Како да добијам здрави 2700 kcal на ден (здравје и медицина, спорт, исхрана)
Се обидувам да добијам 2700 kcal на ден, но не знам како. На пример, денес изедов 2 парчиња леб од цели зрна, 4 јајца, 1 домат и малку сирење за појадок и сè уште сум сит. Тоа е само околу 800 kcal. Како треба да добијам 2700 kcal ако сè уште сум навистина сито ?
5 одговори
Никогаш не сум броел калории.
Но, јас имам еден. 30 кг изгубија од 100 кг на 68 кг за една година на висина од 175 см.
Јас го направив тоа само јадејќи половина од тоа.
Не лудувајте се со ова броење калории. Тоа ме полудува само што го читам.
Можете да јадете што сакате.
Има само неколку ситници за разгледување.
Наместо да користите мали чинии кога јадете. Тоа изгледа повеќе тогаш. Сосовите се релативно калорични.
Но јас јадам на пр. како гиро. Зазички може да се удри без крај. Тоа е само јогурт и кварк со краставица и лук.
Можете да го направите тоа сами многу добро.
Салата од грчки земјоделец со овчо сирење е исто така многу вкусна и нема толку многу калории.
Бидејќи ослабев, јадам само половина од месото. Едноставно не можам повеќе.
Но, те молам. направи калории брои.
Ве полудува само ако размислите колку калории секој пат кога ќе го јадете.
Самите знаете дека не слабеете ако ставите чипс пред телевизор навечер.
Да те направам alousубоморен. Мојата сопруга, 165 см, 48 кг, не го знае зборот диета. И јаде чипс со мојот 10 годишен син.
Но, само неколкумина имаат среќа да можат да јадат бесконечно, без да добиваат на тежина.
Но, барем бев со 4 жени кои беа на тоа.
Но последно. Престанете да броите калории и јадете се што посакувате.
Треба да се одлучите за висококалорична храна со низок волумен. Обрнете внимание и на помалите оброци, но јадете почесто.
Поради нивната обично многу висока калорична содржина, јаткастите плодови се одлични. Примери вклучуваат лешници, бразилски ореви, ореви, костени, бадеми и ореви макадамија. Како и обично, јадете она што најмногу ви се допаѓа тука. Разликата, исто така, никогаш не боли.
Ореви, како и мешавина од траги воопшто, крем кварк, суво овошје, коцки сирење или јогурт, на пример, секогаш се одлични како закуска помеѓу оброците.
Хидратацијата е одлична и за апсорпција на калории. На крајот на краиштата, треба да пиете најмалку 1,5 литри секој ден. Овошните сокови се одлични тука, по можност да се притиснат сами, се разбира. Овие можете да ги мешате и со млеко и да ги преработувате во таканаречени „смути“. Водата и чајот секако се одлични и за гаснење на жедта - но тие се многу малку калорични. На пример, ако сакате да пиете чај, можете да го зачините со малку сируп од агава или мед.
Друга храна што можете да ја консумирате и која исто така има голема густина на енергија би била, на пример, тестенини, компири или ориз.