Како да избегнете желби за 9 здрави закуски што можете да ги изберете - CSID Што се случува доктор
Сузан Бауерман, лиценциран диететичар од Академијата за исхрана и диететика (САД), овластен спортски нутриционист и овластен специјалист за дебелина и слабеење, ни дава неколку лесни за практикување идеи за ужинка во исхраната. Боуерман е исто така постар директор на Светско образование и обука за исхрана во Herbalife Nutrition и еден од водечките автори на блогот Discover Good Nutrition.
Закуските, во вистинско време, служат за неколку намени. Хранлива, избалансирана закуска може да ви помогне да ја одржувате својата енергија помеѓу оброците. Мали, подеднакво хранливи закуски исто така можат да ви помогнат да го контролирате гладот за време на оброкот. Сепак, стресните ситуации честопати можат да доведат до ирационално јадење.
Одговорот на телото на стресот е да се произведе кортизол, познат како хормон на стресот. Во оваа ситуација, мозокот е предупреден дека му треба гориво за да се бори против она што предизвикува стрес. Затоа, можно е да копнеете по слатка, солена и масна храна.
За повеќето од нас, не е тешко да најдат продавница, автомат, па дури и кујнски ормани за да ги задоволат нашите желби за храна богата со маснотии, сол или шеќер.
Ако ви се допаѓа слатка закуска
Понекогаш имаме желба за слатки кога ни опаѓа нивото на енергија. Постојат ситуации во кои ги користиме слатките како награда или награда. За жал, многу слатки можат да имаат многу висок внес на калории, што не се препорачува ако се обидувате да изгубите тежина или да одржите здрава тежина.
Еве неколку совети кои ќе ви помогнат да ги задоволите вашите желби додека одржувате добра диета:
Закуски богати со протеини
Ако ви се допаѓа чоколадна лента, наместо тоа, изберете закуска богата со протеини, како што е протеинска лента. Освен што ја задоволува вашата желба за слатки, помага и во контролирање на гладот.
Варено овошје
Текстурата на вареното овошје ги прави да изгледаат повеќе како десерт. Пробајте половина исечен грејпфрут или портокал што можете да го испечете на скара, праска или ананас во рерна или парчиња јаболко или слива варени додека не омекнат, посипете со малку цимет или морско оревче.
Утринска адаптација на кафе
Во моментов, многу пијалоци базирани на кафе вклучуваат шеќер, маснотии и калории и можат да бидат во спротивност со придобивките од кофеинот, како што се будност и зголемена енергија. Ако сакате слатки или едноставно не можете да поднесете црно кафе, изберете лате, но направете го со обезмастено или млеко со малку маснотии. Додадете мала количина засладувач, цимет или какао во прав.
Ако се чувствувате како кремаста закуска
Храната со фина, кремаста текстура ужива со задоволство и многу луѓе ги поврзуваат со удобност. Ако сакате да ја задоволите вашата желба со сладолед или со многу масно сирење, можете да пробате една од овие алтернативи:
Јогурт
Обидете обичен јогурт со малку маснотии измешан со малку мед или јаворов сируп и свежо овошје.
Замрзнати банани
Излупете тиква, изрендајте ја и замрзнете ја. После тоа, можете да ги исечете и консумирате како такви или да ги ставите во мешалка за лекување на сладолед од „една состојка“.
Чиа пудинг
Измешајте лажица семе од чиа со ½ чаша соја млеко со вкус на ванила. Оставете го да одмори 10 минути додека не почне да се згуснува, а потоа ставете свежо овошје одозгора.
Ако се чувствувате како крцкава или солена закуска
Theелбата за крцкава и солена храна понекогаш се создава од фрустрација или стрес. Тоа е затоа што џвакањето и користењето на мускулите на вилицата помага да се смири.
Еве неколку здрави алтернативи кои можат да ги задоволат вашите желби за сол:
Сос од кравјо сирење
Измешајте урда без маснотии или малку маснотии во мешалка додека не се изедначи. Додадете малку сенф и користете како сос за крцкав зеленчук.
Чипс чипови
Лесно се подготвуваат. Отстранете ги тврдите стебла, скршете ги лисјата од кеale на мали парчиња, измијте и исушете многу добро. Распрснете ги листовите во плех на хартија за печење, посипете ги со маслиново масло и сол и ставете го плехот во рерна 10-15 минути на 350 степени, претворајќи ги од време на време додека рабовите не поруменат.
пуканки
Купете пченка од пуканки од продавницата наместо пуканки со разни вкусови од кино или паркови. Кога готвите дома, посипете малку пармезан или чили во прав за да ги задоволите вашите желби.