Јуни 2015 ISSN Фасција во движење - PDF Бесплатно преземање
Јуни 2015 ISSN 1432-6043 Фашија во движење
Ажуриран столб за здравјето на грбот Специјалистичкиот журнал Die Pillar нуди основани информации за специјалисти на главната тема за здравјето на грбот четири пати годишно. Информации и регистрација: www.rueckenmagazin.de Специјалистички автори препознаени специјално за наставниците од задните училишта, написи поврзани со практики отворени за придонеси од читатели, тековни датуми само 18 евра/година
Содржина 25-та година 2/јуни 2015 ISSN 1432-6043 Слика на насловната страница: Кзенон/Фотолија 3 Уредувачки 5 Кратки пораки (Мареике Ример) Фасција во движење 8 Теорија за обука на фасција и пракса за изградба на еластично, моќно сврзно ткиво (д-р Роберт Шлајп, Диво Гита Милер) 17 Фасција во движење (Гунда Сломка) 24 Методично структурирана обука за фасција со интегрирани елементи на методот Френклин (Кристијан Манеке, Луиза Меркел) 30 Самомиофасцијално ослободување со производи BLACKROLL (Френк Томс) 35 Обука за фасција со валјак и топче (Дениз Сомер) 37 ПОСЛЕДИ Регулативи за обука (Свен Адомат) Практично искуство 41 Цервикалниот 'рбет од гледна точка на методот Фелденкраис (Андреас Шулц) Настани 45 Преглед на експертска работилница на 14-тиот ден на здравјето на грбот (Улрих Кунт) Други 46 Форум Здрав живот подобро 48 Федерална асоцијација на германски училишта за назад (BdR) е.в. 50 Отпечаток 50 Копирај информација за крајниот рок 50 Преглед 4 УМРЕ ПИУЛ 2/2015
Д-р Роберт Шлајп, Диво Гита Милер Обука за фасција Теорија и пракса за развој на еластично, моќно сврзно ткиво Ако фудбалерот не е позициониран поради зацврстено теле, тениската starвезда го прекинува својот натпревар предвреме поради проблеми со коленото или спринтер со пречки во финишот поради пукната Ахилова тетива, тогаш тоа е тоа обично не од повреди на мускулите, туку од фактот што се оштетени структурите на сврзното ткиво, т.е. лигаментите, тетивите или зглобните капсули. За амбициозните спортисти, лесни нозе и танчери со здраво движење, луѓето имаат големо значење да ја обучуваат фасцијалната мрежа. Ако мрежата на влакната на фасција е недопрена, тогаш може да се повикаат максимални физички перформанси, а исто така да се гарантира профилакса на повредите на сопственото тело. 8 СТОЛБАТА 2/2015
Gunda Slomka Fascia во движење Kzenon/Fotolia Fascia! Ретко кога анатомско-физиолошката тема во практиката на вежбање била толку ентузијастичка, заинтересирана и понекогаш поларизирана. Едно е сигурно: Во последниве години, старите прашања почнаа да се проценуваат повторно преку нови истраги, нови резултати и нови слики. Дали она што излегува е навистина ново или многу идеи за движење потекнуваат од минати времиња, не е одлучувачко во овој момент. Од друга страна, вреди да се дискутира: Дали тренингот за фасција има некаков ефект, дали нè прави поздрави, поотпорни, побрзи, пофлексибилни, поенергични? СТОЛБАТА 2/2015 17
Кристијане Манеке, Луиза Меркел Методички структуриран тренинг за фасција со интегрирани елементи на моделот на тенсегритет на методот Франклин Се занимаваме со нежен тренинг на фасција во терапија и тренинг на грб, како и во натпреварувачки спортови веќе неколку години. Инспирирани од методот Френклин, ние создадовме програма за обука за фасција во текот на минатата година, која може да биде одлично интегрирана во училиштето „Нов бек“ и исто така може да се спроведува индивидуално дома од страна на секој учесник на задно училиште. 24 СТОЛБАТА 2/2015
Илиотибијалниот тракт може да се активира во различни позиции. Тркалањето нагоре и надолу се прави полека. Тораколумбалната фасција полека се издвојува дијагонално со рацете (од двете страни). Ставаме топка под препоните под бутот и една над коленото. Мали различни движења се прават од зглобот на колкот. Ногата останува целосно опуштена. Областа на тораколумбалната фасција може да се активира со топче на идот. Седнуваме на топката со задниот дел од мускулите на карлицата околу кокцисот и правиме мали кружни движења. СТОЛБАТА 2/2015 27
Топката се става под таблата помеѓу плешките (хоризонтален трапез) и се прават мали движења во сите правци. Активирањето на областа на фасција на долгиот екстензор на грбот и автохтоните мускули се постигнува преку различни насоки на движење. На делтоидниот мускул се работи со неговите три дела на theидот со топката. Легнуваме со областа на вилицата на страната на топката и правиме мали кружни движења. Обуката за фасција може да биде многу релаксирачка. Ако не е наменет да се користи за релаксација, тогаш се активира преработениот регион на телото. 28 СТОЛБАТА 2/2015
