Како да ги броите вашите калории за да изгубите тежина Мобилен
Без оглед колку спортувате, какви комбинации на храна користите, колку вода пиете или кој знае кои други трикови за слабеење ги користите, се додека трошите повеќе калории отколку што ви требаат, ќе добиете тежина. Од друга страна, дури и ако јадете премалку, резултатите нема да бидат очекувани, процесот на слабеење може да стагнира.
Еве неколку основни информации обезбедени од LiveStrong, преку кои ќе можете да ја контролирате вашата исхрана:
Важно правило за отстранување на маснотиите и зачувување на мускулите е да консумирате најмалку 0,75 грама протеини на 2 килограми тело, затоа уживајте во пилешки гради за ручек.
Меѓутоа, ако сакате да јадете повеќе протеини без да добиете тежина, треба да го намалите бројот на јаглехидрати. Обидете се да ги следите овие упатства 2-4 недели поголемиот дел од времето и потоа да видите колку сте изгубиле тежина.
јаглехидрати
Не е добро трајно да се откажувате од јаглехидратите, туку само да ја намалите нивната количина. Не надминувајте 0,75 грама за секои 2 килограми од вашата тежина. Најдобра опција е да изберете јаглехидрати кои не содржат шеќер и да ги консумирате 30-90 минути пред да одите во теретана.
Маснотиите имаат 9 калории на грам, така што добивате поголема тежина од јаглехидратите и протеините, кои имаат 4 калории на грам. На пример, лице кое тежи 100 килограми и ќе троши 150 грама од 3-те групи, ќе добие 600 калории од протеини, 600 од јаглени хидрати и 1.350 од маснотии, што значи вкупно 2550 калории.
Можеби изгледа како многу маснотии, но запомнете дека не мора да дебелее, но исто така има способност да го задржи чувството на ситост. Ваше е да изберете што е можно поздрави масти и да ги консумирате во вистинските периоди од денот, за да се потроши енергија и да не се складира.