
Вишокот јаглехидрати се претвора во масти
Јаглехидратите особено се наоѓаат во тестенини, житарици, ориз, компири, мешунки, овошје, слатки и сокови. На човечкото тело му требаат околу 100 грама јаглени хидрати на ден, што е еквивалентно на две парчиња леб, јаболко, банана и мал дел од тестенини и ориз. На луѓето им е потребна оваа квота јаглехидрати како снабдувач на енергија што им ја обезбедува потребната енергија за спорт, вежбање и, генерално, здрав начин на живот. Јаглехидратите се неопходни и за градење на мускули, циркулација на крв и работа на мозок. Сепак, повеќето луѓе имаат тенденција да донесат погрешен обратен заклучок: За разлика од мастите, јаглехидратите се здрави, па колку повеќе имаат корист од внесот на јаглехидрати, толку повеќе консумираат во текот на денот.
Но, тоа е токму заблуда, бидејќи штом депото на јаглени хидрати е полно, телото почнува да ги складира вишокот јаглехидрати како масти. Овие сега можат да се најдат како несакани масни наслаги на сопственото тело. Друг негативен ефект на јаглехидрати: во форма на гликоген, јаглехидратите ја врзуваат водата, што исто така доведува до зголемување на телесната тежина.
Јаглехидрати како предјадење
Сепак, овие два проблеми не се единствените поврзани со диета која троши премногу јаглени хидрати. Јаглехидратите исто така го стимулираат апетитот. Ова е особено случај со „лоши“ јаглехидрати со краток ланец, кои едвај треба да се распаѓаат и кои веднаш влегуваат во крвотокот. Овие јаглехидрати влегуваат во крвотокот како едноставни шеќери како што се глукоза и фруктоза, го зголемуваат нивото на шеќер во крвта, предизвикуваат зголемено ослободување на инсулин и со тоа го стимулираат апетитот. Лошите јаглехидрати особено се наоѓаат во белиот леб, овошните сокови и слатките. Секој што некогаш јадел хамбургер во ресторан за брза храна, ќе го разбере ова.
Како резултат, се јаде повеќе отколку што е потребно, што доведува до понатамошно зголемување на телесната тежина. Загрижувачки е и тоа што кога се трошат јаглени хидрати со краток ланец, ретко кои други хранливи материи и влакна можат да се метаболизираат. Таквата диета не само што ја зголемува тежината, туку е и нездрава.
Јаглехидратите како забрзувачи на процесите со многу маснотии
Јаглехидратите, како актери во исхраната на човекот, комуницираат со други хранливи материи, како што се мастите. Инсулинот што се ослободува кога се консумираат јаглехидрати, не само што делува како предјадење, туку и го блокира распаѓањето на мастите. Ова значи дека мастите без вишок јаглени хидрати се согоруваат побрзо, додека се блокираат да се распаѓаат заедно со премногу јаглехидрати. Затоа, исто така, јаглехидратите се одговорни за фактот дека проголтаните масти се формираат како масни наслаги на телото, а не само мастите како такви.
Повеќе совети за слабеење
Секој вид диета, а со тоа и диетата со малку јаглени хидрати никогаш не треба да се гледа самостојно, туку секогаш како дел од целото. Значи, треба да се израмни во нејзината интеракција со генерално здрав начин на живот. Вежбањето и вежбањето помагаат и при разградување на вишокот калории. Важно е да не се плаќате себеси со данок, ниту со спорт или со диета, туку да ги спроведувате и чекор по чекор, бидејќи секој расте бавно со барањата. Од друга страна, ако претерате со вежбање и исхрана, сè побрзо ќе се откажете од разочарани и јо-јо ефектот како лош дух кога губењето тежина е веднаш зад аголот.
Фото кредит: happy_lark/stock.adobe.com
ПС: Управување со квалитетот е важно за нас!
Ве молиме, кажете ни како ви се допаѓа нашата објава. За да го направите ова, кликнете на aвездичките прикажани подолу (5 sterвездички = многу добро):