Jогирање по породувањето

вовед

По породувањето, многу жени сакаат да се активираат во спортот многу брзо. Особено џогирање е популарен, без оглед дали е тоа да се вратите на вашата посакувана тежина или затоа што овој спорт беше еден од најпопуларните дури и пред бременоста.
Сепак, пред да продолжите со џогирање по породувањето, важно е да се осигурате дека телото имало доволно време да се опорави од раѓањето. Оттука прашајте полесни спортови првично подобра и понежна алтернатива на џогирање за нежно повторно влегување.Исто така треба Вежби за обновување направено за зајакнување на карличниот под. Ова помага да се подготвите за силите на удар, како оние искусни кога џогирате кога продолжувате со вежбање.

jогирање

Кога можам повторно да одам во џогирање по породувањето?

Прочитајте повеќе на темата: Вежбајте по породувањето и Слабеење по бременоста

Што можам да направам за да можам повторно да одам џогирање што е можно порано?

Информации за времето, најмалку шест недели Да почекате пред да започнете со лесен тренинг за трчање и да не продолжите со џогирање порано од два месеци по породувањето, се медицински препораки и не треба да бидат подредени. Во поединечни случаи, времето на чекање пред да продолжите со џогирање може да биде уште подолго.
Сепак, ова не треба да биде исполнето со нетрпение или неразбирање, многу повеќе на секое тело му требаат различни должини на време да се регенерира по исцрпувачкиот настан на раѓање.
Особено ефикасно при џогирање силни ударни сили, што може да предизвика оптоварување на карличниот под или какви било лузни од перинеална или царски рез. Основните мускули се предизвикуваат и при трчање. Затоа се препорачува, Вежби за обновување како и вежбање вежби за карличен под.
Можете исто така да направите нежни вежби за грбот, на пример над Пилатес или јога, Полека зајакнете го телото повторно и подгответе се за поинтензивни единици за обука, како што е џогирање, и одржувајте го ризикот од повреда на ниско ниво. Колку станува посилно телото преку вакви вежби, толку побрзо може да започнете повторно да џогирате.

Прочитајте повеќе на темата: Обука на карличниот под

Времетраење - Колку време треба да трчам на почетокот?

Времетраењето на трчањето зависи од индивидуалната физичка и здравствена состојба по раѓањето. Ако се појават симптоми, обуката треба веднаш да се прекине. Исто така, не се препорачува да се вратите на старите навики за обука веднаш по продолжувањето на џогирањето и да одите директно на границата.
Може нема генерално применлива препорака треба да се земе времетраењето на единицата што работи затоа што карличен под и зајакнување на мускулите со различна брзина и секое тело може да издржи различни оптоварувања и долго време. Препорачливо е да започнете џогирање полека и не премногу долго и да обрнувате внимание на сигналите од телото. Физичката подготвеност како што беше пред раѓањето се враќа во просек само шест до девет месеци по породувањето.

Што можам да направам за карличниот под?

На карличен под се состои од мускули кои се наоѓаат помеѓу срамната и опашката. Овие се важен дел од Конзервација на континентот.
За време на бременоста, на оваа мускулна тава има голема тежина, што предизвикува нејзино истегнување и релаксација. Вагиналното породување исто така го нагласува карличниот под. Затоа се препорачува да се користи Вежби за обновување за повторно зајакнување на карличните мускули Инконтиненција или да се спречи намалување на матката и вагината во староста. Вредноста е исто така вредна во однос на поинтензивната сензација за време на сексуалниот однос.

Постојат специјални вежби што можат да се изведат во секое време и за време на Перпериум можни се. Треба да започнете полека и постепено да тренирате поинтензивно со текот на времето. Бабица може да даде добри препораки во врска со изборот на вежби.
Исто така, постојат специјални курсеви по бременоста со постнатална гимнастика кои посветуваат посебно внимание на карличниот под и се водени од обучени специјалисти. Најлегално Компаниите за здравствено осигурување сноси дел од трошоците или одреден број часови на курсот. Пожелно е да се консултирате со компанијата за здравствено осигурување во врска со претпоставката на трошоците.

Што да направам ако се појави инконтиненција?

Што правам кога има болка?

Болката е една од Механизми за заштита и предупредување на телото да укаже на проблеми и да ги покаже сопствените граници. Ако болката се појави кратко време по продолжувањето на џогирањето и раѓањето е само пред неколку недели, ова е знак дека Продолжи тренингот премногу рано да има. Затоа, или треба да го намалите интензитетот на џогирање или да направите без тоа некое време со цел да го одложите почетокот на тренингот малку подолго.

Прочитајте повеќе на оваа тема на: Абдоминална болка по породувањето

Во меѓувреме може да се качите понежни спортови кои не го оптеретуваат премногу телото. Прошетки со брзо темпо или рамномерно Нордиско одење можат да бидат корисни алтернативни спортови за полека да се навикне циркулацијата да работи повторно побрзо. Ако симптомите исто така се појават тука и поминале најмалку шест недели од раѓањето, а. консултација биди корисен со гинекологот.
Во зависност од видот на болката, може дополнително да се одмори лек за ослободување од болка да бидат корисни во акутни случаи, при што, особено ако пациентот дои, мора да се обрне внимание на компатибилноста и безопасноста за новороденчето.
Ако градите се особено болни за време на тренингот, тоа може да помогне, ако детето е доено, да го облече новороденчето или да го изрази пред тренинг. Правилното вклопување на спортски градник е генерално корисно.

Прочитајте повеќе на оваа тема на: Лекови против болка додека доите

Тест за инфекција со коронавирус

Дали страдате од еден Инфекција со коронавирус?
Одговор на ова 11 брзи прашања и дознајте дали сте во опасност!

Дали припаѓате на една Група на ризици во врска со коронавирусот (САРС-CoV-2)?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Дали припаѓам на ризичната група на коронавируси??

Колку добро го држите тоа Безбедносни мерки на претпазливост за заштита од коронавирус (САРС-CoV-2)?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Дали ги преземам вистинските безбедносни мерки на претпазливост?

Колку е високо твоето ризик да бидат заразени со коронавирус (САРС-CoV-2) во блиска иднина?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Колку е висок мојот ризик од инфекција?

Дали имам корона или „само“ настинка?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или студ?

Дали имам корона или „само“ грип?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или грип?

Кои алтернативни спортови можам да ги направам?

Понатамошна информација

За повеќе информации за сродни теми, видете:

Преглед на сите гинеколошки теми може да се најде на Гинекологија А-З.