Како да избегнете 10 грешки во исхраната што можат да доведат до дебелеење
Постојат грешки во исхраната што често ги среќавам кај пациенти кои изгубиле тежина или одржуваат здрава тежина.
- Се потпирате на диета што ја чува пријател или ја земате од мрежата, генерално со помалку храна, но без да го проверите неговиот нутритивен квалитет
Премногу малку храна, со план за дневна исхрана, на пример, супа од зелка и грејпфрут или други комбинации исто толку апетитни, беше една од неодамнешните варијанти што дојдоа во канцеларијата. Може да работи на вагата секој пат, но кога јадете толку малку калории, да користите термин што секој го разбира, не правите ништо друго освен да го обучите вашиот сопствен метаболизам да се намалува постепено. Штом диетата престане, ќе имате тело кое многу полека ја согорува проголтаната енергија, а вишокот нема друг избор освен да формира масни наслаги и „изгубената“ тежина веднаш да се врати.
- Прескокнете го појадокот
Прескокнувањето појадок се чини како едноставен план за намалување на внесувањето храна, но тоа предизвикува состојба на глад во текот на денот, особено ако сте зафатена личност, која мора да биде на работа секој ден. Ова може да доведе до една или повеќе непланирани закуски на работа или поголем дел од храна за ручек. Очигледно тоа не е она што го сакате, но секогаш имате чувство како да јадете нешто друго. Но, ако подготвите појадок со протеини и растителни влакна, имате шанса да го намалите чувството на глад во текот на целиот ден. Истражувањата покажуваат дека луѓето кои појадуваат комплексен појадок веројатно одржуваат здрава тежина.
- Губење контрола над малите закуски
Можеби сте го испланирале вашето неделно мени доста добро, но заборавете да ги земете предвид неочекуваните мали грицки - парче торта за роденден на колега, вреќа со гевреци споделени од добродушни колеги, кои не разбираат дека совесно ги броите калориите, затоа што така откривте дека треба да сторите за добра контрола на внесувањето храна. Конечно, сите овие грицкања можат да го саботираат вашиот добро развиен план. Можеби дневник за храна, со сè што јадете и пиете, би ви помогнал многу повеќе.
- Без закуски
Додека закуските што се појавуваат без вашата ќе ја зголемат вашата линија на струкот, внимателно подготвените закуски можат да имаат спротивен ефект. Луѓето кои јадат неколку мали оброци и закуски во текот на денот ја зголемуваат својата контрола врз чувството на глад и имплицитно врз слабеењето. Закуските помагаат во одржување на забрзаниот метаболизам, особено ако содржат и извори на протеини. Оревите, на пример, се добра опција со високо протеини, достапна за секого.
- Чести оброци со целосно или делумно обезмастена храна
Производите со многу мала содржина на маснотии можат да играат многу важна улога во вашата исхрана. Ако ставите големо парче торта без маснотии на вашата чинија, бидејќи нема маснотии, може да биде многу полошо отколку да јадете помало парче обична торта. Ситоста се јавува подоцна, имајќи предвид дека во менито нема доволно маснотии за да се даде овој сигнал. Содржината на јаглени хидрати е главниот фактор што го зголемува внесот на енергија, а не маснотиите. Имате патологија која бара помал внес на маснотии и сакате да пиете, на пример, обезмастено млеко, потоа да зовриете редовно млеко и да ги оставите настрана пената/маснотијата што се собраа одозгора. Дефинитивно е обезмастено млеко.
- Скриени калории
Кога имате многу време, затоа што ви треба такво нешто кога сакате да измерите сè и мора да продолжите да броите калории, пресметувајќи во една од табелите, не заборавајте да додадете што има во пијалоците. Овошните сокови, особено кога се по неколку пати на ден, како што наоѓаме во разни модерни диетални диети, конечно можат да донесат значителен внес на висцерални маснотии, дури и ако во првите денови на вагите тежината е помала. Сè, освен вода, може да дебелее, содржи само калории… Калоријата е поим што влегол во областа на исхраната пред 100 години, за жал е толку добро вкоренет што ќе потрае некое време додека не можеме да го симнеме од тронот и да го извадиме од колективната свест, бидејќи, на најсериозен начин, одамна е застарен. Ако ги прочитате 2-те статии поврзани со калориите, објавени на блогот, ќе разберете зошто го велам ова.
- Пиете премалку вода
Ова е една од најчестите грешки што луѓето имаат тенденција да ја прават. Водата е неопходна во слабеењето. Постојат луѓе кои не сфаќаат дека се жедни и го инхибираат ова чувство јадејќи. Или има и други кои ја гаснат жедта од глупава причина дека имаат работа и не сакаат често да одат во тоалет. Тој дури и не сфаќа каков напор претрпуваат неговите бубрези. Веројатно ќе дознае за неколку години, но тогаш штетата веќе ќе биде направена. Покрај тоа, ако сте постојано дехидрирани, метаболизмот се намалува, а слабеењето е помало. Обидете се да пиете чаша вода на секој оброк или ужинка, кога и онака имате време да јадете.
- Откажување од млечни производи
Безмасно млеко, сирење, дури и сладолед се табу за многу диети, но откажувањето од оваа храна може да биде контрапродуктивно. Истражувањата покажаа дека телото согорува повеќе маснотии кога има доволно калциум и депонира повеќе маснотии кога нема калциум.
- Премногу често доаѓате до брза храна
Одењето на брза храна по напорниот ден, кога не сакате да подготвувате нешто тука, е опција што понекогаш се користи премногу често, дури и ако си кажете дека ќе нарачате само салата. Многу е тешко да не се предадете на искушението да се земе и милкшејк или друга варијанта што дополнително ја зголемува зависноста од вакви кулинарски варијанти. Ако премногу лесно пристапувате до брза храна, тоа дефинитивно ќе стане навика.Според долгорочно истражување, луѓето кои јадат брза храна повеќе од двапати неделно, завршуваат на дебелеење за една година, над 4, 5 кг, во споредба со оние кои одат помалку од еднаш неделно.
- Поставување нереални цели
Само со тоа што ќе ви кажам дека ќе изгубите 10 кг за еден месец, затоа што така сте слушнале или читале на мрежата, имате гаранција за диета осудена на неуспех. Реална цел е од витално значење за успехот на здраво слабеење.
Значи, ако ви треба, побарајте совет од специјалист, закажете состанок и ќе научите многу повеќе за себе и како да се согласувате добро со себе.
Бошман, М. Theурнал за клиничка ендокринологија и метаболизам, декември 2003 година.
Блог на универзитетската болница Jeеферсон: „Кога треба да се мерите?“
Ролс, Б. Волуметриски план за контрола на телесната тежина: чувствувајте се со помалку калории, Харпер факел, 2000 година.
Суки FФ и сор., Водата за пиење е поврзана со губење на тежината кај жени со прекумерна тежина кои држат диети, независно од исхраната и активноста, Дебелина 2008
Земел МБ и сор. - Забрзување на калциумот и млечните производи при губење на тежината и маснотиите при ограничување на енергијата кај дебели возрасни лица, Истражување на дебелината, 2004