Јас можам да користам витамини за да го ослабам здружението Квасар
Ако губењето вишок килограми би било лесно како земањето додатоци на храна, тоа значи дека можеме да седнеме на каучот и да гледаме нешто интересно на Нетфликс додека додатоците стапуваат на сила.
Во реалноста, сепак, тоа не е случај.
Големи изјави, „тенки“ докази
Кога ја проучувате полицата на додатоци во исхраната за слабеење, лесно можете да забележите дека има широк спектар за избор, а ветувањата се одлични.
На пример, некои научници тврдат дека витамин Б12, калциум, омега-3 масни киселини и зелен чај можат да помогнат во слабеењето.
Наводните придобивки се движат од „забрзување на метаболизмот“ и „палење копче во телото“ до „сигнализирање на клетките во телото за да се започне процесот на согорување на маснотиите“.
Сепак, повеќето научници пронајдоа малку докази за да ги поддржат овие тврдења за слабеење.
Но, да земеме еден по еден од овие додатоци и да видиме, поточно, што е работата со нив:
Витамин Б12
Без разлика дали земате Б12 како пилула или ви се дава како инјекција, не очекувајте дека овој додаток ќе го стимулира метаболизмот и согорува маснотии.
Во моментов, нема докази дека овој витамин може да ви помогне во процесот на слабеење.
На вашето тело му треба витамин Б12 за поддршка на нервниот систем и неговите функции, за поддршка на крвни клетки и за производство на ДНК.
За овие работи, добро е да вклучите витамин Б12 во вашата дневна исхрана.
Витамин Д.
На вашето тело му треба овој витамин за да апсорбира калциум и да ги одржи коските цврсти. Но, експертите не се убедени дека тоа ќе ви помогне да изгубите тежина.
Студија од 2014 година објавена во Американскиот журнал за клиничка исхрана открива дека прекумерна тежина во постменопаузални жени кои земале додатоци на витамин Д и достигнале здрави нивоа на оваа хранлива материја, изгубиле поголема тежина отколку жените кои не ги достигнале тие нивоа.
Но, потребни се повеќе истражувања за да се тестираат овие резултати и да се открие како додатоците на витамин Д можат да влијаат на другите луѓе со прекумерна тежина.
Омега-3 масни киселини
Постојат студии кои сугерираат дека Омега-3 промовира губење на тежината - но малку е рано да се извлечат заклучоци.
И покрај тоа, омега-3 масните киселини се одличен додаток во исхраната: тие ги штитат срцето и крвните садови од оштетување и можни болести.
калциум
Дали додатоците на калциум можат да ви помогнат да изгубите тежина? Повеќето докази покажуваат дека… не.
Постојат и такви кои тврдат дека тоа го зголемува процесот на распаѓање на маснотиите во клетките.
Други сугерираат дека тоа може да се меша со способноста на телото да апсорбира масти од храната.
Но, повеќето клинички испитувања не открија врска помеѓу внесувањето на калциум и слабеењето.
Наместо тоа, на вашето тело му треба калциум за здравјето на коските, мускулите, нервите и крвните садови.
Зелен чај
Процесите што му овозможуваат на телото да ги претвори храната и пијалоците во употреблива енергија, се колективно познати како метаболизам. Зелениот чај може да биде корисен за губење на тежината, помагајќи му на метаболизмот да биде поефикасен.
Зелениот чај содржи кофеин и еден вид флавоноид наречен катехин, кој е антиоксиданс. Истражувањата сугерираат дека и двете соединенија може да го забрзаат метаболизмот. Катехинот може да помогне во распаѓање на вишокот маснотии, додека и катехинот и кофеинот можат да ја зголемат количината на енергија што ја користи телото.
Преглед објавен во 2010 година покажа дека додатоците на зелен чај, кои содржат катехини или кофеин, имаат мало, но позитивно влијание врз слабеењето и управувањето со телесната тежина.
Последниот преглед ја истражуваше клиничката употреба на зелен чај за да се стимулира губење на тежината кај луѓе со прекумерна тежина или дебелина. Иако откриле дека зелениот чај има позитивно влијание врз слабеењето, резултатот не бил значаен, а авторите заклучиле дека веројатно нема да има клиничко значење.
Постои теоретска основа за придобивките од зелениот чај за губење на тежината и откриени се некои емпириски докази кои ги поддржуваат овие тврдења надвор од клиничкиот амбиент.
Сепак, истражувачките студии во оваа област имаат тенденција да користат дози кои содржат поголем процент на катехин или кофеин отколку што би можеле да се најдат во типична чаша зелен чај.
Важно е да се запамети дека сите придобивки од зелениот чај за губење на тежината се веројатно многу мали. Влијанието на зелениот чај не е толку корисно како другите здрави методи за слабеење, како што е вежбањето, кои имаат многу поголеми придобивки од метаболизмот.
Редовно вежбање и здрава исхрана, многу овошје и зеленчук, се многу ефикасни стратегии за слабеење.
Зелениот чај што се користи со овие методи може да ги зголеми нивните позитивни резултати.
заклучок?
Повеќето додатоци на храна што ќе ги најдете на пазарот и кои ветуваат силуета од соништата, имаат тенденција да го разредат вашиот паричник наместо вашата половина.
Како идеја, обидете се да одите во теретана, пешачење и да правите повеќе физички активности воопшто. Потоа обидете се да јадете храна со малку протеини и калории и да јадете цели зрна.
Секако, покрај сето ова, можете да пробате и некои додатоци во исхраната кои можат да ви помогнат во овој потфат. Но, не потпирај се само на нив.
Најдобро е да вклучите зелен чај, алое ферокс, зелено кафе, авокадо и зелен лиснат зеленчук, цели зрна, чиа, киноа, чили и пиперка во вашата дневна исхрана.
Бидејќи во секоја ситуација, потрошувачката на овошје, зеленчук и свежа храна е очигледно покорисна од додатоците во исхраната.
И здравата и урамнотежена исхрана ќе донесе само придобивки!