Јога вежби за дишење
Децата исто така можат да вежбаат вежби за дишење. Пранајама се вежби за дишење. Заедно со поздравите на сонцето, асаните, релаксацијата и медитацијата, тие се еден од четирите елементи на час по јога. Пранајама, вежбите за дишење можат да бидат дел од детскиот час по јога и исто така може да се практикуваат одделно.
Ефекти на вежби за дишење кај деца
Вежбите за дишење го подобруваат и капацитетот на белите дробови кај децата. Вежбите за дишење ја подобруваат ефективноста на циркулацијата и ја подобруваат издржливоста на децата и адолесцентите. Контролирањето на здивот исто така ја подобрува координацијата и е исто така корисно за менталниот развој. Вежбите за дишење се многу корисни за подобро справување со стресот. Вежбите за дишење имаат превентивно и лековито дејство врз астмата, особено кај децата. Многу деца, исто така, пријавуваат олеснување на главоболката со вежби за дишење. Пранајама, вежби за дишење, исто така, помагаат во концентрацијата и менталните перформанси. Децата кои вежбаат јога вежби за дишење ги подобруваат нивните академски перформанси. Покрај тоа, вежбите за дишење ја зајакнуваат праната, животната енергија, зрачењето. Кога децата и адолесцентите вежбаат вежби за дишење, тие добиваат поголема самодоверба, што е исто така добра превенција од малтретирање. Јога пранајама, вежби за дишење, исто така можат да бидат добар елемент за емоционална интелигенција, за учење емоционална самоконтрола.
Кога им е дозволено на децата да вежбаат пранајама, вежби за дишење?
Децата можат да започнат со пранајама многу рано. Првите вежби за дишење веќе се можни во градинката. Некогаш се појавија гласини дека децата не треба да практикуваат кумбака, или задржувајќи здив. Секој што некогаш бил во базен знае колку е бесмислено тоа: Децата сакаат нуркање, што секако вклучува задржување на здивот. И во училишниот двор исто така можете да видите како се одржуваат натпревари повторно и повторно - што секако не им штети на децата. Значи, нема апсолутно никаква грижа во врска со учењето на децата за вежби за дишење. Сепак, не е секогаш лесно да се натераат децата да практикуваат пранајама. Бидејќи на децата понекогаш им е досадно од пранајама. Значи, наставникот по јога, наставникот по јога, е силно оспорен да ја направи пранајамата интересна.
Кои вежби за дишење се погодни за деца?
Децата во основа можат да ги практикуваат сите вежби за дишење што ги прават возрасните, иако напредните пранајами обично не се практикуваат. Абдоминално дишење, комплетно дишење во јога, Сука Пранајама, Капалабхати, Анулома Вилома (наизменично дишење), Бхрамари, Шитали и Мурча се најважните вежби за дишење што децата можат да ги практикуваат.
Абдоминално дишење за деца
Наједноставната вежба за дишење во јогата е абдоминално дишење. Децата можат да вежбаат лежење или седење. Најлесен начин да научите да дишете во стомакот е додека лежите. Децата ставаат рака на стомак. Ако ги научите децата да издишуваат целосно, стомакот ќе се спушти сам. Потоа, кога децата ќе дишат, замолете ги да го кренат стомакот. Ако го направите ова добро, децата ќе се забавуваат при движење на стомаците додека дишат. Длабокото абдоминално дишење ви помага да се опуштите, да се смирите и да станете посвесни. Децата кои практикуваат длабоко абдоминално дишење, исто така, добиваат подобро чувство на црево, што исто така фаворизира поздрави навики во исхраната.
Комплетно јога дишење за деца
Децата исто така можат да практикуваат целосно дишење во јога. Главната цел е да ги обучите да издишат целосно и да вдишуваат целосно. Не се грижите премногу за тоа како децата дишат и излегуваат. Ако го водите ова на релаксиран начин, децата ќе ја направат вежбата правилно по неколку пати.
Сука Пранајама за деца
Сука Пранајама значи „едноставна вежба за дишење“. Децата дишат нежно, а потоа нежно задржете го здивот и нежно повторно издишете. Може да бидете во можност повторно да го задржите здивот накратко по издишувањето. Ова ги буди децата и ги релаксира.
Капалабхати за деца
Капалабхати е брзо дишење проследено со период на задржување на здивот. Децата исто така можат да вежбаат капалабхати, иако со деца е важно да се осигура дека децата ставаат поголем акцент на издишување отколку на вдишување. Објаснувањето на капалабхати тука е малку тешко. Погледнете ги видеата од Капалабхати на веб-страницата Јога Видја. Капалабхати им помага на децата повторно да станат будни и будни повторно. Капалабхати е многу добра вежба помеѓу во училишните часови.
Наизменично дишење за деца
Наизменично дишење, Анулома Вилома, е особено погодна за деца. Јога-мајсторот Свами Вишнудевананда рече дека во стариот систем Гурукула, т.е. училиштата во античка Индија, децата особено практикувале наизменично дишење. Кога децата редовно вежбаат наизменично дишење, нивната способност за концентрација, нивната самоконтрола и нивото на енергија се зголемуваат. Наизменичното дишење е особено ефективно во развојот на менталните перформанси. Вежбата е лесна, но не е толку лесно да се изговара на начин што е забавен за децата. Но, со малку вежбање тоа е многу можно. Повеќе детали за наизменично дишење (внесете Интернет-адреса и видео). Многу деца сакаат и наизменично дишење како подготовка за работа на час и испити.
Брамари, јога пчела, за деца
Брамари е вежба за дишење наречена пчела. Брамари значи пчелна глина. Звук на 'рчењето се произведува кога вдишувате и звук на смирување при издишување. Децата сакаат брамари и така можат да го негуваат својот глас. Преку јога пчела, децата исто така го развиваат капацитетот на белите дробови. Гласот станува се повеќе мелодичен и помоќен, помирен.
Ситали, јазикот што дише
Ситали е ладен здив. Ова вклучува вдишување преку уста и издишување преку нос. Децата формираат ролна со нивните јазици и оставаат воздухот да помине преку јазикот кога ќе вдишат, создавајќи потсвиршувачки звук. Шитали, дишењето јазик, им помага на децата да се смират, да се оладат. Шитали особено се препорачува во топли денови и исто така да се надмине лутината.
Мурча, смирувачки здив
Мурча го смирува дишењето. Мурча е погодна и за деца. Мурча се состои во забавување на издишувањето. Децата можат да дишат двапати подолго отколку што дишат, што е лесна варијација на Мурча. Или, можете да го забавите издишувањето онолку долго колку што можете. Мурча е многу ефикасна во надминувањето на гневот. Затоа Мурча може да послужи за контрола на емоциите и да ја претвори енергијата на гневот во позитивно употреблива енергија.
Програма Пранајама за астма кај деца
Се повеќе деца имаат астма. Јога пранајама, вежби за дишење, можат многу да им помогнат на децата и адолесцентите во надминување на астмата. Следната програма се покажа како корисна за деца кои имаат астма:
- Длабоко абдоминално дишење додека лежите 1-2 минути
- Три круга на Капалабхати
- Алтернативно дишење 5-10 минути
- 10 круга на брамари
- Вежбајте абдоминално дишење одново и одново во текот на денот, веројатно исто така Мурча