Како да го репрограмирате телото за метаболизам на маснотиите
Од FITBOOK | 15 октомври 2020 година, 12:25 часот
Телото може да се репрограмира од јаглени хидрати до метаболизам на маснотии. Оваа состојба не само што може да биде корисна за фигурата, туку и да донесе и други предности. FITBOOK објаснува што точно значи „метаболизам на маснотиите“, како функционира промената - и исто така кој треба да се воздржува од тоа од здравствени причини.
Знаете: Луѓето користат гликоза, на пример, кога сакаат да повикаат ад хок перформанси. Всушност, на телото не му треба само енергија за дополнителни барања, туку постојано: за сите клеточни процеси и функции на органите. Значи, ќе мора да продолжувате да добивате јаглехидрати од храна, од кои телото може да ја добие потребната фруктоза. Целата работа е различна за луѓето со метаболизам на маснотии.
Што значи метаболизам на маснотии?
Кога станува збор за метаболизмот на мастите, телото повеќе не се потпира на јаглехидрати и шеќер. Клетките ја добиваат потребната енергија од масните клетки и таканаречените кетонски тела. Овие се наоѓаат во крвта на луѓето само доколку успешно ги префрлат метаболичките процеси и влегле во состојба на кетоза. Покрај тоа, се активира нивниот метаболизам на маснотии, што може да биде од корист ако сакате да изгубите тежина.
Метаболизмот на липидите не само што треба да донесе естетски предности. Наместо тоа, тие следат поодржливи здравствени цели. Значи, науката многу се занимава со кетоза во врска со болести. FITBOOK веќе објави дека снабдувањето со енергија преку кетонски тела има позитивно влијание, меѓу другото. Алцхајмерова болест, мултиплекс склероза, Паркинсон и евентуално и разни видови рак.
Како можете повторно да го програмирате метаболизмот?
Од една страна, метаболизмот на мастите се јавува кај луѓе кои биле кетогени подолго време. Кетогената диета се состои првенствено од масти, внимателно следени од добавувачи на животински или растителни протеини. Itе го објасниме подетално за еден момент.
Најважно: јадете јаглехидрати во најдобар случај умерено. Што може да донесе успех во брзото слабеење во контекст на класична диета без или со малку јаглени хидрати, треба во овој случај да има нешто долгорочно: Поради недостаток на оние јаглехидрати што наводно на телото му се потребни толку итно, клетките бараат алтернативни извори на енергија - можност влегување во кетоза.
Понатаму, може да постигнете состојба на кетоза, позната и како метаболизам од глад, преку насочен пост. Преку долги фази во кои ништо не се јаде, централниот нервен систем, исто така, учи да ги покрие повеќето од неговите енергетски потреби преку наведените кетонски тела. Последната опција: спортувајте многу! ФИТБУК подетално го објаснува подолу.
Совети за повторно програмирање на метаболизмот на јаглени хидрати во метаболизам на маснотии
1. Започнете со кетогена диета
Класичните „гарнитури за полнење“ како тестенини, компири и ориз немаат место во исхраната. Наместо тоа, дозволен е зеленчук со малку јаглени хидрати и салати, а како што реков, фокусот е на снабдувачите на протеини и маснотии.
Може да потрае неколку недели за телото да започне да произведува кетони и да премине на метаболизам на маснотии - барем ако продолжите внимателно. Колку подрастично ги намалите јаглехидратите од менито, толку побрзо може да оди. Ако консумирате само околу 25 грама јаглени хидрати на ден, средната цел може да се постигне по неколку дена. Сепак, зеленчукот што не треба да недостасува во здравата диета со многу влакна е исто така забранет на овој начин. И: Да се биде толку радикален од сега па натаму е потешко да се издржи.
2. Вежбајте според планот
Вежбањето може да помогне во претворање на метаболизмот на јаглени хидрати во маснотии. Ова не треба да изненадува - на крајот на краиштата, мускулите се директно вклучени во согорувањето на маснотиите. Дневната потрошувачка на калории се зголемува со мускулната маса - едноставно затоа што има повеќе клетки што согоруваат енергија дури и кога се во мирување.
Необучени луѓе кои презеле метаболичко репрограмирање постигнуваат најдобри резултати со интензитет на вежбање со 45 проценти од максималните перформанси. Ова го покажуваат неколку студии за спортски науки, вклучително и теза на тема метаболизам на липидите во Центарот за спортска медицина на медицинското училиште во Хановер и болницата Агнес-Карл во Лаатцен. Алтернативно, на почетниците им се препорачува да прават единици со 60 проценти од максималниот ритам на срцето.
Погодни спортови се издржливост и ориентирани кон сила (на пр. Велосипедизам, веслање, трчање или одење со наклон и одење), во кои треба лесно да се постигнат соодветни опсези на срцевиот ритам.
Се разбира, вежбањето и спортот се скоро секогаш корисни за здравјето. Меѓутоа, ако сакате да постигнете метаболизам на маснотии, интензитетот на обуката игра важна улога. Експертите препорачуваат интервали со висок интензитет (како во HIIT) и предупредуваат на помалку тренинзи (читај: низок интензитет), што може да предизвикаат процеси на адаптација во телото и спротивно на посакуваниот ефект: економизација на метаболизмот, што би работело побавно како резултат.
3. Интермитентен пост
Интермитентен пост (исто така: Интермитентен пост) се утврди од претпоставениот тренд кон фиксна навика на многу луѓе кои се свесни за здравјето. Во интервју за FITBOOK, разни експерти веќе потврдија, вклучувајќи го и нутриционистот од Хамбург, Др. медицински Матијас Ридл, строго придржуван до паузите за јадење го олеснува целиот организам и со тоа метаболизмот и органите можат да се опорават.
Сепак, наизменичното постење може да ви помогне побрзо да го промените метаболизмот. Ова ни го потврди и квалификуваниот нутриционист проф. Николај Ворм. Долгите периоди во кои на телото му е ускратена надворешна енергија, го учат да користи свои резерви на маснотии.
Постојат, меѓу другото, опции за 16: 8 наизменично постење (= 16 часа пост, осум часа јадење), „Диета на воините“, што дозволува храна да се конзумира само четири часа на ден и уште неколку, а не сите препорачуваат. се Тука собравме различни методи на наизменично постење.
4. Јадете ја вистинската работа
Кога се јаде, многу луѓе веруваат дека мора да има многу месо на кетоген начин. Очигледно, ова не е сосема точно.
„Висококвалитетни растителни масти, на пример од авокадо или маслинки, се особено важни. Дури и висококвалитетно масло од репка, орев или ленено семе тешко може да се консумираат премногу. “Според Чиапа, поголемиот дел од тоа оди во одржување на клеточните мембрани и снабдување на мозокот. Покрај тоа, незаситените масни киселини имаат антиинфламаторно дејство.
Откривање на кетони во крвта
Можете да дознаете сами дали вашите напори се исплатија. Во аптеката има таканаречени „ленти за тестирање на Кетостикс“ за анализа на урината. Овие нокаутираат ако сте формирале кетонски тела.
Метаболизмот на мастите не се препорачува за секого
Важно: Колку здравствени придобивки наводно може да донесе метаболизмот на мастите - запирање на тоа е напорна работа. Луѓето со претходно постоечки состојби (на пр. Метаболизам, жолчен меур или срце) не треба да го преземаат ова. Покрај тоа, постојат различни научници кои генерално предупредуваат на какви било ризици од кетогената диета. Всушност, можете да направите некои работи погрешно.
Пред да одлучите да постите или драстично да ја промените вашата исхрана, ве молиме секогаш консултирајте се со лекар.