Јога за грб Зајакнете го грбот со асани
Јога-вежбите особено за грбот ви помагаат да ослободите напнатост, да ги зајакнете мускулите и да спречите непријатност. Поздраво држење на телото и исто така ментална релаксација се на врвот со овие асани.
За одредени врски во овој напис, FIT FOR FUN добива провизија од дилерот. Овие врски се обележани со икона. Повеќе
Болката во грбот е болест број еден во Германија.
Не е ни чудо: Предолгото седење на биро, премалку вежбање и премногу стрес може да доведат до болка во долниот дел на грбот и сите сме запознати со овие три фактори.
Јога-вежбите кои специфично се насочени кон основните мускули помагаат да го зајакнете грбот, да ја ублажите болката и, пред сè, да ја спречите.
Што е јога назад?
Во задната јога, вежбате специфични асани за вашето јадро. Ова ја зајакнува стабилноста и флексибилноста на грбот - но исто така и на неговиот противник, стомакот. Во исто време, го подобрувате вашето држење на телото со вистинска тензија на јадрото.
Психолошкиот стрес во форма на стрес исто така може да предизвика проблеми со грбот. Јогата може да ви помогне да го ослободите стресот и да ги опуштите вашето тело и ум.
Но: Не сите вежби се добри за болка во грбот. Треба да се избегнуваат оние што го намалуваат и компресираат грбот. Кобрата, класично држење на јогата, исто така може да биде контрапродуктивна, во зависност од симптомите.
Ефект и придобивки
Јогата за грб му помага на 'рбетот да ја врати својата природна форма, двојниот С. Со долго седење и прифаќање на погрешно држење, ги доведувате во неприродна форма. Истегнување и насочени вежби за јачина во јога ги враќаат пршлените на своето место.
Како јогата му помага на грбот:
- Олеснување на напнатоста: Напнатоста е честопати предизвикувач на болка затоа што мускулите се премногу слаби за да се компензира за напрегањето.
- Мобилизација: Станувате пофлексибилни и ја зголемувате подвижноста на грбот, како и на мускулите што ги поддржуваат.
- Зајакнување на мускулите на грбот: колку е посилен грбот, толку е поотпорен за време на спортот, но особено во секојдневниот живот.
- Издолжени скратени мускули: Седењето подолго време предизвикува да се скратат мускулите на нозете и колковите. Ова може да го зголеми притисокот врз долните интервертебрални дискови.
- Промоција на менталната сила: Јогата за грб го релаксира вашето тело и помага да се намали или спречи стресот.
За кого е вратена јогата?
Во принцип, јогата за грб не е погодна само за луѓе кои веќе страдаат од проблеми со грбот: Со силни мускули на грбот, болката може да се спречи.
Секој што седи подолго време и има малку вежби во секојдневниот живот, порано или подоцна ќе има проблеми и треба да ја интегрира јогата за враќање во нивното секојдневие со цел да ги задржи фасцијаите еластични и да ги зајакне мускулите за да нема такви масивни непријатности.
Накратко: Јогата за грб им помага на сите што се доволно флексибилни или сакаат да станат такви и сакаат да направат нешто добро за грбот.
Во акутна болка, лесни јога вежби можат да помогнат во ублажување на напнатоста и ублажување на болката. Сепак, никогаш не треба да тренирате болка.
Ако имате сериозни симптоми, секогаш прво консултирајте се со лекар пред да се најдете на мат.
Кое ниво на пракса е потребно?
Не е потребно претходно знаење за вежби за зајакнување на мускулите на грбот. Може да го олесните грбот со основни асани, како што се свиткување напред и грпка за мачки. Сепак, треба да обрнете внимание на правилното извршување со цел да ги зајакнете мускулите и да не го подложувате грбот на дополнителен стрес.
Можеби ќе ви се допаднат и овие стилови на јога
Фасција јогата е слично насочена кон здравјето. Фасциите се мрежно-сврзно ткиво што ги опкружува нашите мускули и е одговорно за перформансите на нашите мускули. Преку фасција јога ја одржувате подвижноста на сврзното ткиво и на тој начин спречувате болка поврзана со напнатост.
Што можете да очекувате на час по јога?
Курсевите за јога за грбот може да варираат во зависност од давателот. Обично наставникот покажува специјални вежби кои имаат за цел зајакнување на грбот и поддршка на абдоменот. Јога-елементите често се комбинираат со вежби од спинална гимнастика или пилатес.
Важно е јогиите да не вежбаат никакви вежби во кои се компресира 'рбетот. Тогаш пршлените попуштаат, а лигаментите опуштаат.
На крајот од лекцијата, има единица за медитација за опуштање на телото и умот. Длабокото дишење во стомакот игра централна улога тука.
Совет за почетници
Ако сакате да ја пробате јогата за прв пат, побарајте стручно водство. Најдобро е да одите на час по јога или да вежбате со обучен тренер пред да ги испробате сами дома.
Особено ако имате акутна болка, претходно треба да разговарате со лекар или физиотерапевт за тоа кои вежби се добри за грбот или кои треба повеќе да ги избегнувате.
Кои вежби се карактеристични?
Асаните во јогата на грбот имаат за цел да ги истегнат тетивите и лигаментите и да ги зајакнат мускулите во јадрото.
Важно за сите вежби: Ако болката ја надминува болката во истегнување, вежбата не треба да се практикува понатаму.
Превенција
Држење на детето
мост
Грпка за мачки
Која опрема ми треба?
За час по јога, препорачливо е да носите удобна, еластична облека во која ќе можете добро да се истегнете. За да спречите ладење на вашето тело, исто така треба да бидете доволно топли.
Исто така, вреди да се купи подлога што не се лизга.
Како дополнителна помош, можете да користите валјак за фасција за вежбите. Тоа помага да се олабават напнатоста и адхезиите во сврзното ткиво.