Како да го балансирате вашиот ендоканабиноиден систем - Цибдол
Можеме да направиме многу работи за да го одржиме здравјето на различните физички системи. Соодветната медитација и спиењето помагаат во одржувањето на нервниот систем; редовно вежбање го зајакнува мускулно-скелетниот систем; Здравата храна и корисни бактерии придонесуваат за здрав дигестивен систем.
Секој ги знае овие стратегии. Сепак, ретко размислуваме за тоа што можеме да сториме за да го направиме нашиот здрав ендоканабиноиден систем (ЕЦС). Всушност, многу луѓе никогаш не слушнале за оваа важна физиолошка мрежа.
Прочитајте за да ја откриете важноста на ендоканабиноидниот систем и како можете да го натерате да работи оптимално.
Кој е ендоканабиноидниот систем?
Ендоканабиноидниот систем е составен од мрежа на рецептори, кои се наоѓаат низ целото тело. Системот игра управувачка улога над многу други биолошки системи и помага во одржување на хомеостазата - оптимална состојба на биолошка рамнотежа. Ендоканабиноидниот систем одигра важна еволутивна улога кај многу суштества, не е систем кој се наоѓа исклучиво во човечкото тело.
Ендоканабиноидниот систем има три главни компоненти: рецептори, ендоканабиноиди и специјализирани ензими. Двата главни типа на рецептори - CB1 и CB2 - се наоѓаат во различни типови на клетки во телото. Тие постојат во имунолошкиот систем, нервниот систем, мускулите, кожата, коските, мозокот, па дури и во кардиоваскуларниот систем.
Внатрешно произведени ендоканабиноиди ги активираат овие места на рецептори, особено анандамид (AEA) и 2-AG. Клетките ги формираат овие молекули по команда на претходниците базирани на маснотии. Тие дејствуваат како сигнални молекули и се поврзуваат со нивните рецептори, исто како што клучот се вклопува во катанец. И двата ендоканабиноиди играат важни улоги во учењето, спиењето, ремоделирањето на коските, невропротекцијата, сигнализацијата на болката и срцевата заштита.
Ендоканабиноиден тон
Како што можете да видите, ендоканабиноидите играат суштинска улога во ендоканабиноидниот систем. На телото му се потребни за да ги активираат рецепторите за канабиноид во вистинско време, со што ќе ги одржат работите во рамнотежа.
На пример, сигнализацијата со ендоканабиноид игра важна улога во состојби како што се анксиозност и депресија. Ендоканабиноидите помагаат и во балансирање на конструкцијата и деконструкцијата на коскеното ткиво. Бидејќи игра толку важна улога, телото мора да произведе соодветни нивоа на ендоканабиноиди.
Некои здравствени проблеми може да се појават кога телото, поради некоја причина, не произведува доволно молекули од ваков вид - состојба позната како клинички дефицит на ендоканабиноид. Истражувачите откриле корелација помеѓу ниските нивоа на ендоканабиноиди и состојбите како што се фибромијалгија, мигрена и синдром на нервозно дебело црево.
Истите истражувачи тврдат дека секоја личност има одреден ендоканабиноиден тон, што ги рефлектира нивоата на AEA и 2-AG. Ако тонот се намали, тоа може да предизвика нарушувања на расположението, сон, варење и многу повеќе.
Сепак, тие забележуваат дека прекумерниот ендоканабиноиден тон може да биде штетен, вмешан во случаи на дебелина, метаболен синдром и фиброза на црниот дроб.
Нивоа на рецептори на канабиноиди
Бројот на рецептори за канабиноиди што ги произведува една личност може да игра важна улога во здравјето на луѓето. Како и недостатокот на ендоканабиноиди, недостатокот на рецептори со кои тие се поврзуваат може да предизвика слични проблеми.
На пример, недостаток на рецептори CB1 се чини дека е поврзан со анксиозност. Студијата исто така поврзала со недостаток на рецептори CB2 со влошени случаи на воспаление.
Бројот на рецептори за канабиноиди што ги има една личност може да се утврди генетски. Сепак, диететските интервенции може да бидат во можност, до одреден степен, да го променат бројот на рецептори.