Обука за фасција во различни региони на телото Страничните мускули на нозете (M. tensor fasciae latae) се зајакнуваат со мулти-еластибанд. Со поддршка на топчиња исполнети со вода, се прават лулашки со краците во различни насоки. Зглобот на колкот се мобилизира со замавнување на ногата. Тежината со манжетни на глуждовите може да помогне. Ова е само мал дел од опсегот на движење што го нуди активирањето на фасција. Заинтересираните страни можат да дознаат повеќе за нас за другите понуди за вежбање и обука во оваа област. Слики: Бенџамин Вајхе, Кристијане Манеке (Забелешка: Името Френклин-Метод е регистрирана трговска марка.) Контактирајте го Кристијан Манеке движењето педагог Франклин, здравје назад во планините Харц Steinkamp 1c 38871 Стапелбург Тел. maneke.de Луиза Меркел Френклин Движење педагог Валдахенстрст. 15 38871 Илсенбург Тел. 0160 7714185 [email protected] СТОЛБАТА 2/2015 29
Frank Th Mymmes Self Myofascial Release со производи BLACKROLL Темата обука на фасција и особено употребата на ролки и топки се повеќе се етаблира во секојдневниот тренинг на спортисти од сите дисциплини. Покрај другите фокусни точки на обука за фасција, како што се варијанти на истегнување, вежби за еластичност и вежби за свесност за телото, Само-миофасцијалното ослободување (работа со валјаци и топки) е релативно нова дисциплина во обука на фасцијата. Гореспоменатите алтернативни форми на истегнување, еластичност и свесност за телото се безбедни сите не се нови и интегрирани на некој начин во рутини за обука за сите форми на движење. Како и да е, вреди да се разгледаат деталите за моменталната состојба на познавање на опциите за интервенција. Фокусот на овој напис е работа со улоги и топки од BLACKROLL. 30 УМРИ ПЈУЛЕ 2/2015
Обука за фасција на Дениз Сомер со валјак и топка Што го прави телото еластично? Што го прави еластичен и пред сè: Што го штити од повреди? Насочената обука за фасција се чини дека е клучна компонента, без оглед дали е во натпреварувачки, популарен или здравствен спорт. СТОЛБАТА 2/2015 35
Sven Adomat FASCIABLE регулативи за обука Printemps/Fotolia Истражувањата на тема фасција се во подем. Скоро секој ден, пристигнуваат нови информации од широк спектар на дисциплини. Постојат бројни терапии и методи за обука кои го користат прекрасниот збор фасција како украсен додаток. А сепак, честопати нема структура на организирање во областа на обука на грбот и терапија. Наспроти позадината на разновидни искуства и обуки за обука за фасција, се обидуваме да ги класифицираме во познати обрасци: Кои форми на обука за фасција постојат, како можеме да ги подредиме и да доделиме ефекти и параметри за обука? Ние го ставивме фокусот на статијата на тема миофасцијална оптимизација, но трансферот во други области на обука и терапија на фасција е сосема можен и исто така посакуван. СТОЛБАТА 2/2015 година 37
Од практиката на Андреас Шулц Цервикалниот 'рбет од перспектива на методот Фелденкраис Кога, како наставник во Фелденкраис, мислам на цервикалниот' рбет, тогаш мислам на исклучително фините и диференцирани движења на главата што се можни за луѓето. Во текот на еволуцијата на 'рбетниците, луѓето развиле скелет што стои под главата. Кај рибите, крокодилите, лавовите, коњите, птиците и исто така кај големите мајмуни, скелетот е зад главата. glebchik/fotolia СТОЛБАТА 2/2015 41
Преглед Издавач на отпечатоци + Сопственик: Форум здрав назад Подобро во живо е.в. PF 3564, 65025 Висбаден Тел: 0611 58938 36 Факс: 0611 58938 32 [email protected] Уреднички тим: Франк Корте (Одговорен iSdPresserechts) Улрих Кунт Марејке Рејмер Циркулација и фреквенција: 3.000, 4 пати по четвртина Цена: Единствено издание: 4 евра + 1,60 евра трошоци за испорака Годишна цена на претплата: 18 евра со трошоци за испорака Распоред: Mediengestaltung Thamar Wendler Телефон +49 172 6839693 [email protected] www.innullkommanichts.de Печатење: Druckerei Lokay e. K. Königsberger Straße 3 64354 Reinheim www.lokay.de Извори на слики: Слики, освен ако не е поинаку назначено: fotolia.de Број 3 ќе се појави во септември 2015 година Главна тема: Терапевтско искачување Кристијан Швиер/Фотолија Најнови вести од пракса Интервјуа Настани Книги и медиуми Ве молиме имајте во предвид Вие: Рок за уредување за следните броеви: Број 3/2015: 15 јули 2015 година Број 4/2015: 15 октомври 2015 година Број 1/2016: 15 јануари 2016 година 50 УМРЕТЕ ПЈУЛЕ 2/2015
ruckerei Umweltd s des Jahres Индивидуални, еколошки производи за печатење: www.lokay.de Königsberger Str. 3 64354 Reinheim Tel. 06162 93020 Факс 06162 930222 [email protected]
Bioswing Подобрете 150 7 вибрирачки ленти во тестот БРОЈ 3 МАРТ 2012 година