Јога за почетници
3 позиции за јога за почетници кои ви помагаат да ја започнете оваа активност правилно
За оние кои сакаат да започнат јога, но сметаат дека е тешка дисциплина, добро е да се знае дека, во реалноста, не е така. Сè мора да се направи постепено, а почетокот е најдобро да се прави со вежбање на најлесните позиции, што помага во периодот на започнување, кога телото не е многу флексибилно! Еве 3 јога вежби за почетници.
Тестирајте 3 позиции на јога за почетници дома
Пред да започнете всушност со јога, треба да создадете простор што е можно поудобен во вашиот дом. Најдобро би било да имате празна просторија, но ако тоа не е можно, тогаш послободна површина во куќата може многу да ви помогне.
Она што сепак не треба да го пропуштите е посебен душек за да седите и да спречите лизгање.
Едноставни јога позиции за почетници со намалена флексибилност
Еве неколку позиции за јога за почетници што можете да ги тестирате дома. Сепак, не смеете да заборавите дека вашата безбедност е во првите редови, и затоа мора да бидете многу внимателни кон сигналите што ги пренесува вашето тело во врска со ова.
1. Тадасана - планинско држење на телото
Тадасана е основно држење на телото кое започнува други позиции на јога и е исто така добар начин да научите како да се фокусирате на дишењето.
Како да се направи: мора да станете, да ги имате нозете на земја, а рацете слободни настрана. Малку раширете ги нозете, освен ако се чувствувате премногу напнати, не заборавајќи дека најважно е да ја распределите рамномерно целата телесна тежина на двата стапала.
Откако ќе ја достигнете оваа позиција, дишете нормално и обрнете внимание на процесот на вдишување на воздухот, но и на моментот кога тој ќе го напушти телото.
Јога вежби за почетници: 2. Баласана, држење на детето
2. Баласана - држење на детето
Ова држење е мирно, во кое можете да седите безгрижно неколку добри минути. Тоа е држење на телото што може да се практикува на крајот од јога сесијата.
Како да се направи: седнете на колена со споени нозе, а потоа седнете со карлицата на нозе и нежно поместете ги колената разделени. Следниот чекор е да ги свиткате стомакот и градите напред, а потоа ставете ја главата на подот и истегнете ги рацете напред.
Користете перница ако челото не го допира подот.
3. Уткатасана - држење на столот
Доколку го практикувате ова држење, ќе добиете тонирани нозе. Бидејќи бара доста голем отпор, ако сте почетник, се препорачува да го менувате со планинското држење.
Како да се направи: застанете и оддалечете ги малку.
Свиткајте ги колената при помислата да седите во замислен стол и кренете ги рацете до ушите.