Јога Аштанга

Моќ за тело, ум и душа: Аштанга јогата е еден од најдинамичните стилови на јога. Предизвикувачки е, испотен и вклучува многу скокови. Ова го тера умот да се одмори и циркулацијата на крвта се одвива.

Танц на здив со тело: Астангата јога е како кореографија што комбинира динамика и статика. Стилот на јога има високо темпо, што е создадено од течените транзиции на вежбите. Јоги држи одредени позиции до 25 вдишувања.

Индиецот Шри К. Патабихи isоис го откри овој стил на јога. Брајан Кест, основачот на Пауер Јога и Шерон Ганон и Дејвид Лајф, основачите на Jивамукти Јога, научија од него.

Аштанга јога се состои од шест серии, кои пак се состојат од поставена серија и одреден број пози (асани), пишува Сузана Алфуш во својата книга „Аштанга јога“. Поради големата брзина, стилот на јога помага да се намали стресот, има холистички ефект и исто така промовира физичка благосостојба, како што е можноста за концентрација и виталност. Сепак, особено е важно почетниците полека да пристапуваат. Во спротивно, скоковите може да доведат до напрегање и проблеми со коленото.

Што е јога Аштанга?

Зборот Аштанга е составен од два дела: Астау се залага за осум, аган за екстремитет. Името се однесува на осумте врски на јогиската патека, кои мудрецот Патањали ги објасни подетално во Јога сутра.

Патањали веројатно живеел помеѓу 200 п.н.е. и 200 г. н.е. Легендата вели дека тој бил олицетворение на богот на змијата Адишеша. Соодветно на тоа, тој дојде на земјата да им помага на луѓето. Во Аштанга јога, сите вежби се интегрираат во таканаречената структура Вињаса. Вињаса значи „промена“ во овој контекст. Во јогата Аштанга, промената од една во друга асана се случува преку дадени движења. Тие се поврзани со одреден ритам на вдишување и издишување.

Според Јога Сутра, целта во јогата се постигнува кога некое лице може да го доведе својот ум до совршено смиреност. Постојат осум фази за да се дојде до овој чекор:

Јама - однесување кон светот
Нијама - однесување кон нас самите
Асана - физички вежби
Пранајама - компресија на енергија преку вежба за дишење
Пратјахара: повлекување на сетилата од надворешниот свет
Дарана: концентрација на јадрото на битието
Дјајана: медитација
Самади: самопознавање

Препорака за книга: „Аштанга јога од Сузана Алфуш“

Во „Аштанга јога“, Сузана Алфуш го објаснува напорниот стил на јога, опишува вежби и го осветлува духовниот и духовниот аспект.

Вака работи Аштанга јога

Времето во раните утрински часови е генерално најдобро за Аштанга јога, објаснува Сузана Алфуш. Веднаш по станување, телото не е расеано со дигестивниот процес. Вежбите исто така доведуваат до добро чувство на тело и ги зајакнуваат нервите. Меѓутоа, ако немате време наутро, лесно можете да го направите тренингот навечер. Предност на доцното време на тренинг: мускулите се пофлексибилни навечер.

Јогата со Аштанга се практикува по одреден редослед. Вкупно има шест серии, секоја со зголемено ниво на тежина. Секоја серија се состои од фиксна низа асани. Основачот Патабихи isоис го споредува принципот на Аштанга јога со венец или венец. Исто како што цвеќињата се цртаат еден зад друг на венец, во Аштанга Јога асаните се редат според одредена шема.

Сликата на венецот го илустрира цикличниот аспект на јогата Аштанга, објаснува авторот. Секоја единствена сесија е еден вид животен циклус. Завршува со Шавасана, мртовската поза. Ако се издигнете од тоа, тоа е како еден вид преродба. Дури и по сесија, обично се чувствувате повторно родени. Јоги испуштаат отрови, умот се расчистува и мислите се смируваат.

Првата серија се вика Јога Чикица, што значи нешто како јога терапија. Фокусот е на лековитите ефекти на јогата. Втората серија, Нади Содахана, е за промовирање на телото и умот со усогласување на нервниот систем. Третата серија се вика Стира Бага. Неговата задача е да ја интензивира животната енергија, праната. Поделена е на вкупно четири дела. Ова ги комплетира шесте редови.

Обично еден час започнува со вежба за дишење. Се состои од 24 длабоки вдишувања, издишувања или наизменични вдишувања. Честопати студентите доаѓаат на лекцијата од стресното секојдневие. Десетминутното молчење им дава можност да се смират и да се подготват за сесијата.

Следува мантра за влез. Во некои случаи, постојат и други подготвителни вежби за отворање на колковите или свиткување на прстите. По првичната мантра, каросеријата започнува со поздрави на сонцето. Потоа следат стоечките и седечките позиции и последната низа. Каросеријата завршува со последната мантра на Аштанга, пред сесијата да заврши со вежба за релаксација лежејќи.

