Како да добијам добро бранено тело на долготрајни диети и губење на тежината

Како да добијам добро бранено тело на долг рок

на гер-11291 »30 август 2009 година 12:55 часот

добро

Еј момци, налетав на овој форум затоа што сакав само совет од вас, а не од книги или други медиуми.

Обучувачи Имам три години и веќе постигнав многу.

До пред 10 недели имав процент на телесни масти од 22%. Секако, не бев задоволен од тоа. Имав/имам добра моќ, но дефиницијата недостасуваше.
Моите надлактици секогаш изгледаа многу добро дефинирани, тризпите добро се издвојуваа, а обемот на надлактицата беше 42 см. Но, штом требаше да го положам прашањето за чешел со шест пакувања.

Затоа имам пред 10w. започна анаболна диета и постигна добри резултати. Мојата телесна тежина се намали од 94,5 на 84,7 килограми, а процентот на телесните масти сега е 15,7.
Сега сè изгледа многу подобро, но јас сакам повеќе! Треба да биде 12% kft. само анаболна диета не можам да продолжам (циркулација, итн.)

Затоа сакав да ве прашам како можам најдобро да јадам (план за исхрана) за да добијам добро дефинирано тело до почетокот на 2010 година или порано?
и како најдобро треба да го организирам мојот тренинг за тоа.
моментално поделени на 3 први трицепти во градите 2-ри назад 3-ти бицепс