Плоча и повторно постојан А.
Текст на плоча и повторно постојан А.
Трајно мерење на тежината Зошто 95% од конвенционалните диети не успеваат, + 8-те најмоќни стратегии за трајно ослободување од непривлечните маснотии!
Диетата не е ефикасно решение за контрола на телесната тежина. Може да изгубите тежина привремено, но секоја диета на крајот ви овозможува да ја вратите тежината, а сите последователни загуби стануваат сè потешки и потешки. Најлошо од сè е што станувате подебели со помалку храна. Следењето диети всушност ве прави подебели !
Превод и адаптација на д-р Лоренс Ламб, автор на играта „Тегови: вистината за контрола на телесната тежина“
Намалувањето на калориите има спротивен ефект. Колку повеќе намалувате, толку повеќе вашето тело се бори да ги задржи своите резерви на маснотии.
Превод и адаптација на Крис Ацето, автор на Сè што треба да знаете за слабеењето
Трајно слабеење Страна 1 од 18
2011-2012 година Александру Попа. Сите права се задржани. www.AntrenorulMeuPersonal.ro
Конвенционалните диети никогаш не функционираат. 2
Зошто помалку јаде не секогаш работи. 3
7 причини зошто треба да избегнувате диети со малку калории. 5
1. Нискокалоричните диети ја забавуваат стапката на метаболизам. 5
2. Нискокалоричните диети прават да изгубите мускулна маса. 5
3. Диетите со малку калории ја зголемуваат активноста на ензимите за складирање на маснотии и хормоните и ја намалуваат активноста на ензимите и хормоните што согоруваат маснотии. 6
4. Нискокалоричните диети го намалуваат производството на тироидни хормони. 6
5. Диетите со малку калории го зголемуваат апетитот и желбата. 7
6. Нискокалоричните диети ја намалуваат енергијата и работниот капацитет. 7
7. Нискокалоричните диети ги зголемуваат шансите за дебелеење. 7
Студија на случај: Зошто водењето диета всушност може да ве дебелее. 8
6 недели по враќањето во нормала. 9
8 моќни стратегии за трајно намалување на маснотиите. 10
1. Усвојувам менталитет на навики наместо диетален. 10
2. Чувајте ги рабовите по секоја цена. 11
3. Користете низок калориски дефицит. 11
4. Користете вежби за согорување на маснотиите. 12
5. Пронајдете ги минималните барања за калории и никогаш не влегувајте под нив. 13
6. Не останувајте премногу долго во калориски дефицит. 14
7. Изберете цели полека да ослабете. Имај трпение. . 14
8. Следете план за успех. 15
Трајно слабеење Страна 2 од 18
2011-2012 година Александру Попа. Сите права се задржани. www.AntrenorulMeuPersonal.ro
Конвенционалните диети никогаш не функционираат
Да почнеме со дефинирање на зборот диета. Диета е секое сериозно и привремено ограничување на храната или калориите.
Повеќето конвенционални диети се базираат на многу малку калории:
800 - 1200 или дури помалку за жени, 1500 - 1800 или уште помалку за мажи.
Едно е јасно: Секогаш кога ќе го ограничите внесот на калории на таков драстичен начин, ќе ослабете.
Значи, ако вашата сигурна цел е да изгубите тежина - да бидете во можност да ја погледнете скалата и да видите фигура со одреден број единици помали од порано, и не ве интересира од каде доаѓа оваа загуба или колку долго може да се одржи, може да се каже дека овие диети работат.
Но, постојат два главни проблеми со овој пристап:
Како прво, слабеењето од многу ограничувачки диети не трае долго
никогаш Статистички гледано, 95% од луѓето кои губат телесната тежина од овие конвенционални диети не можат да ги одржат своите резултати, здебелувајќи се веднаш.
Вториот проблем е што неприфатливо голема количина на изгубена тежина доаѓа од мускулната маса. Со други зборови, луѓето кои губат телесната тежина преку овие методи всушност стануваат полесни и потенки, но скоро исто меки.
Затоа, ако сакате да изгубите тежина за да изгледате подобро и да привлечете внимание
од спротивниот пол, она што навистина го сакате е да се ослободите од само маснотиите (не од тежината) и да ја одржувате и истакнувате вашата мускулна маса.
И, ако треба да оценувате за конвенционалните диети според начинот на кој изгледате, колку се здрави и колку е лесно да се одржат добиените резултати, тогаш би биле многу поблиску до вистината да кажете дека конвенционалните диети никогаш не функционираат.
Статистичките податоци покажуваат дека диетите никогаш не функционираат на долг рок. Во моментов постои
над 100 милиони луѓе со прекумерна тежина само во САД. Тие се над 55% од локалното возрасно население. Покрај тоа, над 20% се дебели.
Иако сега има повеќе видови диети и производи за слабеење од кога било,
дебелината е во пораст. И не е ни чудо. Со толку многу дезинформации, повеќето луѓе едноставно не знаат кого да слушаат и на крајот бараат реклами кои ветуваат поспектакуларни резултати.
Трајно слабеење Страна 3 од 18
2011-2012 година Александру Попа. Сите права се задржани. www.AntrenorulMeuPersonal.ro
Постојат многу валидни и научно докажани логички објаснувања за тоа зошто популарните диети не успеваат. Од сите овие, главната причина е што човечкото тело има голем број механизми за заштита од глад.
Зошто помалку јаде не секогаш работи
Ако јадете повеќе калории отколку што согорувате, ќе го зачувате вишокот маснотии во телото. Ако јадете помалку калории отколку што согорувате, ќе консумирате ткиво и како резултат ќе изгубите телесни масти. Ништо поедноставно, нели? за жал не.
Ако губењето тежина е исто толку бело или црно како да користите математичка пресметка за да одредите колку калории да јадете за да се одржувате и потоа да го намалите, како можете да објасните дека има луѓе со прекумерна тежина кои јадат помалку од луѓето со малку телесни масти? а сепак не губам грам? Како е можно некој што има ниво на одржување од 2300 калории да јаде само 800 до 1000 и да не ослабне?
Користејќи ги овие модели математички и знаејќи дека еден кг телесна маст е околу 7000 калории, ако намалите 1000 калории на ден во една недела, треба да изгубите 1 кг. Но, во реалноста, слабеењето никогаш не работи со толкава математичка прецизност.
Доколку постоеше вистинска математичка врска помеѓу внесот на калории и слабеењето, намалувањето на калориите од 3.000 до 1.000 ќе создадеше дефицит од скоро 70.000 калории годишно и ќе резултираше со губење на 100 кг. Но, што би се случило кога таа личност би ја започнала диетата со помалку од 100 кг? Би исчезнал?
Преведено и адаптирано од Роб Фајгин, од книгата Природно засилување на хормоните
Кога калорискиот дефицит е воведен за прв пат, губењето на тежината се случува релативно брзо, исто како што би предвиделе и бројките. Но, не треба долго за да се случи загубата
се забавува, а потоа целосно застанува
Објаснувањето е прилично едноставно. Во текот на десетици илјади години, човечкото тело разви саморегулирачки енергетски механизам кој препознава недостаток на храна и го намалува согорувањето на калориите за да се заштити. Овој механизам за преживување во литературата обично се нарекува одговор на глад.
Зошто се случува ова? Зошто да не изгубите 10 кг за 10 недели или 50 кг за 50 недели со дефицит од 1000 калории на ден?