Како брзо да постигнам губење на тежината? Форум СВЕТ НА РАНЧЕР

Опции за темата

Тема за пребарување

приказ

како брзо слабеам?

мојата загриженост всушност се објаснува со насловот!

во моментот имам 134 кг (денешна тежина) и висока 184 см. јасно е премногу, бидејќи јас исто така ја закрепнав мојата амбиција, би сакал некогаш повторно да истрчам. но исто така знам дека мора прво да ја намалам тежината додека не можам повторно да размислувам за одење. Затоа, моите прашања се насочени кон членовите на овој форум затоа што мојот лекар не може да ми помогне во моментот (но тој исто така сака да дознае повеќе).

колку треба да биде мојата тежина/bmi пред да размислувам повторно да трчам?
колку кг месечно/неделно можам да ослабам без траен ризик по моето тело?
како да постигнам ефективно слабеење?

Веќе слушнав различни мислења за последното прашање.
Кардио: потрошувачката на kcal е доста голема во активната фаза, мала е во фазата на мирување
фитнес/фитнес: потрошувачка на килокалории за време на вежбање умерена, но се зголемува во фаза на одмор во зависност од мускулниот раст како резултат на повисоката базална метаболичка стапка.

какво е твоето гледиште јас сум благодарен за секое мислење!
Сепак, во иднина сè уште ќе бидам во краток спој со мојот лекар и исто така ќе бидам медицински следен кога губам тежина!

затоа, моите прашања се насочени кон членовите на овој форум затоа што мојот лекар не може да ми помогне во моментот (но тој исто така сака да открие повеќе).

1. Променете го докторот. Ако тој не сака да ви помогне, тоа не зборува за него и за мене е целосно несфатливо.

На вашите прашања:

1.) Веројатно станува збор за маѓепсан круг: Оние кои се занимаваат повеќе со спорт слабеат побрзо, но прекумерната тежина спречува многумина да се занимаваат со спорт. Јас би започнал со нешто што е лесно за зглобовите, на пример одење, возење велосипед. Не можам да ви кажам точна граница на телесната тежина, би рекол од рака: Со вашата висина од 100 кг.

2.) Премногу брзо губење на тежината (радикално) честопати е контрапродуктивно бидејќи не доведува до долгорочен успех (јо-јо ефект, итн.). Мислам дека 2-3 кг месечно треба да биде горната граница.

3.) Губењето тежина е навистина лесно: јадете помалку калории отколку што консумирате во текот на денот. Тука би се осврнал на добрата литература која не препорачува моно диета, туку балансирана исхрана. Ве молам, не ме прашувајте што се препорачува, но мислам дека има доволно изјави од многу квалификувани тела. Мислам дека, на пример, Брижит диетата често се препорачува

Со текот на годините, кои веќе ги прочитав, забележав дека особено мажите кои имаат значително прекумерна тежина имаат постигнато значителен успех во губење на тежината на почетокот со драстично намалување на најголемите „гревови“ од нивната исхрана. Тоа се однесува на вообичаените работи: брза храна, слатки, чипс и копродукции, алкохол и безалкохолни пијалоци. Можеби можете да промените нешто во вашата исхрана во овој поглед.

Доколку постои и соодветна спортска програма (пешачење, возење велосипед, евентуално пливање/аква џогирање), всушност треба да биде можно полека да се губат телесната тежина на здрав начин. Мислам дека не постои правило за тоа колку килограми можете да изгубите во одреден временски период со цел да изгубите тежина на здрав начин. Сè додека не крајност Ако ја промените вашата исхрана (моно/нула диета или слично сирење), значително слабеење не треба да претставува голем проблем.

Патем, не мислам дека можете да го поправите „фитнесот за трчање“ на БМИ. Постојат луѓе кои веќе имаат проблеми со БМИ од 25, други неколку шетаат без симптоми дури и со над 30 години. Секако дека сте во право, колку е помала тежината, толку полесно тече да трча. Она што мислам со тоа е дека треба да го испробате времето во кое треба да започнете сами да трчате (на пример, со кратки обиди за трчање при одење).

Јас воопшто не сум експерт за слабеење, но се надевам дека мојот придонес и онака е корисен

Бев во слична ситуација претходно оваа година. Имав 111 кг со висина од 180 см. Во меѓувреме достигнав добри 77 кг. Не беше навистина толку тешко, но слабеењето започнува од „главата“, навистина мора да го сакате тоа! Значи:

Среќно и поздрав
Торстен

најпрво слезете се од „коњот“ на „брзото“ слабеење. Она што ви треба не е брзо, туку трајно, одржливо, трајно намалување на килограмите.

И има само еден начин да се стигне таму. Патека до која нема алтернатива. Ништо. Променете го однесувањето што ви донесе вишок килограми! Така, добивате помалку калории отколку што користите и слабеете. Со или без вежбање.

Мислам, сигурно сте го слушнале сето ова, па се прашувам зошто спасот го барате во други стратегии. Спортот е добар и важен и секако треба да го придружува процесот. Трчањето не е само лош избор поради неговата тежина. Обука за сила или слични краткорочни оптоварувања - прилагодени на вашите можности - најдобра поддршка за слабеење. Легенда е дека со спортови за издржливост неизбежно слабееш или дека спортовите за издржливост се најдобра поддршка.

Ако вашиот лекар не е во можност да ви ги пренесе ваквите врски, тогаш преминете на лесен. Од друга страна: за што ви треба лекар? Само живејте „нормално“, јадете и пиете како што правевте пред проблемот со телесната тежина, а за неколку месеци ќе се вратите таму каде што бевте порано.

Држете се настрана од глад и други диети. Во меѓувреме, се појави информација дека брзото слабеење постигнато како резултат брзо ќе се надополни. Може дури и да се претвори во спротивното.

Не требаше ли некој да ти го кажуваше тоа претходно?

Се најдобро

„Фасцинантен маратон“, трчачката страна на Инес и Удо исто така за почетници. Со планови за обука на 10 км, полумаратон, маратон и ултра трчање

ПБ: ХМ: 1:25:53/М: 3:01:50/6 ч трчање: 70,568 км/100 км: 9:07:42/100 милји: 17:18:55/24 ч трчање: 219,273 км
Германско првенство во 24-та трка 2015: вкупно 10-то место, германски шампион во возрасна група М60 (200,720 км)/Спартатлон 2016: 34:47:53 ч