Како да изгубите 7

[: mk] Изградете прекрасен бицепс | 6 вежби за развој на рацете. [:]
[: mk] Видови масти и како да ги согорите [:]

[Ro]

изгубите

Забелешка: Зголемениот стомак за време на тренингот може да биде знак дека се изневерувате себеси наместо да согорувате повеќе калории, покажува новата студија објавена во „Journalурнал за наука и спортска медицина“.

Истражување: Во студијата учествувале 10 „активни“ студентки (т.е. не спортисти) со нормална телесна тежина, оброк со висок протеин (45% протеин) и оброк со низок протеин (15%) или воопшто немало., пред да спортувате. Womenените кои јаделе високо протеински оброк еден час пред вежбање согорувале повеќе калории во минута отколку жените кои не јаделе ништо. (Не беа пронајдени разлики помеѓу двете групи.)

Што значи тоа: „Вашето тело користи повеќе калории кога има што да користи (т.е. после јадење)“, вели авторот на студијата Ешли Бинс. Под претпоставка дека сте јаделе иста количина на вкупни калории на ден, дополнителните калории може да помогнат при губење на тежината од 7,5 кг во текот на една година. Иако ако не јадете пред спортување, телото ја уништува мускулната маса и ги користи мастите како извор на енергија, овој метод претходно се користеше за слабеење. Бинс вели: „Ова може да доведе до губење на мускулите“. И, помалку мускули во крајна линија значи помалку потрошени калории.

Заклучок: Обидете се да јадете закуска богата со протеини еден час пред тренингот за да согорите повеќе калории за време на тренинзите. Точната количина на протеини што треба да се консумира пред тренингот сè уште е дискутабилна. „Многу студии сугерираат конзумирање на 30 грама протеини во текот на денот во три оброци, што го прави идеален за одржување на телесната тежина или слабеење“. Храна богата со протеини се протеински пијалоци, белки, путер од кикирики или грчки јогурт. Пример за појадок што може да ви даде 45% протеини: цело јајце и две белки, плус две парчиња интегрален леб со путер од кикирики и сок од портокал.
[:]