Jогирање на висока температура - 7 совети за согорување на калории
Летото е конечно тука и повеќето луѓе уживаат во сонцето на отворен базен, покрај езерото или во паркот. За џогерите, високите температури се прилично непријатни, а дневната единица за трчање е често тортура. Запомнете: многу потење не значи согорување на многу маснотии!
Во следното, ќе ви покажам неколку совети и предлози за трчање на топлина.
Колку топлина е добра за организмот?
Интензивниот тренинг претставува зголемени предизвици за телото на температури до 25 степени. Ако термометарот се издигне над 30 степени, треба да изберете патека за трчање што нуди доволно сенка.
Сепак, подобро е ако во вакви денови го ставите тренингот за издржливост во вода. Аква фитнесот е добра алтернатива во топлите денови. Покрај температурите, треба да обрнете внимание и на нивото на озон во лето. Со оптоварување од повеќе од 360 микрограми, подобро е да се избегне физички напор.
Кога е најдобро време за обука?
Ако можете да го решите, движете го тренингот рано наутро или доцна навечер. Температурите тогаш се поднесуваат многу полесно. Покрај тоа, нивото на озон е значително пониско наутро отколку во текот на денот или во раните вечерни часови.
Само направете малку тестирање за да видите кое време од денот е најдобро за да трчате.
Заштита од сонце при трчање
Пред да трчате, особено треба да нанесете лосион на рацете, нозете, лицето и вратот. Бидете сигурни дека користите крема за сончање со малку маснотии за да не се затнат порите и сеуште да се потите добро.
Исто така е важно кремот да биде водоотпорен, инаку кремот за сончање премногу лесно ќе се меша со потта. Исто така, најдобро е да ставите капа за трчање што е можно повеќе за дишење и дишење (еве еден пример за модел). Многу топлина се дава преку главата и ако не излезе надвор, постои ризик од натрупување на топлина или колапс на циркулацијата.
Пијте доволно
Важно е да пиете доволно минерална вода или прскалка од јаболка пред да трчате. Ако вашиот тренинг трае подолго од 30 минути, дефинитивно треба да земете шише со вода со вас. Сепак, не пијте премногу одеднаш, бидејќи добиеното „чувство на исполнетост“ може да ви пречи кога трчате.
Препорачано: со појас за пиење (види > Купувајте ...) можете лесно да го зачувате шишето без да го наруши работењето. Секако можете да земете шише со вода за кратки сесии, но тоа не е апсолутно мора.
Обрни внимание на хранливите материи
Телото губи многу електролити (минерали) преку потење. Бидејќи значително се потите на високи температури, дефинитивно треба да обрнете внимание на здрава, витаминска и минерална диета.
Посегнете по овошјето и зеленчукот што е можно почесто. Непреработената храна е секогаш мерка за сите нешта. Алтернативно, можете да користите и специјални спортски пијалоци (изо пијалаци). Овие имаат висока содржина на аминокиселини, минерали и јаглехидрати.
Совет: согорувајте калории побрзо дома
Без вежбање, немате шанси да согорувате маснотии во телото и да станете видливо во форма. Обука во рамките на вашите четири wallsида е сè уште одличен начин да ги исфрлите тие килограми.
Ако барате „сè на сè“ уред по фер цена, Skandika F-Bike е добра опција. Едноставно поставен и опремен со многу варијанти на вежбање, иновативниот уред е бестселер во својата класа.
Пред и за време на тренингот, минералната вода без гас е најдобра опција, а по тренингот можете да надополните со протеински шејк или нискокалорично смути.
Право облека за трчање
Друга важна точка е вистинската облека за трчање за топлината. Ако е можно, треба да биде лесен, воздушен и лесен. Шорцеви и функционална кошула без ракави, на пример, се идеални.
Некои џогери се обидуваат да го комбинираат трчањето со сончање и да прават без врв. Сепак, тука се препорачува претпазливост, бидејќи филмот со пот значително го зголемува ефектот на сончевите зраци, што може брзо да доведе до изгореници од сонце.
Патем: во никој случај не штеди кога станува збор Маратонки оди Осигурете се да изберете висококвалитетен пар тука за да избегнете непријатна болка или дури и ортопедско оштетување.
Што друго е важно
Ако се истуширате пред да трчате, дефинитивно треба да го правите ладно. Телото се лади на овој начин и нема да започнете со потење подоцна. Ако имате главоболки или болки во стомакот, туш кабини или грчеви за време на вашата сесија за трчање, веднаш престанете да тренирате. Потоа одете полека и побарајте засенчено место.
Општ совет: Искористете ја секоја секунда од убавото време. Оставете го ТВ исклучен и излегувајте што почесто надвор за да уживате во природа, сонце и свеж воздух - ова ги изострува сетилата и го одржува телото здраво.