Како да го надминете послабото јас
Во меѓувреме, тој стана мој постојан придружник. Тој ме чекаше трпеливо секое утро повеќе од една година и ме држи зафатен во текот на целиот ден. Не, не е куче што сака да оди на прошетка. „Тој“ е всушност „тоа“, мал, бел уред со големина на компјутерски велосипед со дисплеј. Ако на ова сонцето
И навистина: бидејќи инспекторот за движење ми е секојдневен придружник, јас се движев повеќе од порано. Ова е прикажано со дијаграмите за евалуација на поврзаниот софтвер на компјутерот.
Лесен за користење
Дневниот минимум на време на движење лесно може да се постави со испорачаниот софтвер. Во уредникот за поставки ги внесувате вашите кориснички податоци: име, датум на раѓање, пол, тежина, висина и обем на струкот. Уредот ги користи последните три параметри споменати за да се пресмета потрошувачката на калории. „Движењата се снимаат со тродимензионален сензор за забрзување“, објаснува Томас Калински, основач на „Знаењето го прави посно методот“. „Ова значи дека инспекторот за движење го регистрира секое мало движење на колковите нагоре, напред и настрана, го пресметува вашето време на движење и ја одредува потрошувачката на калории. Започнува со време на движење од 90 секунди, бидејќи сте само тогаш во активната кардиоваскуларна област, при што уредот прави разлика помеѓу одење и џогирање - од приближно 6-7 км на час “.
Така, поучен, јас смело го внесувам нивото на активност „Напредно“ во табулаторот „Систем“: тоа е 30 минути време за вежбање на ден. И покрај тоа што работам на биро, не ми пречи. Можете да изберете помеѓу „Неискусен“ (20 минути вежбање на ден) и „Спортски“ (40 минути вежбање на ден). Нивото на калории за „напредно“ има PAL фактор од најмалку 1,5 додека не се појави полно сонце на дисплејот. „Што е фактор ПАЛ?“, Се прашувам. Упатството доставено како pdf-датотека ме објаснува. „PAL“ се залага за „Ниво на физичка активност“. Токму тоа е енергијата што се троши покрај основната метаболичка стапка (PAL фактор: 1,0) при движење. Според Светската здравствена организација (СЗО), оние кои сакаат да останат здрави и да ја одржуваат својата тежина на долг рок, треба да консумираат од 50 до 60 проценти од нивниот базален метаболизам дневно преку активност. Ова одговара на PAL фактор од 1,5 до 1,6. Ова може да се постигне со најмалку 30 минути активност на ден.
Откако ќе ги внесете податоците за корисникот, треба да го регистрирате инспекторот за движење како „нов уред“.
Батеријата се полни по околу три часа полнење на компјутер: Симболот на батеријата со три линии се појавува лево од дисплејот. Доволно е најмалку една недела. Сега можете да започнете.
Среќа
Кога првпат го прицврстив инспекторот за движење на мојата лента на десниот колк, т.е. тежиштето на моето тело, во текот на летото, работев во градината и постојано гледав на екранот. Она што се чувствуваше како цела вечност, ништо не можеше да се види додека по околу десет минути активност, изгрејсонцето конечно се појави на долниот лев раб. Бев пресреќен. И кога по 30 минути во третата фаза сонцето целосно се издигна на екранот и ми се насмевна како насмеано лице, се шири чувство на среќа низ моето тело - доброто чувство што ве инспирира да легнете во добро расположение оди и заспива брзо.
Поттик за движење
„Зарем не е стресно да се направи инспекторот за движење да блесне?“, Рече една пријателка кога одушевено и реков за тоа. „Не, напротив, тоа ме охрабрува да се движам кога ќе забележам дека инспекторот за движење сè уште не е задоволен од мене“, одговорив. Така, навечер честопати можете да направите кратка прошетка наместо да легнете на каучот. Градинарството ме одржува од пролет до есен. Ова троши многу калории, како што открива графиконот на софтверот. Досега непопуларното чистење на снегот во зима ве одржува во форма и троши многу калории.
Денес веќе не се лутам на „непотребните“ начини ако сум заборавил нешто, но се радувам на секое дополнително движење. Качување по скали во стоковната куќа, одење на подолги растојанија од паркираниот автомобил - стимуланси за вежбање во секојдневниот живот, што одеднаш е многу забавно и позитивно влијае на телото, душата и духот. Свеж воздух ги снабдува мозочните клетки со кислород и го отстранува заморот. После тоа, работата во канцеларија е многу полесна.
Добро прилагодени: спортови за издржливост
Пешачење, возење велосипед, нордиско пешачење, крос-кантри скијање во зима - спортови за издржливост што ви го одвиваат циркулацијата. Кога велосипедирате, се покажа корисно да го ставите инспекторот за движење во страничниот џеб на панталоните или во чорапите или во зима во чизмите. На овој начин, движењето на нозете е подобро регистрирано. Добро за одмор: уредот може да снима и заштедува активност до 18 дена. Потоа, податоците во инспекторот за движење ќе бидат препишани и прво треба да се вчитаат на компјутер или тетратка.
Срамота е: не можам да носам инспектор за движење додека пливам, мојот омилен спорт. Водата и влагата го оштетуваат уредот. Весло во брод со лопатки е можно кога уредот е во вашиот џеб и затоа е заштитен од прскање вода.
Мини домашна велосипед, со која можам да седам на столот додека телефонирам, е дополнителен поттик за мене и ме инспирира да бидам нова! Особено во зимските месеци, кога е темно навечер и навистина не уживам да одам на прошетка надвор, апаратот го зголемува моето ниво на движење и ми ги обучува мускулите на ногата и стомакот.
Дијаграм за проценка
Секој ден ги вчитувам податоците од инспекторот за движење на компјутер и го следам дијаграмот за евалуација за да видам како се развиле времето на дневна активност и потрошувачката на калории. Уредот може да направи разлика помеѓу „одење“ и брзо „трчање“ - бела лента на дијаграмот. Можете да изберете помеѓу различни ставови: ден, недела, месец, долгорочно. На десната страна на табелата, можам да видам колку минути бев активен секој ден или во просек во текот на неделата. Исто така, можам да ја видам дневната потрошувачка на калории. Јас секогаш сум среќен што зелената стрелка покажува нагоре кон „Твојот тренд“. Потоа се подобрив и тоа ме поттикнува понатаму. Јас навистина не сакам да ја гледам црвената стрела која покажува надолу. Тогаш се влошив. Тоа ме поттикнува уште повеќе, особено ако долгорочниот тренд потоа се помести повторно по некое време.
Следната цел е 40 минути на ден. Со инспекторот за движење како мотивациско помагало, ќе го направам тоа и ти исто така!
Совет: Отпечатете ги месечните дијаграми како преглед на вашата активност и потрошувачката на калории!
(Фотографии: Знаењето ве прави тенок/А. Кастнер/Ј. Лангенбах)
Инспекторот за движење можете да го нарачате овде.