Како да се балансира вашиот ендоканабиноиден систем
За да помогнете во балансирање на ендоканабиноидниот систем, можете да консумирате одредена храна и молекули за да го подобрите ендоканабиноидниот тонус и да создадете соодветно ниво на рецептори.
Сепак, овие откритија и теории доаѓаат од многу рани научни студии. Затоа, балансот на ендоканабиноидниот систем се чини дека е исклучително нијансирана област. Идните студии ќе утврдат како да се тестира тонот и кои чекори се потребни за да се врати или дефинира балансиран ендоканабиноиден систем.
За сега, имаме пристап до студии кои сугерираат различни методи за зголемување на нивото на ендоканабиноид, нивоа на рецептори и активирање на рецептори. Продолжете да читате за да се запознаете со овие интервенции.
канабиноиди
Фитоканабиноидите се класа на канабиноиди што може да се најде во растенијата. Тие се именувани така поради нивната способност да се врзат за рецепторите на канабиноид, поради нивната молекуларна сличност со ендоканабиноидите.
Канабисот обезбедува богат извор на канабиноиди, како што се THC, CBD, CBN, CBG и повеќе. Сепак, и други билки произведуваат слични молекули.
Кариофилин - „диетален“ канабиноид и терпен - ги активира CB2 рецепторите. И AEA и 2-AG се врзуваат за CB2 рецепторите, сепак, нискиот ендоканабиноиден тон може да предизвика недоволно активирање. Во овие случаи, кариофилин може да помогне да се компензира недостатокот на тон. Молекулата постои во големи количини во следниве растенија:
• црн пипер
• Лимон
• Детелина
• ХОПС
• Рузмарин
Алкиламините во ехинацеа - растение што се користи во традиционалната медицина - се чини дека се насочени кон рецепторите на CB2. Молекулите се сметаат за активни компоненти на растението и се чини дека поседуваат имуномодулаторни својства.
Доаѓајќи најчесто од коноп, потрошувачите можат да додадат КБР во храна и пијалоци. Канабиноидот не се врзува директно со рецепторите на канабиноид, но студиите сугерираат дека ЦБР може да помогне привремено подобрување на ендоканабиноидниот тонус со запирање на распаѓањето на АЕА по специфични ензими.
Масни киселини
Телото произведува ендоканабиноиди од претходници базирани на маснотии, имено омега-3 масни киселини. Овие молекули се претвораат во ендоканабиноиди преку специјализирана ензимска патека. Еднаш синтетизирани, ендоканабиноидите можат да помогнат да се задржи воспалението под контрола.
Овој диететски извор на претходници на ендоканабиноиди, исто така, ја зголемува можноста диетата со малку омега-3 масни киселини да предизвика низок тон на ендоканабиноид. Храната богата со омега-3 масни киселини вклучува:
• Риба
• остриги
• ракчиња
• Морска трева и алги
• Чиа семе
• семе од коноп
• ореви
Наместо тоа, некои масни киселини може да ја намалат активноста на ендоканабиноидниот систем. Потрошувачката на ДХА може да помогне во намалување на прекумерното активирање со намалување на количината на телесни масти и ризикот од дијабетес тип 2. Храната која е особено висока во ДХА вклучува:
• мекотели
• Напладне
• остриги
• лосос
• Тонот
Аеробни вежби
Аеробните вежби можат да помогнат во започнување на ендоканабиноидниот систем. Овој вид на вежба вклучува напор со низок интензитет за релативно долги временски периоди. Обидете се со џогирање, возење велосипед и пливање.
Телото произведува високо ниво на АЕА по аеробно вежбање. Истражувачите веруваат дека АЕА навистина може да биде одговорна за таканареченото „високо ниво на тркачот“ - чувство на еуфорија што се појавува после вежбање.
Фактот дека луѓето еволуирале да трчаат укажува на тоа дека неврохемиските промени поврзани со аеробната активност може да бидат од суштинско значење за одржување на балансиран ендоканабиноиден систем.