Јога дома за часови за почетници и вежби

Содржината на статијата

За што е добра јогата
Основните правила на јогата
Како да започнам да вежбам дома?
Серија едноставни вежби за почетници
Упатства за јога за почетници
Асани за почетници
Пози за слабеење на јога Хата
Утрински вежби за убаво и витко тело
Целосен јога видео курс на Интернет бесплатно

Слабејте, стекнете флексибилност, олеснете, градите мускули - сето ова е можно со јога. Повеќето од нас ги имаат овие цели, но не секој може да оди во теретана. Јогата дома за почетници е серија вежби кои ќе ви помогнат да го совладате овој антички систем на трансформација не само на телото, туку и на умот. Откако ќе ги проучите информациите за оваа култура, можете сами да ја изберете вистинската насока во јогата, да најдете мир и хармонија.

За што е добра јогата

Некои ја гледаат јогата како ориентална гимнастика, други како индиска филозофија, други како егзотична форма на фитнес. Во модерното објаснување, тоа е комбинација на аеробни вежби и некои духовни практики. Неговите предности се непобитни и докажани се со илјадници години искуство. Ние ги набројуваме позитивните ефекти на јогата:

Преку интензивно дишење за време на јога, активна вентилација на белите дробови и срцев тренинг.
Со концентрација на рамнотежата на телото и изведување на комплексни вежби, се зголемува издржливоста на целиот организам.
Репродуктивната функција на женското тело и потенцијата кај мажите се обновени.
Јогата, дури и дома за почетници, може да ја врати моторната функција на 'рбетот, да ја олесни остеохондрозата и таложењето на сол.
Поради активната работа на стомачните мускули, цревата се совршено исчистени, што јогата ги ослободува од запек.

Основните правила на јогата

Многу мајстори препорачуваат да ги правите првите часови со еден инструктор за да ги проучите механизмите на вежбите. Ако ги следите основните правила и препораки, домашната јога за почетници ќе биде ефективна. Како да го направите тоа сами:

Јогата за почетници не е многу напорна. Не мора да се напрегате, така што телото не трепери и здивот не залута.
Неопходно е да дишете мирно, спокојно, тивко и тивко. Паузи на дишење, конвулзивно дишење и издишување се забранети.
Рамената треба да се спуштат така што срцето и белите дробови се опуштени. Има само неколку асани во кои се одгледуваат.
При изведување на јога вежби со продолжување на лактите, мора да се внимава овој дел од телото да не е под стрес и да нема чувство на напнатост или непријатност.
Колената не треба да се напрегаат, да се наведнуваат назад, да ја релаксираат пателата и да се движат слободно.
Истегнување на сите мускули и тетиви - предуслов за јога, гаранција за здрав живот.
Двајца на тренинг се секогаш подобри од една. Вклучете ги вашите роднини или пријатели на часот.

Како да започнам да вежбам дома?

Вежбањето дома бара поголема самодисциплина и мотивација отколку часовите во теретана или во група. Пред да започнете со јога дома, препорачливо е, доколку е можно, да завршите барем неколку часови со искусен тренер. Волшебникот ќе ви помогне да го изберете најдобриот режим за вашата класа и обемот на работа и како да продолжите. После ваков тренинг, вашата домашна јога ќе биде логично продолжение на патот кон подобрување на вашето тело и ум.

Така што обуката не се претвори во неподносливи испити за вас уште од самиот почеток, треба да почитувате некои важни принципи на независна домашна задача:

При избор на голем број вежби на Интернет, потпрете се на искуството на инструкторот, неговата фигура, па дури и квалитетот на видео материјалите што тој ги нуди во форма на прирачник за обука. Ако книгата е избрана за упатство, таа треба да содржи фотографии и слики со детали за редоследот на извршувањето.
Никогаш не вежбајте без претходно да ги загреете мускулите, тетивите и зглобовите.
Започнете со овие вежби што нема да се чувствувате непријатно или непријатно да ги правите. Секое тело има свои индивидуални карактеристики и нивоа на истегнување.
Научете да го слушате вашето тело, вашите мускули и сопствената болка. Насочете ги сите сензации кон проучување на овие чувства. Треба да научите да слушате сигнали од вашето тело.
Постојано контролирајте го дишењето - ова е основата на јогата. На прв поглед ова ќе изгледа невозможно, но со текот на времето ќе дојде способноста. Секое издишување треба да се направи свесно. Контролата на дишењето е многу добро одвлекување на вниманието од непријатноста што понекогаш се јавува за време на вежбање.

Серија едноставни вежби за почетници

Почетниците доаѓаат на јога со различни цели, состојба на телото и почетно ниво на спортски тренинг. Со искуство, ќе разберете како да го направите тоа правилно за да се опуштите или да ги наполните батериите. Како прво, препорачливо е да совладате неколку основни јога пози за почетници, така што преку нивната мајсторија тие ќе научат да го чувствуваат вашето тело и да преминат на потешки вежби.

„Рацете горе“ или Хастасана - името на асаната значи дека треба да ги кренете рацете додека стоите на подот. После тоа, преврзете ги со дланките над главата. Погледнете ги палците.
„Кобра“ - задолжително држење на телото во кој било сет на вежби. Легнете на стомак, подигнете ги рамената, погледнете го таванот. Свиткајте го грбот така што папокот не го допира подот. Држете 10-12 вдишувања.
„Куче со лице надолу“ - ги истегнува мускулите на нозете, рацете и грбот. За да ја изведете позата и да ги држите нозете пошироки, ставете ги дланките на подот на толкаво растојание што телото формира триаголник со подот. Ве молиме имајте предвид дека нозете не треба да бидат свиткани, а рацете треба да се продолжат во права линија со исправен грб. Погледнете ги стапалата и притиснете ја брадата кон градите. Држете поза за 8-10 вдишувања.

Упатства за јога за почетници

Високо квалитетни видеа од мајсторите за тоа каде да ги започнете лекциите. Видеото е корисно за оние кои се на самиот почеток на патувањето и бараат часови по јога за почетници да сторат сè како што треба и да не им штетат на сопственото тело. Од изборот на видеа, сами ќе ја одредите најдобрата опција за обука, а професионалните обучувачи ќе ви кажат кои грешки треба да се избегнуваат прво кај возрасен и дете.