Како да ја одржите вашата исхрана Дукан Блог нормална

Диетата Дукан е една од ретките стилови на диети што се фокусира на храна што се консумирала во примитивни времиња (кога луѓето ловеле и береле повеќе). Овозможува потрошувачка на многу храна богата со протеини и разновиден зеленчук без скроб. И двата вида храна се важни за брзо губење на тежината и долгорочно одржување, според оние кои ја поддржуваат оваа диета.

Диетата Дукан е прилично едноставна за следење. Ви дава список од 100 намирници кои се „дозволени“ за време и по диетата. Од оваа храна можете да јадете колку што сакате. Покрај тоа, постојат различни извори кои нудат рецепти и трикови за готвење за полесно да ја следите оваа диета. Ви ја претставуваме секоја различна фаза од диетата, дозволената храна и различните рецепти, за да можете успешно да го следите овој план за слабеење.

Подготовки за започнување на диета Дукан

1) Разговарајте со вашиот матичен лекар. Пред да започнете со каква било диета или диета за слабеење, важно е да знаете дали е соодветна за вас. Needе треба да разговарате со вашиот семеен лекар за тоа дали вашата диета Дукан е соодветна за вас.

Закажете состанок со докторот. Разговарајте со него за вашата желба да изгубите тежина и слушајте го неговото мислење за бројот на килограми што треба да ги изгубите.

Исто така, разговарајте со него за диетата Дукан и прашајте го дали вам ви одговара овој начин на јадење. Исто така, би било добра идеја да побарате совет од вашиот лекар за тоа како да изгубите тежина. Ова е особено важно ако страдате од хронични болести како што се висок крвен притисок или дијабетес.

Ако вие и вашиот лекар одлучите дека е добро да пробате диета, тогаш побарајте упат до диететичар да проучуваме заедно кои се фазите на диетата Дукан и колку тие можат да помогнат.

2) Поставете одредени цели. Кога започнувате нова диета, многу е важно да поставите збир на цели. Целите можат да ви помогнат да имате трага до која ќе се држите и исто така може да ве охрабрат и мотивираат.

За да изгубите тежина и да бидете успешни, треба да поставите некои реални цели. Ако не се реални, вие се подготвувате за катастрофа.
Обично се препорачува да изгубите помеѓу 450 и 900 грама неделно. Експертите за здравје и исхрана веруваат дека тоа е безбедно и одржливо долгорочно слабеење.
Ако вашата цел е да изгубите 4,5 кг, не е реално да се стремите да ја изгубите оваа тежина за 2 недели. Weightе треба да ја изгубите оваа тежина за 4-5 недели.

Можете исто така да поставите повеќе цели. Можете да поставите долгорочна цел и неколку мали цели на патот. На овој начин можете да останете мотивирани во текот на целата диета.

3) Подгответе ја кујната и плакарот. За да бидете сигурни дека правилно ја следите диетата Дукан, добро е да го подготвите вашиот дом однапред. Поконкретно, подгответе ја вашата кујна - ќе треба да складирате дозволена храна и да се ослободите од храна што не смеете да јадете за време на вашата диета.

Диетата Дукан има список со 100 дозволени јадења што можете да ги јадете. Диетата не воведува ограничувања на количината на овие намирници. Оваа листа вклучува храна богата со протеини (јајца, говедско месо, месо од морска храна, морски плодови, производи од соја и тофу и млечни производи со малку маснотии). Покрај тоа, скробниот зеленчук не е дозволен.
Печатете список со овие намирници за да можете да ги користите во продавницата. Можете исто така да ја користите оваа листа за да бидете сигурни дека немате храна во вашиот дом што не е дозволена на вашата диета.
Размислете за давање забранета храна на пријатели или донирање некому или едноставно фрлање ако е веќе започната.
Потоа земете ја листата на дозволена храна и одете во продавницата. Направете залиха на дозволена храна што ја сакате. Прочитајте исто така за Chocolite.

4) Напишете план за јадење и календар за рецепти. Диетата Дукан не наметнува премногу ограничувања или правила кога станува збор за подготовка на храна и оброци. Сепак, подготвувањето план може да ви помогне да добиете идеја за тоа што ќе јадете следната недела:

Одвојте малку време за да смислите план за јадење. Needе треба да ја имате листата на храна што е дозволено да го направите ова. Запишете што ќе јадете за појадок, ручек, вечера и како ужина за една недела од диетата Дукан.
Ова планирање на оброци може да ви помогне да одржите диета, да ги подготвите оброците однапред и да го намалите бројот на патувања до продавницата.

5) Купете дополнителна храна. Официјалната веб-страница на диетата Дукан нуди список на дополнителни ресурси. Доколку не сте сигурни како можете да ја следите оваа диета, потребни ви се дополнителни идеи за оброци или ви треба охрабрување, тогаш размислете дополнително да ја земате оваа храна.

Советување за слабеење понудено од веб-страницата за диети Дукан. Тоа е услуга за која треба да платите, но може да ве задржи мотивирани да ја следите диетата кога се обидувате да изгубите тежина.
Книги за готвење - Оваа диета нуди и книги со рецепти што можете да ги купите. Книгите ја објаснуваат диетата со најмали детали, ви даваат информации за исхраната, па дури и рецепти и идеи за оброци.
Блог и пошта. Интернет-страницата за диета Дукан им нуди на оние кои започнуваат диета можност да се претплатите на неделна е-пошта или блог. Тие би можеле да понудат уникатен рецепт, совети за готвење или охрабрување.