Јајца за слабеење - 3 факти зошто треба да ги јадете!
Зошто јајцата се одлична храна за слабеење:
Јајцата се едни од најздравите намирници за јадење. Богати се со високо квалитетни протеини, здрави масти и многу важни витамини и минерали. Јајцата имаат и некои уникатни својства што ги прават особено погодни за губење на тежината. Оваа статија објаснува зошто јајцата се одлични за слабеење се толку добри и неопходни за вас доколку сакате да изгубите тежина.
Зошто јајцата се толку добри за слабеење? - јадете јајца за слабеење
Јајцата се малку калорични! Најлесен начин да изгубите тежина е да го намалите внесот на калории дневно. Големо јајце содржи само околу 78 калории, но е многу хранливо. Olолчката од јајце е особено хранлива. Јадење од јајца обично се состои од околу 2-4 јајца. Три големи варени јајца содржат помалку од 240 калории.
Ако додадете дарежлива порција зеленчук, може да имате целосен оброк за само околу 300 калории. Само имајте на ум дека ако пржете ги јајцата во масло или путер, додавате околу 50 калории за секоја употребена лажичка.
Јајцата се многу полни
Јајцата се неверојатно хранливи и полни, главно поради нивната висока содржина на протеини. Храната богата со протеини е познато дека го намалува апетитот и ја зголемува ситоста во споредба со храната што содржи помалку протеини. Истражувањата постојано покажаа дека кога се споредуваат со други оброци со иста содржина на калории, оброците со јајца ја зголемуваат ситоста и го намалуваат внесувањето храна на подоцнежните оброци.
Јајцата се рангираат високо на скалата наречена индекс на сатурација. Оваа скала рангира колку добро храната ви помага да се чувствувате сити и го намалува внесувањето калории подоцна. Покрај тоа, јадењето диета со висока содржина на протеини може да ги намали компулсивните мисли за храната до 60%. Исто така, може да се намали желбата за ужина доцна во ноќта на половина.
Јајцата можат да го зајакнат вашиот метаболизам
Јајцата ги содржат сите есенцијални аминокиселини и во правилни пропорции. Ова значи дека вашето тело може лесно да ги користи протеините во јајцата за одржување и метаболизам. Се покажа дека високо протеинска диета го зајакнува вашиот метаболизам до 80-100 калории на ден преку процес познат како термички ефект на храната. Термичкиот ефект на храната е енергија што на телото му е потребна за метаболизирање на храната, а таа е поголема за протеините отколку за маснотиите и јаглехидратите. Ова значи дека храна со висока содржина на протеини како јајца ќе ви помогне да согорувате повеќе калории.
Јајцата се одличен начин да го започнете денот
Друга причина зошто јајцата се многу погодни за губење на тежината. Јадењето јајца за појадок се чини дека е особено корисно за губење на тежината. Многу студии ги споредуваат ефектите од јадење јајца наутро со јадење други видови појадок со иста содржина на калории. Неколку студии на жени со прекумерна тежина покажаа дека јадењето јајца наместо ѓеврекот, ги прави да се чувствуваат сити и јаделе помалку калории во следните 36 часа.
Исто така, се покажа дека појадоците со јајца предизвикуваат до 65% повеќе губење на тежината во текот на 8 недели. Слична студија кај мажи дошла до истиот заклучок, покажувајќи дека појадок со јајца значително го намали внесот на калории во следните 24 часа во споредба со ѓубре појадок. Јајцата што јадат се чувствуваа и поисполнети. Покрај тоа, појадокот од јајца предизвика постабилен одговор на шеќерот во крвта и инсулин додека го потиснуваше грелинот (хормонот на глад).
Друга студија спроведена на 30 здрави и здрави млади мажи ги спореди ефектите на три вида појадок во три различни прилики. Тоа беа јајца на тост, житарки со млеко и тост и кроасани со сок од портокал. Појадокот со јајца предизвика значително поголема ситост, помалку глад и помалку желба за јадење од другите два вида појадок.
Покрај тоа, јадењето јајца за појадок значело дека мажите автоматски јаделе околу 270-470 калории помалку за ручек и вечера отколку за другите појадоци. Ова импресивно намалување на внесот на калории беше ненамерно и без напор. Единствено што направија е да јадат јајца за појадок.
Јајцата се ефтини и лесни за подготовка
Додавањето јајца во вашата диета е многу лесно. Тие се ефтини, широко достапни и може да се направат за неколку минути. Јајцата се вкусни скоро во секој поглед, но најчестите употреби се варени, изматени, направени омлет или печени. Омлет за појадок, кој се состои од неколку јајца и малку зеленчук, е одличен и брз појадок добар за слабеење.
Заклучок: јајца да изгубат тежина
Додавањето јајца во вашата исхрана може да биде една од најлесните работи што можете да ги направите кога се обидувате да изгубите тежина. Може да се чувствувате поцелосно и да внесувате помалку калории во текот на денот. Покрај тоа, јајцата се одличен извор на многу витамини и минерали кои често недостасуваат во диетата. Јадењето јајца, особено за појадок, може или не е точно она за што се однесува вашата диета за слабеење.
Можеби ќе ве интересира: Слабеење чиа семе
Другите, исто така, погледнаа:
- Најдобра вежба за слабеење
- Ослабете овесна каша за појадок
- Здрави ореви за слабеење
