Како да бидете во форма со Kinga Sebestyen Слабејте брзо по мобилните празници
Празниците завршија, но останавме со неколку килограми вишок. Кинга Себестиен, 18-годишна инструкторка по аеробик, чекор, фитбол, пилатес и предавач на Романската федерација „Спорт за сите“, ќе ви помогне да се ослободите од она што сте го акумулирале за само неколку дена.
"За враќање по празниците, препорачувам спорт, спорт и спорт. Дури и покрај работа треба да правите неколку слободни часови неделно за да одите во теретана. Ако тоа не е можно, можам да препорачам неколку лесни, но ефикасни вежби. што можете да вежбате и дома “, изјави Кинга Себестиен за Ziare.com .
За оние кои имаат време да одат во теретана два или три пати неделно, Кинга Себестиен препорачува кардио, пилатес, аеробик или скокање во кангу.
"Ако сте практичар во Кангу, препорачувам вежби за согорување на маснотии, со тегови. Willе видите чудесни резултати", додаде таа.
Вежбите дома се исто така корисни
Ако времето не ви дозволи да одите во теретана, тренерот ќе препорача неколку вежби што можете да ги направите дома.
За вратот: За да работите со овие мускули, земете шипка или неколку тегови во вашите раце и, без да ги свиткате рацете, подигнете ги рамената. Може да работите во серија од 8-12 повторувања.
Нозе - втора најважна група во областа на стапалата, по бутовите, нозете се лесни за работа ако имате чекор на располагање, едноставно со кревање потпетици.
Многу важна вежба, особено за жените, е половината. За добро да ја работите оваа област, можете да направите стомачни дијагонално, доведувајќи го лактот до спротивното колено.
Бутовите - Најсилната група на мускули во областа на ногата е многу лесна за работа и во теретана и дома. Земете неколку тегови во вашите раце и истопете ја едната нога. Направете 8-12 повторувања, со пауза од една минута помеѓу нив.
Абдомен - Вежби за рамнотежа го тонираат стомакот повеќе од оние специјално измислени за оваа област на телото.
Збир на интензивни скокови, на пример со јаже, можат да ги понудат истите кардиоваскуларни придобивки како трчањето, вели Кинга Себестијан.
"Дури и ако не можете да одите во теретана секој ден, тоа не значи дека не можете да вежбате. Може да вежбате дома додека гледате телевизија или можете да трчате надвор ако времето е убаво. Можете да одите во теретана во викенд, ако програмата е тогаш послободна “, додаде таа.
Кинга Себестијан исто така вели дека ако имате чизми Kangoo Jumps, можете да трчате на отворено, во паркот, околу куќата или во градот, на работа, со пријателите или семејството.
"Во студената сезона, препорачувам да носите капа и шал, бидејќи на Kangoo Jumps многу се потиме по само 5 минути. Земете со вас две шишиња обична вода со кои можете да направите вежби за тонирање на рацете кога ќе застанете. Потоа, можете да пиете. Можете да го сторите истото со шишиња со вода дома. Значи, немате изговори! ", заклучи таа.
Кинга Себестиен е инструктор по аеробик, чекор, фитбол, пилатес и предавач на Романската федерација „Спорт за сите“ веќе 18 години.
Таа е координативен тренер и специјалист на Меѓународната академија на обучувачи на Кангу скокови, координирајќи ги програмите и нуди дипломи за заслуги. Покрај тоа, таа е автор на една од најефикасните програми за слабеење, согорувањето на маснотии, за што е наградена на меѓународно ниво.