Како да имате здрав начин на живот Слобода
Од Петре Добреску, петок, 20 март 2015 година, 14:05 часот Последно ажурирање во петок, 08 јануари 2016 година, 13:28 часот
Здрава исхрана за подобар живот
- Секогаш јадете здрав појадок
- Јадете мали, чести оброци во текот на денот за да се борите против загубата на енергија и желбата за слатки закуски
- Кога јадете овошје, зеленчук и мали порции протеини (несолени ореви, јогурт, сирење), ќе можете да избегнете вишок на ручек или вечера
- Променете ги опциите за јадење со усвојување на урамнотежена и здрава исхрана
- Јадете во фиксни часови што е можно повеќе
- Намалете го внесот на шеќер, заситени масти и сол од вашата исхрана
- Обезбедува редовно снабдување со течности за да останете хидрирани.
Препораки за активен животен стил, урамнотежена исхрана и борба против дебелината
Според истражувањето, процентот на дебели луѓе во Романија се искачува на 8% кај жените и 7,6% кај мажите.
- Јадете овошје и зеленчук за да добиете различен сет на микрохранливи материи
- Одлучете се за сирења со малку маснотии
- Пијте млеко како пијалок за време на оброкот
- Гответе со посно месо
- Изберете да зовриете, печете или скара храна
- Јадете риба најмалку 2-3 пати неделно
Начин на живот и движење
Вежбањето не бара членство во теретана. Постојат безброј други начини за постепено зголемување на нивото на физичка активност и овие можат да бидат интегрирани во вашиот секојдневен живот:
- Постојано хидрирајте се конзумирајќи најмалку два литра вода секој ден.
- Бидете активни, вршете физичка активност со умерен интензитет најмалку 30 минути, најмалку 5 дена во неделата. Може да направите 10 минути до неколку часа.
- Изберете форма на вежба прилагодена на дневната рутина: брзи прошетки, фудбал со деца, однесете го детето на училиште пеш, не со автомобил, излезете од автобусот со постојка порано, користете скали наместо лифт, излезете во градината и засадете цвеќиња, танцување.
- Изберете активности што можете да ги правите со семејството или пријателите затоа што тие ќе ви помогнат да останете мотивирани.
- Одмор и релаксација се неопходни. Стресот може да доведе до здравствени проблеми, а некои веруваат дека тој го предиспонира организмот на болести. Спијте најмалку 7 часа во текот на ноќта.
- Намалете ја потрошувачката на алкохол и откажете се од пушењето.