Jогирање со деца
Дишете во два чекора, издишете два чекора: ogогирање релаксира, промовира издржливост и е забавно, особено кога сонцето се смее. Бруно Кунц, одговорен за популарните спортови на Швајцарската атлетска асоцијација во Берн, знае дали џогирањето е корисно и за децата.
Децата можат да имаат корист од џогирање само ако е исто така забавно. Затоа, родителите треба да го прилагодат сопственото темпо. Фото: iStock, Thinkstock
Jогирањето ги зголемува општите физички перформанси како ретко кој друг спорт. Дали има смисла да се носат деца со вас да џогираат навечер?
Бруно Кунц: Во суштина, има смисла децата да научат да џогираат одредено растојание со едно движење. Од една страна, добрата издржливост е дел од добрата основна состојба, од друга страна, тренингот ја развива менталната способност да не се предава веднаш кога е уморен. Однесувањето деца на џогирање сè уште може да биде незгодно. Родителите и децата немаат исти потреби. Ако амбициозните родители очекуваат нивните деца да бидат во чекор со нив, постои ризик да ги совладаат. Потоа се фрустрираат и го губат интересот за овој спорт.
Повеќе на оваа тема:
Во секојдневниот живот, децата трчаат повеќе од возрасните: на пример, во игра, за да стигнат некаде брзо или да ја испуштат својата радост.
Да, децата се навикнати да се движат подолго во игра, но тие се помалку вешти во трчање на одредено растојание на едно движење без пауза. Затоа, родителите треба да се прилагодат на потребите на децата кога џогираат.
Како можат родителите да покажат внимание на децата додека џогираат?
Пред да започнат, родителите треба да се прашаат: какво растојание можат да создадат децата? Каков стимул има групата за децата? На почетокот има смисла да се трчаат кратки кругови, така што децата ќе имаат можност да се симнат во секое време.
Како можат родителите да кажат дали обуката е соодветна за нивните деца?
Како по правило, треба да џогирате само толку брзо и само доволно долго за да остане доволно здив за разговор.
Не сите деца ја сакаат монотоната раса.
Совет за читање!
Вкусовите се различни. Некои деца сакаат да го прифатат предизвикот да трчаат на одредено растојание. Другите се поигравни. Елементите за игра можат да бидат вградени во:
Во многу шуми има курсеви со вежби кои го олеснуваат џогирањето. Ако семејството или групата за трчање е малку поголема, може да се организираат штафетни трки или други игри со трчање без никаков напор. Дуел на фрлање со борови шишарки може да се претвори во биатлон, во кој треба да се трчаат пократки или подолги растојанија во зависност од успехот на состанокот.
Постои правило за тоа колку долго децата треба да можат да трчаат барем?
Основниот услов за обука за трчање е: „Трчајте ја вашата возраст“. Годината на возраста одредува колку минути децата треба да можат да џогираат. Поточно, ова значи: шестгодишни деца се обидуваат да трчаат шест минути одеднаш, десетгодишни деца десет минути. Ако можете да го направите ова без никакви проблеми, можете да го зголемите темпото и да се натпреварувате во дванаесет минути трчање, на пример.
Предолгото џогирање може да им наштети на децата?
Не Кога темпото е пребрзо, децата природно престануваат да трчаат. Во овој момент на родителите останува да ја сфатат сериозно оваа реакција. Штетата тогаш е повеќе од психолошка природа, т.е. детето смета дека џогирањето е „глупаво“ и повеќе не сака да оди заедно.
Каков заклучок може да се донесе?
Добро е кога децата трчаат. Но, предуслов е децата да доживеат: џогирање е забавно! Потоа се поставуваат темелите за џогирање, од кои децата можат да имаат корист здраво за цел живот.
Понатамошни врски за џогирање за деца
- Игри за издржливост: www.kinder-im-gleichgewicht.ch
- Совети за 12-минутно трчање: www.lauftipps.ch
- Десниот чевел за трчање: www.dtb-online.de
- Водечки портал на Швајцарската атлетска асоцијација: www.swiss-running.ch
- Како телото на детето реагира на стрес: www.joggen-online.de
Фото: Швајцарска атлетика