Jalandhara Bandha, брадата или заклучувањето на грлото
Кога вежбате асани, Jalandhara Bandha е неопходна заштита за цервикалниот 'рбет, бидејќи вратот останува долг, а садовите се спречуваат да треснат.
Значење - превод
Заклучувањето на грлото се нарекува Jalandhara Bandha
- Јала значи мрежа
- Адхара значи поддршка
- Bandha значи затворање, поврзување, контрола на енергијата
Анатомско знаење:
Луѓето многу седат овие денови - и тоа има големо влијание врз нашите вратови.
Главата постојано се турка напред од компјутерски работи, книги и телевизија, што ја менува вертикалната оска и затоа мускулите на вратот мораат да го контролираат. Потоа реагирате со огромна напнатост.
Спротивно на тоа, мускулите на предниот дел на вратот се повеќе се релаксираат и ова создава нерамнотежа помеѓу предниот и задниот дел. Овој маѓепсан круг ја турка главата напред и хронична напнатост на вратот и главоболки може да се појават на долг рок.
Со Jalandhara Bandha, можеме да го смениме овој механизам со спуштање на брадата надолу и достигнување нагоре со задниот дел од главата. Вака ја враќаме рамнотежата помеѓу двете мускулни групи. Го зајакнуваме предниот дел на вратот и мускулите на вратот можат да ја вратат својата должина.
Jalandhara Bandha, заклучување на грлото Употреба и ефект во јога
При затворање на грлото, брадата и градната коска се поместуваат едни кон други. Тоа е неопходен дел од секоја пранајама во која здивот се одржува во исполнетост и празнина.
Jalandhara Bandha е физички, енергетски и ментално сложена вежба.
Тоа спречува енергијата да избега нагоре во форма на мисли кои постојано минуваат низ нашите глави, па дури и прават да ги изгубиме нашите глави. Бендот интензивно помага да се собере умот и на тој начин да се склопи менталната енергија. Бидејќи бравата го турка растечкиот енергетик надолу, тој е спротивен пол на коренот (Mula Bandha) и скоро секогаш се користи истовремено со него во пранајамите.
Извршување:
- Дојдете во исправена и пријатна положба на седење по ваш избор. Можете исто така да седите на столот без да се потпрете на неа
- Со издишување, спуштете ја брадата надолу, бидејќи задниот дел од главата се исправи нагоре. Бидете сигурни дека просторот помеѓу долната вилица и предниот дел на вратот е долг.
- Како што вдишувате, заоблете ги градите кон брадата и исправете го лумбалниот 'рбет активирајќи го карличниот под и цицајќи ги ребрата навнатре.
- Држете неколку длабоки, долги вдишувања во оваа положба и уживајте во зацрвстувањето во горниот дел на грбот, проширувањето во срцето и должината во вратот.
Ефекти:
- Го олеснува цервикалниот 'рбет враќајќи го мускулниот баланс на вратот и вратот, ги смирува отчукувањата на срцето
- Го намалува внатрешниот притисок за време на долгите паузи во дишењето и дозволува енергијата да се искачи до врвот
- Го собира и интернализира умот
Контрапродуктивно:
За хронични или акутни поплаки во пределот на вратот и вратот