Како да ги намалите ризиците од седење во канцелариски стол
Еден од четворица Романци има седечка работа (канцелариска работа, професионален возач) додека 39% од вработените во Европската унија се во иста ситуација.
Се вели дека седењето на стол е штетно како пушењето. Мислите дека е вистина?
Иако е промовирана со добра намера во медиумите, оваа идеја сепак е претерана.
Во денешната статија сакам да видам колку е штетно да седиме на стол, за нас, оние кои работиме секојдневно пред компјутер.
Исто така, ќе научите што можете да направите за да ги намалите ефектите од седентарен начин на живот во канцеларијата.
Иако не е штетно за здравјето како пушењето, седењето на стол предиспонира сериозни здравствени проблеми.
Седењето подолго време (минимум 6-8 часа на ден) е поврзано со зголемен ризик од здравствени проблеми (дебелина, дијабетес, кардиоваскуларни болести, карцином) или дури и предвремена смрт.
Добро, разбрав, седењето на стол е штетно, но одам во теретана и трчам секој ден. Не компензира?
Да и не Ајде да видиме што велат студиите за оваа ситуација. Мислењата се (како и обично) поделени.
Од една страна, некои студии велат дека седењето на стол непрекинато време е поврзано со намален животен век дури и кај оние кои редовно вежбаат интензивно.
Покрај тоа, оние кои немаат седечка работа и не прават дополнителни физички вежби, имаат сличен ризик со оние од првата категорија.
Во овој случај, можеме да кажеме дека вежбањето не е потребно?
Друга студија беше во можност да процени дека за да се компензира 12 часа седење во седечка положба, потребни се 2 часа умерена физичка активност или 1 час интензивна физичка активност во текот на еден ден.
Редовното вежбање е сепак многу важно за вашето здравје и не треба да се откажувате од тоа. Сепак, во контекст на седечка работа, намалувањето на периодите во кои седите е барем исто толку важно.
Може ли стоечка маса да ми помогне?
Стоењето подолго време може да биде штетно исто како и седењето на стол.
Иако се модерни, стоечките маси не се препорачуваат за долготрајна употреба. Зошто? Бидејќи предизвикува замор.
Стоењето подолго време е уште позаморно од одењето или трчањето. Исто така, може да се појават проширени вени, болка во грбот, неправилно држење на телото.
Всушност, досегашните студии не успеаја да покажат дека користењето ваква канцеларија би имало очигледни здравствени придобивки.
Јас веќе не разбирам ништо. Ако седам подолго време не е добро, ако стојам долго не е добро. Која опција ми останува?
За да се спречат здравствени проблеми, специјалисти препорачуваат промена на положбата на телото што е можно почесто во текот на еден ден.
Се чини дека наједноставниот и најефективниот метод на превенција е да станувате од столот на секои 30 минути.
Како успевате да одморите?
Како прво, мора да имате за цел да го направите ова на организиран начин. Без помош однадвор, најверојатно, ќе заборавите на паузата.
Препорачувам да користите апликација во која можете да поставувате интервали за работа (на столот) и интервали за пауза во зависност од спецификите на вашата активност.
Не можете да си дозволите да станувате од столот на секои 30 минути? Нема проблем. Обидете се да го направите ова барем еднаш на секои 50-60 минути. Техниката Помодоро може да ви помогне да работите ефикасно секој ден.
Јас лично ја користам апликацијата EyeLeo.
За разлика од стандардните апликации или надворешните часовници што се користат во техниката Помодоро, EyeLeo ви помага и во едноставни вежби за очи, избегнувајќи ги долгорочните проблеми поврзани со користењето на мониторот.
Кој подобар начин да направите паузи?
Прво станете од столот
Може да направите пауза за да хидрирате. Можете исто така да направите лесни вежби за истегнување. Ако просторот дозволува, можете да направите неколку чекори за да се развивам.
Што друго може да ви помогне да го намалите ризикот од канцелариска работа?
- Повеќе физичка активност надвор од работното време. Покрај секојдневните тренинзи од најмалку 30 минути, секоја физичка активност е добредојдена. Изберете да одите на работа пеш или со велосипед, искачете се по скалите наместо да одите со лифт итн.
- Избегнувајте седење на стол кога не е потребно: за време на телефонски разговори, додека патувате со автобус, итн.
- Користете фитнес топка наместо канцелариски стол. Ова ќе ви помогне да имате правилно држење на телото. Долги временски периоди, топката не е толку пријатна како столот. Така, ќе бидете решени да станете на време за паузата
Ако знаете други методи за борба против седечката канцеларија, оставете ни коментар.