Техниката Мисоре во јога Аштанга

Во јогата Аштанга, според Сузана Алфуш, јогиите не се движат синхроно. Наместо тоа, секој ја прави поставената низа асана со свое темпо. Предноста на оваа таканаречена техника Мисоре е што секој може да си го земе своето време со асаните што им се тешки. Потребно е само воопшто да се знае основната низа. Наставник е таму за да ја поддржи лекцијата, оди низ редовите, поправа и обезбедува помош.

Јога Аштанга повремено се нуди како класа водена. Во овој случај, курсевите се нарекуваат Лед класа или Разговор преку. Со нив наставникот ги најавува сите асани, вклучувајќи вдишување и издишување. Поентата што стои зад тоа е да се промовира кондицијата на лекарот.

Принципот Вињаса правејќи јога Аштанга

Во јогата Аштанга, сите асани се поврзани во точно дефинирана низа. Интеракцијата на дишењето и движењето е прецизно дефинирана. Целта на винајасите е внатрешно прочистување. Идејата зад неа: комбинацијата на здив и движење ја прави крвта да зоврие. Топлината што ја создава јогата се вели дека ја прочистува крвта и ја прави пофлуидна. Ова му олеснува да циркулира низ телото, достигнувајќи ги внатрешните органи и сврзните ткива и со тоа да ги елиминира физичките заболувања.

Дишењето уџаји во јога Аштанга

Здивот игра важна улога во Аштанга Јогата. Дишењето Уџаји се користи во текот на целиот тренинг. Преведено значи нешто како „победничко дишење“. Тоа помага да се добие власт над кафеавиот ребро.

Дишењето Уџаји секогаш се прави преку нос. Типично за јогата во Аштанга е бучавата што се создава при дишење. Понекогаш се споредува со „шепот на ветрот во гранките“ или со звук на кобра. Поточно, тоа произлегува од стеснувањето на глотисот. Ова се случува кога јазикот ќе се сврти назад, така што врвот ќе го погоди покривот на устата. Фокусирањето на овој тон е важен начин да се обучи вниманието и да се добие свесност за моментот.

Банди во јога Аштанга

Во јогата Аштанга, дишењето е секогаш директно поврзано со активирање на таканаречените бенди. Буквално преведено, bandha значи нешто како заклучување или прицврстување. Целта на бандата: Со договор на одредени мускули, енергијата треба да се задржи во телото. Ова создава корисен ефект.

Мула-Бандха игра основна улога во Аштанга Јога. Зад ова стои таканаречената брава на коренот или основата на коренот. Поточно, станува збор за влечење на аналниот сфинктер кон папокот. Карлицата и долните дигестивни органи доживуваат зајакнување.

Бандата Удијана се смета за најдинамична банда. Удијана во превод значи „летање нагоре“. Фокусот на оваа вежба за управување со енергија е насочен кон контролирање на желудникот. Ова создава идеална основа за вдишување.

Бендата Jalandhara е позната и како затворање на грлото. Се јавува првенствено за време на пранајама (вежба за дишење). Тоа спречува притисок во главата да се зголемува додека се задржува здивот. Исто така, треба да спречи енергија да го напушти телото.

Дришти: фокусните точки на јогата Аштанга

Дришти значи гледна точка. Целта е да се фокусира умот на една точка. Вниманието треба да биде насочено подалеку од другите предмети и сè повеќе одвнатре за да се подготвиме за духовните нивоа на осумкратната патека за јога. Вкупно има девет различни гледишта:

насагра (носот)
брумаја (трето око, кое исто така може да се нарече и внатрешно око)
ангушта ма дјаи (палците)
наби чакра (папок)
наредва (до таванот)
хастаграи (при рака)
падхајорагра (до прстите)
паршва (десно или лево)

Тристана: единство на држење на телото, дишење и фокус

Единството на држењето на телото, дишењето и фокусот се нарекува Тристана. Тоа предизвикува енергија преку која може да се развие енергијата на петте ајурведски елементи во телото. Овие се:

земјата. Даден е од Мула-Бандха и ја зајакнува стабилноста и приземјниот став на телото.
вода. Преку физички напор, тој доаѓа до телото во форма на пот, каде што останува како енергија.
воздухот. Помеѓу бендовите и дишењето уџаји му се дава леснотија на телото.
Оган. Сите претходни елементи го стимулираат Агни, дигестивната топлина.
етер. Тој ја претставува Прана, животната енергија што останува како збир на сè.

Ефектите на јогата Аштанга

Бидејќи темпото на јогата во Аштанга е високо и јоги работи пот, факторот на подготвеност е висок. Јога стилот помага и во намалување на стресот, ја промовира способноста за концентрација и ја подобрува циркулацијата на крвта во телото. Варењето исто така трае.