Како да ја задржам мојата мотивација во процесот на слабеење; Јоана Думитраче
Ова прашање го добивам многу често. Толку често што понекогаш се прашувам дали навистина сум во можност да одговорам на тоа. Но, сè додека не го разјаснив ова прашање, мислев дека можам да споделам со вас неколку работи што ми помагаат да се мотивирам или да ја најдам својата мотивација во моментите кога ќе ме напушти.
Го имам кажано претходно и го почувствував тоа на мојата кожа многу пати, но чувствувам потреба да го повторам: слабеењето не е воопшто лесно. За да беше, сигурно сите ќе бевме вовлечени како преку фини прстени со блескави дијаманти.
Значи, од разни причини некои луѓе на крајот добиваат повеќе килограми отколку што можат да се справат, а во одреден момент ситуацијата излегува од контрола. На овие луѓе не треба да им се суди, туку да им се помага. Судењето е толку лесно, но истовремено и болно за дотичната личност. И искрено ти кажувам дека многу пати сум чул „толку убава девојка си, ако изгубеше малку повеќе…“. Ако ослабев малку повеќе, што? Дали би бил попаметен, подобар и мојот човечки квалитет одеднаш би се зголемил? Дали одеднаш ќе станев повреден човек? За жал, колку срамота мисли минаа низ умот! И да не ја спомнувам апсолутно класичната линија „Размислувам за твоето здравје“. Сериозно? Слушањето на ова од луѓе кои не се блиски до мене или кои воопшто не ме познаваат, ме нервира до срж. Од кога странец повеќе не може да спие ноќе од мојата грижа? Не, ова очигледно беше само одговор што некои го користат за да се чувствуваат подобро откако дадоа коментар што става друго лице во непријатна ситуација.
И сега, дозволете ми да ви кажам зошто почувствував потреба да ги споделам со вас овие мисли што ме кршат со години: Јас сум чувствителен човек, кој зема храброст и се чувствува мотивиран кога е охрабрен и кога слуша убави работи. За мене, негативната мотивација никогаш не работеше, напротив, таа секогаш имаше фиксен несакан ефект и ме натера да се затворам и да прибегнам кон емоционално јадење. И како мене, сигурно има илјадници други луѓе. Мој совет? Обрнете повеќе внимание кога давате совет и можеби повеќе емпатија. Нека специјалистите ја завршат оваа работа или оние кои поминале низ ова и можат да го споделат сопственото искуство.
Почнав да спортувам со Јулијан Дину на 18 јуни 2015 година. Освен танцување и балет, никогаш не сакав да спортувам. Не сакам да се потм, да остане без воздух и да се чувствувам како да кршам илјадници парчиња кога ќе направам спринт. Првите тренинзи беа како непријатен и неопходен третман што го применив на моето тело, надевајќи се дека наскоро ќе стане полесно. Секогаш успевав да ги направам (без исклучок) сите вежби што ми ги даде Јулијан. За многу кратко време тој ми го покажа тоа во неговото студио (Студио за личен тренер) не постои неможам затоа што тој секогаш знаеше да го дозира напорот за моето тело да го поддржи. Брзо ја стекна мојата доверба затоа што забележав дека сме во ист тим и дека работиме заедно за да ги добиеме резултатите. И резултатите не чекаа многу долго.
Има периоди кога сум многу фокусиран и многу внимателен кон исхраната, одам на тренинзи со многу забава и многу енергија, но имам и периоди кога почнувам да се хранам помалку здраво и исчезнува желбата да се занимавам со спорт. Ова се епизоди кои не траат долго бидејќи има неколку работи кои ми помагаат брзо да се вратам во форма. Природно е и што е можно похумано да се имаат овие епизоди, но најважно е да не дозволите да станат навики што ја бришат целата работа дотогаш. Рим не беше изграден ниту за еден ден, па убеден сум дека резултатите не можат да исчезнат по само неколку дена занемарување.
Подолу ќе направам список на работи што ме мотивираат и ми помагаат да се држам настрана од своите цели.
# Јулијан Дину - мојот тренер
Колку и да звучи чудно, Јулијан е личноста со најчесто присуство во мојот процес на слабеење. После една година, мојот распоред изгледа вака: во понеделник, среда и петок наутро во 08:00 часот одам на тренинг, а во вторник и четврток во 21:00 часот трчаме на атлетската патека Лиа Манолиу да трчаме. Кога дождот ќе ги сврти нашите планови наопаку, ќе ме најдете на Олимпија (така ја крстив лентата за трчање во студио за лични тренери затоа што понекогаш се чувствувам како да сум на Олимпијада кога ќе трчам на неа).
