Како да изгубите 2 кг за две недели
Слабеење за 2 недели, вклучува согорување на 17.500 калории преку диета и вежбање, а тежината на килограми минус 0,15 кг/ден.
Ако сакате да изгубите 2 кг за 2 недели, тогаш треба поефикасно да вежбате и да го намалите внесот на калории.
Еве како да го направите тоа:
Вежби за забрзување на метаболизмот.
- Поместете се наутро. Ако сте навикнале да вежбате попладне или навечер, треба да знаете дека утринскиот тренинг го забрзува метаболизмот до 14 часа, па затоа е добро да вежбате 20-30 минути откако ќе се разбудите.
- Пијте кафе пред тренинг, бидејќи помага да се зголеми интензитетот на вежбите, затоа ќе вложите повеќе напор.
- Слушам музика, со 140 отчукувања во минута, бидејќи тоа го зголемува интензитетот на физичката обука. Избегнувајте читање или гледање телевизија, бидејќи овие активности можат да потрошат помалку калории.
- Поделете го вашиот тренинг на интензивни и полесни вежби. Така, препорачливо е да се прават 45 минути кардио вежби, од кои 10 минути за загревање, 25 минути интензивно трчање, наизменично со умерен ритам и 10 минути релаксација.
- Дига тегови.
Диета со храна
- Појадувајте 30 минути откако ќе го завршите утринскиот тренинг. Треба да содржи многу протеини и да содржи околу 400 калории. Може да јадете овесна каша со обезмастено млеко, обичен јогурт со мусли и бобинки или 2 јајца.
- Оброците треба да содржат по 400 калории и закуски од 200 калории. Доколку вежбате препорачливо е да консумирате над 1500 калории дневно.
- Заменете го белиот леб во дневната диета со интегрален леб, со семе од киноа или кускус, сладок компир, грав или овошје и зеленчук.
- Заменете ги обработените слатки со овошје или темно чоколадо. Бобинки го забрзуваат метаболизмот, а овошјето богато со витамин Ц помага во намалување на хормоналниот стрес, што доведува до зголемување на телесната тежина. Темното чоколадо мора да содржи најмалку 80% какао. Следете разновидна диета, со дневен број на калории помеѓу 1.800 и 1.600, што може да му помогне на телото да согорува повеќе калории. Може да ги измамите апетитите, ако воведете дополнителна закуска, неколку дена во неделата.
Избегнувајте зголемување на телесната тежина.
- Намалете го задржувањето на водата со намалување на потрошената количина сол.
- Јадете повеќе влакна, овошје, грав и цели зрна.