Како да го намалите лошиот холестерол (ЛДЛ) дома - здравствена доза

Човечкото тело содржи два вида холестерол: добар холестерол и лош холестерол. „Добриот“, исто така наречен HDL, е еден вид маснотии со можност за чистење на артериите и подобрување на функционирањето на кардиоваскуларниот систем.

Човечкото тело содржи два вида холестерол: добар холестерол и лош холестерол. Лошиот холестерол или ЛДЛ е маснотија што се таложи на wallsидовите на артериите, предизвикувајќи блокади и ја попречува циркулацијата на крвта. Еве неколку совети како природно да го намалите лошиот холестерол и да го заштитите вашето здравје.

Иако може да го произведува црниот дроб, околу 20-30% од холестеролот содржан во нашето тело доаѓа од храната што ја јадеме. Поради оваа причина, ние мора да ги избегнуваме оние намирници кои се многу богати со оваа супстанца.

Како природно да се намали лошиот холестерол

Зголемете го внесот на витамини

За да ги одржувате артериите чисти и да спречите натрупување на лош холестерол во вашето тело, од суштинско значење е да ги задоволите вашите дневни потреби од витамини Ц, Е и Б. Овие важни витамини имаат можност да го намалат лошиот холестерол, со што се штити здравјето на организмот.

Храна богата со витамин Ц: Овој витамин спречува лошиот холестерол да се залепи на theидовите на артериите. Храната богата со витамин Ц вклучува лимони, портокали, грејпфрути, мандарини и киви.

Храна богата со витамин Е: Витаминот Е ја поддржува елиминацијата на лошиот холестерол од крвта. Храна богата со витамин Е се семе од лен, семки од сончоглед, пченични никулци и многу повеќе.

Храна богата со витамини од групата Б: Витамини Б6 и Б3 спречуваат лошиот холестерол да влијае на здравјето на црниот дроб.

Јадете помалку јајца за да го намалите лошиот холестерол

Едно јајце содржи околу 275 мг холестерол. Но, студиите сугерираат дека ако ја јадете оваа храна во умерени количини, вашиот лош холестерол веројатно нема да се зголеми многу.

За да ја избегнете оваа опасност по здравјето, ве советуваме да јадете само белки, бидејќи жолчката е компонента што содржи холестерол.

Избегнувајте заситени масти

Заситените масти се богати со холестерол, поради што треба да избегнувате да ги консумирате. Овие масти се наоѓаат во говедско и свинско месо, во путер, полномасно млеко, хидрогенизирани масла итн. Алтернативно, одлучете се за риба и живина, храна од билки и маслиново масло.

Избегнувајте прекумерна тежина или дебелина за да го намалите лошиот холестерол

Прекумерната тежина и дебелината се проблеми кои влијаат на здравјето на различни начини. Тие можат да го зголемат ризикот од развој на кардиоваскуларни болести и се тесно поврзани со високиот холестерол во организмот.

Ако имате прекумерна тежина или дебелина, ве советуваме да ги користите услугите на нутриционист. Може да ви помогне да испланирате диета што ќе ви овозможи да ги изгубите овие неколку килограми.

Избегнувајте нездрави навики

Седечкиот начин на живот, прекумерната потрошувачка на алкохол и пушењето се едни од лошите навики кои помагаат да се акумулира лошиот холестерол во организмот. Неопходно е да се откажете од овие навики и да се донесе здрав начин на живот.

Јадете сиров лук за да го намалите лошиот холестерол

Да се намали лошиот холестерол во организмот, еден од најдобрите лекови со кои располагате е сировиот лук. Лукот е богат со важни хранливи состојки кои имаат способност да ги чистат крвните садови, ја поддржуваат нивната еластичност и спречуваат лош холестерол да се залепи на wallsидовите на артериите.

За да уживате во сите придобивки на оваа храна, ве советуваме да јадете чешне суров лук на празен стомак.

Консумирајте ленено семе

Семето од лен е важен извор на Омега-3 масни киселини кои имаат способност да ги чистат артериите и да спречуваат акумулација на лош холестерол.

Ако јадете грст семе од лен секој ден, ќе спречите акумулирање на лош холестерол. во вашето тело и запушете ги артериите. Можете да користите ленено семе за да подготвите салати, смути и десерти.

Јаболката ви помага да го намалите лошиот холестерол

Благодарение на високата содржина на пектин, јаболката е идеална храна за намалување на лошиот холестерол во организмот. Пектинот ја поддржува елиминацијата на вишокот холестерол и го спречува неговото лепење на theидовите на артериите.

Вода од модар патлиџан со масло од ленено семе

Водата од модар патлиџан е прекрасен природен лек ако сакате да изгубите тежина или намалете го холестеролот во крвта. Измешајте две лажици масло од ленено семе со средна големина, исечена модар патлиџан. Варете ги овие две состојки во малку вода 20 минути.

Оставете ја смесата да отстои, па додадете сок од лимон. Секое утро пред појадок сервирајте вода од модар патлиџан со ленено масло.