Како да јадете и тренирате интуитивно; Размислете јадете лифт
Верувам дека убавото тело треба да ти го подобри животот и да не го контролира. Не знам дали сте забележале, но стратегиите за размислување и обука на ThinkEatLift се олеснети за одржување само за да може фитнесот да стане дел од вашиот живот, а не обратно.
Крајната цел, според мое мислење, е да стигнете до точката каде што јадете и тренирате тотално интуитивно. Ова е точката каде правилната исхрана и ефективните тренинзи во теретана бараат само мал дел од вашето свесно внимание и така можете да извршувате други важни цели за себе.
Во оваа статија ќе ги најдете најдобрите идеи што ги користев досега за интуитивна исхрана и обука.
Што е тоа интуиција
Интуицијата е можност за стекнување знаење без употреба на логика или разум. Тоа е тоа чувство кога се чувствувате како да знаете што да правите, но не можете да објасните зошто или каде.
Интуицијата применета во исхраната значи да знаете или да чувствувате колку да јадете за да ја постигнете својата цел: губење на тежината, одржување или раст на мускулите без да се потпирате на формулите или да броите калории. Ова е она на што луѓето се повикуваат кога ќе ви кажат да го слушате вашето тело.
Интуицијата применета на тренинг значи да знаете како да ги изберете вашите вежби, да чувствувате кога треба да застанете или да се присилувате, да чувствувате кога сте целосно опоравени или да ви треба повеќе одмор и да знаете кога не треба да почитувате или менувате. рутина за вежбање за да ја достигнете целта. Сите професионални спортисти го имаат ова чувство и знаат кога можат или не можат да дадат максимални перформанси или кога треба да направат промена во тренингот.
Слика за себе: Клуч за интуитивен фитнес
Нашите интуитивни активности обезбедуваат достигнување на доминантната слика во умот, па затоа интуитивната кондиција е продуктивна само ако се погледнеме во себе со телото што сакаме да го добиеме, а не сегашното.
Дали забележавте дека повеќето луѓе ја одржуваат тековната тежина јадејќи тотално интуитивно? Тие знаат кога треба да престанат да јадат за да не добиваат на тежина или кога треба да јадат повеќе за да не ослабат. Дали некогаш сте се запрашале зошто? Одговорот е дека овие луѓе се гледаат себеси како што се сега, па затоа нивните интуитивни активности се прилагодени за да го одржуваат сегашното тело.
Ако ја одржувате својата тежина подолго време, но сакате да изгубите тежина или да јадете, ве молам запрашајте се на следниве прашања: Ако го имав телото што го сакам, дали ќе јадам денес како сега? Ако одговорот е негативен, тоа не значи дека веќе сте сфатиле дека не ви оди добро. Потоа запрашајте се: Како би јадел ако имам тело што го сакам? Откако одговорите ќе ви дојдат на ум, споредете ги со она што го правите сега. На овој начин, сами ќе сфатите кои промени треба да ги направите.
Ако се менуваме себеси во позиција каде што веќе сме го постигнале тоа што го сакаме и потоа се споредиме со сегашната ситуација, интуитивно сфаќаме какви промени треба да направиме сега за да стигнеме таму. Размислувањето од аспект на веќе добиениот резултат автоматски ги менува нашите потсвесни активности.
Зошто се случува ова? Погледнете го видеото подолу пред да продолжите понатаму:
Сликата за себе функционира како кибернетски механизам што постојано ги менува нашите активности за да ја постигнеме предложената цел. Како и во случај на ракета што пристигнува на Месечината со мали прилагодувања на траекторијата, иако 97% од времето е надвор од рутата, ќе ја достигнеме предложената слика на умот со мали прилагодувања на патот.
Верувам дека ако некој ја има предвид совршено деталната слика за тоа како сака да изгледа, тој или таа ќе стигне таму без разлика колку грешки ќе направи, бидејќи секое отстапување конечно се коригира за да се постигне предложената цел. Од друга страна, ако некој ја задржи својата моментална слика за себе, тој или таа ќе остане во сегашната ситуација без разлика колку диети или програми за обука ќе проба, бидејќи секое отстапување на крајот се коригира за да се постигне предложената цел.
Познавање на основни принципи: Кратенка за точни одлуки
Иако промената на нечија слика за себе, секако, ги дава посакуваните резултати на крајот, познавањето на основните принципи на исхрана и обука го намалува бројот на грешки на патот и спречува губење на време.
На пример, никогаш не би можел да препорачам почетник да ја игнорира нивната програма за исхрана и обука за да го слуша своето тело. Лицето веројатно дури и не ги разбира сигналите што му ги испраќа неговото тело, ниту знае како да одговори. Затоа, пред да се потпрете на вашите сопствени набудувања, мислам дека е од суштинско значење да ги научите основните принципи на исхрана и обука.
Оние кои се понапредни и целосно разбираат каква калорија, грам протеин или како се чувствува калорискиот дефицит или на тренинг како се чувствува прекумерен тренинг или напредок на силата во клучните вежби, се многу повеќе способни да донесат одлука. точни од оние кои не ги разбираат овие принципи. На почетокот, следењето точно на готов систем е многу корисно затоа што ве подготвува за периодот во кој ќе можете сами да донесувате одлуки.
Моето искуство (пример)
Пред околу 4 месеци започнав период на здебелување на мускулна маса што ја јадев тотално интуитивно и е единствената досега со која бев задоволна затоа што се здебелив само малку маснотии иако добив 6 кг.
Во минатото совршено ја пресметував макро-хранливата состојка затоа што бев опседната со јадење без маснотии, но не можев да пораснам во теретана затоа што не јадев доволно. Формулите покажаа премалку калории за мене, но бев премногу исплашен да се обидам да додадам повеќе храна. Што беше проблемот? Мојата слика за себе беше присутна, а не онаа што сакав да ја достигнам, затоа не ми се јадеше или да растев во сила или маса.
Во последните месеци почнав да се визуелизирам неколку минути на ден со нивото на мускулен развој што го сакам и да ги кревам тегови што треба да ги кренам за да стигнам таму. Резултатот од оваа вежба е што почнав интуитивно да сфаќам кога треба да јадам повеќе или помалку да јадам оброк без маснотии, почнав да имам многу поголема доверба во мојата сила во теретана и правам повеќе повторувања пред Се предавам. Сето ова затоа што се прашувам: Колку би јадел денес ако имав тежина и дефиниција што сакам да ја достигнам? Како би тренирал кога би бил таму каде што сакам да бидам? Каква сила треба да имам во оваа вежба? итн.
Си поставувам неколку прашања за да визуализирам дека веќе ја постигнав целта. Потоа, гледајќи назад од таа перспектива, сфаќам што треба да се направи.
Заклучок
"Секоја доминантна идеја, план или цел што се чува во умот со повторување на мислите и внесена во емотивниот план од горливата желба за нивно остварување, конечно е преземена од потсвесниот ум и ставена во пракса од најлогичните и најприродните начини на располагање.”- Наполеон Хил, твое право да бидеш богат
Ова е еден од моите омилени цитати затоа што во една реченица ја опфаќа целата филозофија на успех. Секоја слика зачувана во мисли ќе биде преземена од потсвесниот ум и автоматски ќе влијае на постапките на телото за да се постигне таа цел.
За да можете да тренирате и да јадете интуитивно, мора да се замислите себеси ментално во позиција во која веќе сте го постигнале она што го сакате и вашите сегашни постапки автоматски ќе се прилагодат за да ја постигнете таа слика.