Јаже за скокање. Засилувач за издржливост, координација и губење на тежината
Скоро секој од нас сигурно ќе има скокач во рака во детството. Тогаш тоа беше само игра, но се повеќе луѓе го користат овој едноставен фитнес уред за ефикасно тренирање на целото тело. Мал и затоа применлив насекаде, јажето за скокање е совршено помагало на патот кон здраво и добро обучено тело!
Што треба да земете предвид кога купувате јажиња? Какви видови на јажиња има и колку долго треба да биде јажето? Избор на оптимално јаже за прескокнување!
Во основа постојат различни видови скокачки јажиња кои треба да бидат избрани во согласност со соодветното ниво на физичка подготвеност и способност. Но, бидете внимателни: почетниците често имаат тенденција да започнат со најлесниот можен скок со јаже. Постојан замав, сепак, е многу полесен да се постигне со тежок јаже, што го прави најдобриот избор за први обиди за скокање јаже и за мене тоа беше клучот за успехот.
Еве неколку основни верзии на јажето:
Јаже за брзина - Одлично за ефективна обука за издржливост, бидејќи јажето - или изработено од челик обложено со пластика или чист ПВЦ - овозможува особено голема брзина.
Јаже со монистра - Карактеристично за јажето со монистра се пластични ракави со различна боја кои се навојни на најлонско јаже. Оваа обвивка го прави потежок од нормалното јаже за брзина, но исто така и многу поцврсто. Ова јаже за прескокнување е совршено за варијации на трикови и различни вежби за обука, но е посоодветно за напредни корисници.
Кожено јаже за прескокнување - Робустен и издржлив јаже од кожа направено особено мазно и брзо вртење замав поради неговата специфична материјална тежина, што, сепак, бара поголема цврстина. Кожното јаже за скокање често го користат хоби и професионални боксери за фитнес тренинг.
Јаже за скокање Muay Thai - Ова шупливо синтетичко јаже првенствено се користи во боксот и во воените вештини, бидејќи може да се наполни со песок за да се оптимизира тренингот со цел да се постигне дополнително зголемување на телесната тежина.
Добрите јажиња за прескокнување, исто така, треба да бидат индивидуално прилагодени во должина, со цел да се правда според соодветната големина на телото или да можат да изведуваат различни видови скокови. Пронаоѓањето на оптимална должина на јажето е многу лесно: Едното стапало е поставено во средината на јажето, двата краја на јажето мора да стигнат веднаш под пазувите. Ако не е така, јажето треба да се скрати, прилагоди или - со едноставни јажиња - едноставно да се завитка околу раката.
Со цел да се добие рамномерен замав при скокање на јаже, рачките треба да бидат опремени и со високо квалитетни топчести лежишта.
Како скокате со јаже? Кој е најдобриот начин да научите да скокате јаже? Колку скокови треба да направите по ротација при скокање на јаже и како скокањето на јаже како кај боксерите? Вистинската основна техника за скокање на јаже!
Треба да се внимава на едно од најважните правила при скокање јаже: Скокот и слетувањето се одвиваат само на топката на ногата, а не на целата нога! Ова ги штити колената и во голема мера го апсорбира влијанието на подот. Со повеќето техники на скокање на јаже, доволна е висина на скок од 3 сантиметри - исто толку висока колку што е потребно, така што јажето за скок може лесно да се лула под вашите нозе.
Во едноставен основен скок, јажето лежи зад стапалата на подот, надлактиците лежат лесно над горниот дел од телото и подлактиците се насочени напред приближно под прав агол. Сега импулсот е земен од зглобовите и јажето за скокање се ротира од назад кон напред. Скокот мора да се случи во моментот кога јажето е над главата.
Варијации на скокови при скокање на јаже
Со цел да се донесе разновидност во обуката за јаже, од една страна, интензитетот може да се менува. Значи, многу е ефикасно да започнете скокови со бавно темпо на почетокот и да ја зголемите фреквенцијата во интервали помеѓу нив. Ова ја зголемува издржливоста и издржливоста, а исто така го подобрува метаболизмот!
Исто така, постојат многу начини да се модифицира основниот скок:
- Среден скок: Еден среден скок помеѓу две основни скокови
- Скок на штрк: скокање на едната нога
- Качување по скали: наизменично скокајте на левата и десната нога
- Двоен пресврт: свртете го јажето двапати за време на скок
- Крст скок: прекрстете ги рацете пред телото кога јажето е над главата. Потоа или скокајте непрекинато преку изопаченото јаже или наизменично носете ги рацете во нормални и вкрстени позиции по секој скок.
-Наназад: Јажето лежи пред стапалата и се замавнува наназад над главата. Ова е можно со основниот скок и - во зависност од способноста - сите други варијанти на скок.
Може ли да изгубите тежина со скокање јаже и каде слабеете додека скокате јаже? Колку калории можете да потрошите со скокање јаже? Предностите на скокање јаже!
Ретко која друга опрема за фитнес овозможува да се изврши комплетен тренинг за целото тело во најкус можен рок. Покрај тоа, јажето за скокање е многу ефтино да се купи во споредба со друга опрема за фитнес. Така, скокањето јаже е еден од најефикасните спортови кога станува збор за брз и некомплициран начин на слабеење. Во исто време, градењето сила, координација, издржливост и моќ на скокање е голем плус за општата благосостојба и здравје. Мускулите на трупот и нозете се нежно зајакнати, при што оптоварувањето на колената се одржува во границите со правилна техника. Говорејќи за обука што е лесна за зглобовите - идеално, јажето за скокање се одвива на мазен, малку вибрирачки под, а се препорачуваат подлога и спортски обувки со добро амортизирање.
Но, скокањето јаже може да се пофали и со друга предност во однос на другите спортови, како што е џогирање: Импресионира со значително поголема потрошувачка на калории! Ако во просек согоруваат 130 калории за 30 минути додека џогирате, тоа може да се постигне со скокање на јаже со околу 120 скокови во минута во рок од 10 минути. Фактори како што се возраста, тежината и општата подготвеност на скокачот на јаже, како и видот, интензитетот и висината на скоковите треба да бидат вклучени во пресметката. Тежината на јажето за скокање исто така има незначително влијание врз потрошувачката на калории. Со зголемување на срцевиот ритам при скокање на јаже, оптимално се стимулираат метаболизмот и согорувањето на мастите и со тоа се согоруваат многу калории.
Зошто скокот на јаже е толку ефикасен? Што тренирате во скокање јаже? Колку долго треба да скокате со јаже? Каде е најдоброто место за скокање јаже?
Подобрената сила, издржливост, издржливост и флексибилност се видлив доказ за холистичкиот успех на оваа форма на обука, што може да се спроведе насекаде и со наједноставни средства. Јажето за скокање најмногу се користи како вежба за загревање, а потоа се тренира околу 5 минути. Но, исто така е добра идеја да вклучите јаже за скокање во тренинг на кола заедно со други вежби - на пример како табата со бурпеса за да постигнете максимално интензивен тренинг. Најголемата работа во врска со прескокнувањето на јаже, покрај неговата разноврсност, е тоа што можете да го направите скоро на кое било место и не ви треба ништо друго освен јажето за прескокнување.
Сумирајќи, скокањето со јаже е идеален спорт за професионалци за почетници, напредни и скокања со јажиња!