Како брзо да изгубите 2,5 фунти Мобилен
Многу луѓе кои изгубија неколку добри килограми во еден момент достигнаа точка каде што сепак требаше да изгубат 2-5 фунти за да достигнат нормална тежина, но не можеа да ослабат. Некои луѓе дури одлучија да се откажат од обидот да се ослободат од овие килограми, кои е најтешко да се отстранат, токму затоа што ниту еден метод не беше успешен.
Според Askmen.com, во оваа фаза има неколку решенија. Ако примените 2-3 од советите споменати подолу, треба да изгубите околу 2,5 килограми за околу две и пол до три недели. А, слабеењето е она што ќе обезбеди да изгубите маснотии, а не мускули.
1. Примени стратегија за јаглени хидрати
Веројатно веќе сте пробале диета која вклучува наизменични денови кога консумирате повеќе јаглехидрати со денови кога консумирате помали количини јаглехидрати. Но, кога имате само неколку килограми да изгубите и чувствувате дека сте заглавени и дека веќе не сте успешни, можете да се обидете да направите уште поголема разлика помеѓу деновите кога консумирате многу и неколку јаглехидрати.
Во деновите со малку јаглени хидрати, фокусирајте се на јадење протеини и влакнест зеленчук. Овие ќе предизвикаат висок калориски дефицит, забрзувајќи го согорувањето на мастите. Планирајте ги вашите мулти-јаглени хидрати денови додека вежбате, навалувајќи го калорискиот баланс до вредноста на одржување, па дури и малку повисоко, со додавање на голема количина јаглехидрати.
Овој цик-цак го забрзува метаболизмот, јаглехидратите претставуваат макронутриент што во голема мера влијае на метаболичката стапка.
2. Одморете се една недела од вежбање
Во некои случаи, причината зошто останатите вишок килограми повеќе не се елиминираат е тоа што телото не добило доволно одмор. Кога преоптоварувате тело, обично се задржува вода, отежнувајќи го процесот на слабеење.
Одморете се од вежбање една недела и обидете се да имате диета близу до одржување во ова време. Многумина се изненадени од влијанието што го има оваа пауза.
3. Променете го темпото со кое вежбате
Класична програма за јачина вклучува 5 повторувања и 3 минути одмор помеѓу сериите. Но, ако го зголемите темпото на 10 повторувања и една минутна пауза помеѓу комплетите, ќе го стимулирате развојот на мускулната маса, што ќе ви помогне да изгубите тежина. Но, оваа промена на интензитетот треба да се направи само една недела.
4. Зголемете го внесот на протеини
Прво, важно е да се знае дека колку повеќе губите тежина и колку е помал вкупниот внес на калории, толку повеќе протеини ви се потребни за да спречите губење на мускулите. Потоа, поголема количина на потрошени протеини ја зголемува стапката на метаболизам, а за една недела или две оваа промена може да значи губење на тежината до половина килограм.
Добри извори на протеини кои редовно треба да ги внесувате во вашата исхрана се живина, посно говедско месо, белки од јајца, бела риба и сирење со малку маснотии.
5. Комбинирајте ги забрзувањата со постојан ритам во кардио тренинзите
Започнете со 5-8 30-секунди спринт интервали, наизменично со 90-секунди периоди на одмор. Потоа, одете на крајот од сесијата со уште 15 минути кардио вежби изведени со умерено темпо.