Покрај обуката, Јулијан ми помогна да научам да формирам здрав стил на исхрана. Воздржувам од многу храна, но немам драконска диета. Се обидувам да одржувам рамнотежа и да јадам што е можно повеќе свеж зеленчук. Од време на време имам одредени желби и воспоставив правило да консумирам нешто слатко само кога сум со Јулијан. Не замислувајте дека сум клиент со посебен третман, бидејќи Јулијан е многу вклучен во соработката со секоја личност што ќе зачекори на прагот на студиото и ќе го утврди својот пристап според стимулите на кои лицето реагира најдобро. Јас добро реагирам на наградите, затоа еднаш ме однесе во КФЦ, еднаш ми дозволи да јадам чоколадна курва, на забавата Алистмагазин.ро ми дозволи да јадам половина порција торта и по 20 мај ми вети дека ќе одиме ајде да јадеме плескавица.
(еден ден немав енергија и желба да одам на тренинг)
Тој исто така се обидува да ги направи тренинзите што е можно позабавни, така што сите негови клиенти реагираат што е можно подобро на вежбите. Се сеќавам дека бев револтиран на тренингот поради вежби кои изгледаа премногу тешки, но можев успешно да ги направам и затоа што имав луто лице и бев пргав, тој на шега ме праша дали сакам диплома за успех. И затоа што реков неверојатно „да“, тој отиде во неговата канцеларија и излезе со диплома за мене. Не ни очекував дека ќе добијам, но признавам дека неговиот гест ме радуваше и ме мотивираше. Сега ја чувам дипломата на автомобилот како мал потсетник за мојот успех.
Но, дури и кога доцните на обука, добивате опомени.
# Резултатите
Пред 12 месеци носев облека 52, а сега можам 44-46. Тоа ме мотивира проклето тешко. Ако пред една година имав само 3-4 опции за продавници од кои можам да купам облека, сега ми преостана многу малку и ќе се отворат вратите на сите продавници во трговските центри. Покрај естетските придобивки, јас сум многу возбуден што можам да направам многу активности на отворено или што сум во многу подобра форма од моите пријатели. Всушност, јас не сум задоволен што имам подобар тон од нив затоа што не сме во конкуренција, но што сум многу поенергичен и што не сум веќе исклучен од одредени активности од самиот почеток. Да не спомнувам дека здравствените проблеми се скоро исчезнати. Јас воопшто немав болки во грбот.
# Подобрување на здравствените проблеми
Ако го поминав јануари 2015 година во кревет поради криза во грбот, денес истрчав 5 километри на стадионот без да направам пауза. И повеќе од тоа, уживам во трчањето. Се сеќавам кога прв пат се искачив на лентата за трчање и едвај одев 5 минути. Не мислев дека ќе можам да трчам еден час. Здравјето ми се подобри поради редовните спортови и сите овие придобивки ме мотивираат да не се откажувам. И во моментите кога чувствувам дека не можам да се обидам да се сетам зошто сакам да го направам ова.
# Марсела - мојата нараквица Fitbit
За нараквиците на Fitbit дознав на Инстаграм. Признавам дека следам многу луѓе кои минуваат низ овој процес или го поминале овој процес за да бидат инспирирани од нив.
Имам задоволство да ги именувам моите работи и можеби сметаш дека тоа е детска навика, но не мислам дека сè во животот треба да се сфати сериозно.
Марсела е нараквица која го мери бројот на чекори што ги правам дневно, растојанието поминато пеш, бројот на потрошени калории (тука мислам дека не е многу точен), отчукувањата на срцето, бројот на искачени чекори, бројот на часови на спиење ако ја носите и ноќ) и има други функции. Нараквицата ја поврзувате со апликацијата Fitbit што треба да ја инсталирате на вашиот телефон и таму можете да ги видите сите овие информации. Покрај тоа, можете да се поврзете со други луѓе кои имаат Fitbit од целиот свет, да влезете во сите видови на натпревари што ќе ви помогнат да освоите трофеи и значки. Целта на овие натпревари е да ве мотивирам да вежбате што е можно повеќе секој ден, и тоа навистина ме мотивира.
Нараквицата може да се нарача по ОВДЕ. Го имам моделот Fitbit Charge HR.
# Јас правам нешто за себе
Кога спортувам (или кој било друг вид на вежбање) и кога се хранам здраво, се чувствувам како да правам нешто за себе. Обично сме толку преокупирани со сите наши дневни обврски што честопати се ставаме на последното место. Ова со текот на времето може да доведе до акумулација на фрустрации за кои првично не знаеме од каде потекнуваат и можат да го деградираат нашиот квалитет на живот. Фактот дека спортувам и се грижам за своето тело прави да чувствувам дека се ставам себеси на прво место и дека навистина уживам во животот, а не дека живеам само за да работам и да плаќам сметки.
