Како да изгубите 4 килограми за 7 дена
Обликувајте ја фигурата со салати од овошје и зеленчук! Престанете да размислувате и испробајте ја оваа диета што може да се следи лесно. Само по пет дена ќе ги забележите првите резултати!
ИДЕАЛНА состојка
Ако сте решиле да ја следите оваа диета за слабеење, состојките што мора да ги содржат вашите салати се следниве:
- сезонско овошје и зеленчук: диња, диња, кајсија, праска, нектарина, банана, манго, цреша, карфиол, модар патлиџан, моркови, домати, краставици, пиперки, капсикум, кромид, лук итн.
- Јаглехидрати: ориз, интегрални тестенини, тост од леб од цели зрна, цели зрна.
- протеини: захаросано овошје, ореви, пилешки гради, риба, мисирка, обезмастено сирење, тофу, туна.
- здрави масти: маслиново масло, но во умерени количини.
Појадок и вечера
Овошна салата (по желба), без алкохол и шеќер.
Ден 1 (ручек)
Салата од спанаќ и ореви
Состојки: 100 гр печурки, 100 гр спанаќ, соодветен кромид, тврдо варено јајце, лажичка маслиново масло, лажичка оцет балсамик, јадро од три ореви, 50 гр моцарела, сол и бибер по вкус.
Подготовка: измијте го спанаќот, извадете ги големите стебленца и овенат, а лисјата се кршат на парчиња. Излупете ги и измијте ги печурките и зелениот кромид и исечете ги на парчиња. Исечете ја моцарелата и вареното јајце на коцки и искршете ги јатките од орев. Ставете ги сите состојки во сад и одозгора истурете маслиново масло и балсамичен оцет и зачинете со сол и бибер по вкус.
2 ден (ручек)
Салата од ориз со зеленчук
Состојки: 1/2 чаша ориз, 2 чаши вода, сол и бибер по вкус, соодветен домат, бугарска пиперка, соодветен кромид, 3 чешниња лук, лажичка маслиново масло, лажичка сок од лимон.
Подготовка: Варете го оризот во вода 20 минути. Доматот и пиперката исечете ги на мали парчиња, а кромидот на ситни лушпи и измешајте со сол и бибер, маслиново масло и сок од лимон по вкус. Исечете го лукот на многу фини парчиња и ставете го над студениот ориз. Потоа измешајте ги сите состојки и оставете ги во фрижидер 10 минути пред да ги консумирате.
3 ден (ручек)
Салата од пилешки гради
Состојки: зелена салата, 100 гр варени или пилешки гради на скара, 3 чешниња лук, бугарска пиперка, соодветен домат, 50 гр рендан пармезан, 50 гр крутони, лажичка сок од лимон, лажичка маслиново масло, сол и бибер по вкус.
Подготовка: добро измијте ја салатата, исушете ја и потоа скршете ја на парчиња. Исечете ги пилешките гради на коцки. Домати, бугарска пиперка и лук се сечат на парчиња. Измешајте ги сите состојки во голема чинија, вклучувајќи ги и крутоните, а потоа зачинете по вкус со сол, бибер, маслиново масло и сок од лимон. На крај се става ренданото сирење пармезан.
4 ден (ручек)
Салата од брокула со јогурт
Состојки: 100 гр свежа брокула, 80 гр печурки, 3 мали домати, бугарска пиперка, соодветен црвен кромид, 8 маслинки, 50 мл диетален јогурт, лажица сенф Дижон, лажичка сок од лимон, сол и бибер по вкус.
Подготовка: добро измијте брокула, печурки, домати, пиперки и кромид, потоа исечете ги на парчиња и ставете ги во сад за салата. Маслинките се додаваат преку зеленчукот. Измешајте го јогуртот со сенф, сок од лимон, сол и бибер, а потоа прелијте ги со состојките во садот. Нежно промешајте, покријте го со про plasticирна фолија и ставете го во фрижидер еден час.
5 ден (ручек)
Салата од домати со сирење
Состојки: 2 соодветни домати, краставица, кромид, 150 гр фета сирење, 8 црни маслинки, лажичка сок од лимон, лажичка маслиново масло, зачини (оригано, босилек, во зависност од склопот), сол и бибер по вкус.
Подготовка: Измијте ги доматите и исечете ги на кругови, и излупете ги краставиците и исечете ги на коцки. Излупете и ситно исечкајте го кромидот. Ставете го целиот зеленчук во сад, зачинете по вкус и измешајте. Додадете сирење на коцки и маслинки без јами. Посипете оригано или босилек и оставете го во фрижидер 10 минути. Кога служите, додадете јогурт, сок од лимон и маслиново масло.
6 ден (ручек)
Избрана салата
Состојки: 3 соодветни моркови, 80 гр печурки, соодветен кромид, 3 лажици маслиново масло, лажичка оцет балсамик, зелена салата, чешне лук, 100 мл диетален јогурт, 50 гр кравјо млеко, зачини по ваш избор, сол и бибер по вкус.
Подготовка: Исечете кромид и моркови на тенки парчиња, и ситно исецкајте салата и домати и измешајте ги сите во сад. Исечете ги печурките и варете 5 минути во врело маслиново масло, а потоа додадете балсамичен оцет и зачинете со сол и бибер по вкус. Измешајте го јогуртот со мелениот лук и остатокот од зачините. Измешајте го кромидот, морковите, салатата, доматите, печурките и сосот од јогурт со телемеото исечено на коцки и оставете го во фрижидер 10 минути.
7 ден (ручек)
Салата од целер со туна
Состојки: конзерва туна (100 гр.), Кромид, чешне лук, гранче копра, гранче магдонос, целер, зелена салата, 8 црни маслинки, лимон, сол и бибер по вкус.
Подготовка: Исчистете и измијте зеленчук и зеленчук. Ставете ја целерот на мал ренде, исечете го кромидот, копарот и магдоносот и пресечете ја салатата во ленти. Додадени се и дупнатите маслинки. Конзервираната туна е исцедена од масло или саламура. Ставете сè во сад и измешајте со масло, сок од лимон, мелен лук, бибер и сол. Сервирајте откако ќе оставите во фрижидер 10 минути.