# Охрабрување од другите
Ве советувавме на почетокот на статијата да не фрлате лево и десно совети. Сега сакам да им се заблагодарам на оние луѓе кои во последната година ми понудија искрено охрабрување и честитки, без разлика дали ме познаваа или само ме следеа на Интернет. Знајте дека убавиот збор може да дојде во време на занемарување или стагнација, може да биде поттик за волјата. Има многу моменти кога веќе не гледам резултати или промени, и фактот дека доаѓа странец и ми вели „Браво Јоана, продолжи така!“ ме потсетува дека сум на вистинскиот пат и ме мотивира да продолжам понатаму.
# Ешли Греам
Ешли Греам е плус големина модел и ја открив кога некој ме испрати да го гледам нејзиниот говор на TEDx. Веднаш се за loveубив во неа и оттогаш ја следам нејзината активност на Инстаграм и сум инспириран од нејзиниот став и проектите во кои е вклучена. Изгледа како прекрасна жена и пример. Јас и се восхитувам затоа што работи за нејзиното тело и не е таков плус сајз модел кој смета дека за тоа треба само да имаш прекумерна тежина. Навистина ми се допаѓаат видеата што ги објавува од нејзините тренинзи и кои секако ги сакам.
Кога трчам на неблагодарна работа или кога вежбам на машината Аб генератор и се чувствувам како едноставно да не можам, признавам дека мислам на Ешли Греам и сигурна сум дека шутира посилно од мене и затоа има толку убаво тело. И така успевам да истрчам уште 10-15 минути или да направам уште неколку стомачни.
# Спортска опрема
Кога започнав да тренирам со Јулијан имав само еден пар спортски хулахопки, памучна маица, маица и пар спортски обувки.
Сега имам околу 4 пара чевли и безброј бустери, маици, маици и хулахопки - се што е можно пошарени и весели. Уживам да ги совпаѓам и да правам смешно селфи тренингот што ги објавувам на мојот профил на Инстаграм (следете # Патување Моето Тело ако сакате да ги видите). Не ги правам овие селфија да се пофалам дека одам во теретана, но тие ми помагаат да го забележам мојот напредок со текот на времето. Навистина ми се допаѓа спортската облека од H&M, единствената лоша страна на брендот е што тие се мерат само до L. Сега многу ми одговара големината L, но порано бев многу огорчена што не донесувам поголеми мерки. На крајот на краиштата, луѓето кои се занимаваат со спорт не се малку. Исто така, навистина ми се допаѓаат продавниците Децимас и Декатлон, кои имаат големи димензии и разнобојна опрема направена од многу добри материјали. Но, признавам дека кога ја напуштам земјата секогаш купувам спортска облека затоа што немам проблем со мерките. Ах, ги најдов и најдобрите бутистери во „Маркс и Спенсер“ и „Адмирал“ (бренд откриен во Грција).
Сакам да купам нова опрема што едвај чекам да ја носам на тренинг.
# Следам туѓи приказни од целиот свет на Инстаграм
Ги следам моите пријатели и луѓето на кои им се восхитувам на Инстаграм, многу шминкери, модели и фотографи од целиот свет, плус сајз манекенки и луѓе кои се занимаваат со спорт, изгубиле многу килограми или се во фаза на слабеење. Тоа ми помага да ги разберам сите фази на овој процес, да ги сфатам моментите на фрустрација како нешто нормално, да ме инспирирам за различни рецепти за здрава храна и да ме мотивирам во моментите кога се чувствувам уморен.
Ме остави и мотивацијата. Особено затоа што мојата цел не е брзо да ослабам многу килограми и да можам да се пофалам со изгубената тежина. Мојот пристап е ова (и признавам, Јулијан беше тој што ми помогна да го разберам ова): Јас го правам ова за моето здравје, тоа не е брз и пријатен процес, и токму поради оваа причина не треба да се фокусирам само на дестинацијата финалето. Многу поважно од крајниот резултат е да замените одредени погрешни навики со здрави, да разберете какви грешки сум направил во минатото и да не ги повторувам, да уживате во секоја фаза од ова патување и во пријатните моменти и во повеќето малку пријатно. И многу е важно да не бидете сами. Имам Јулијан кој ме води, ме поддржува, ме кара и ме казнува кога е потребно, но те имам и тебе кој дури и да не го сфатиш тоа, поголемиот дел од времето ми помагаш да не се лизнам.